תרגילים כי להזיז איבר הרחק קו האמצע
מה הכוונה תרגילי חטיפה, וכיצד הם לטובת השרירים שלך כושר? המונח חטיפה פירושו להזיז איבר מקו האמצע של הגוף. תנועה הפוכה שלו היא אדוקציה, אשר נע איבר לכיוון קו האמצע של הגוף.
דוגמה קלה היא הרמת זרועותיך. מאז הוא מתרחק קו האמצע של הגוף שלך, כי ההצעה היא חטיפה.
כאשר אתה משחרר את הזרועות בחזרה למטה הצדדים שלך, זה adduction.
שני המונחים נשמעים דומים מאוד כשאתה אומר אותם, וקל לבלבל את האיות שלהם. אתה יכול להשתמש משמעות אחרת של חטיפה לזכור את זה, כמו חטיפה יהיה לחטוף או לקחת.
השרירים המייצרים חטיפה נקראים חוטפים והשרירים המייצרים אדוקציה נקראים אדקטורים. חלק מהשרירים כוללים את המונחים האלה בשם האנטומי שלהם, כגון החוטף של האצבע, אבל רוב החוטפים אינם עושים זאת, כמו המקסימום של הגלוטוס והדלואט.
תרגילי חטיפה
חטיפה היא משהו שהגוף שלך עושה כל היום. תנועות אלה כוללות הרמת זרועותיך לצד, סיבוב פרק כף היד כך שהכף שלך קדימה ואגודל לצד החיצוני, בועט את הרגל בצד, מזיז את הברכיים ומפזר את אצבעות הידיים והבהונות.
תרגילי חטיפה יכולים להיות חלק משגרת האימונים שלכם.
תנועות אלה נכללות בתרגילים אלה:
- שלב ההרמה של העלאה לרוחב : הרמת משקולת יד בזרועותיך ישר מהצד שלך מכוונת את שרירי הדלאטודה בתנועת חטיפה בכתף.
- זרוע כפוף לרוחב להרים : המרפקים שלך כפופות ב 90 מעלות, מחזיק משקולות מולך. אתה משתמש חטיפה בכתף כדי לסובב את הזרועות התחתונות שלך כך המשקולת מקבילים לרצפה אבל עדיין על גובה הכתף.
- עמידה על רגליים : בעט את הרגל החוצה לצד יכול לעבוד את חוטפי הירך. אתה יכול לעשות את זה עם הלהקה התנגדות. עושה את זה עומד גם יכול לעזור לך לעבוד על האיזון שלך, אבל זה יכול גם לעשות בשכיבה. וריאציה נוספת היא כפוף מעל להרים את הרגל , הוספת אפילו יותר של אתגר כאשר אתה לכופף את פלג הגוף קדימה ולאחר מכן לבצע את להרים את הרגל.
- יושבים בחוץ ירך : יושב על כיסא, אתה משתמש רצועת התנגדות סביב הירכיים שלך להזיז רגל אחת החוצה כאילו לקחת צעד בצד.
- סקוואט בצד : ביצוע squat עם צעד בצד.
באמצעות תרגילי חטיפה בתוכנית ההכשרה שלך
כל תנועה שתעשה יכולה להיות מתוארת כמו מקדימה או מאחור, מתרחקת או מתקרב, להיות במטוס אחד לעומת מטוס אחר. לדעת את התנועות הבסיסיות של הגוף שלך, כולל חטיפה, נותן לך יותר תובנה הן את הגוף ואת אמון. אתה תמיד רוצה להיות שגרתית מלאה עם תרגילים מכוונים כל שריר, כל תנועה, וכל מטוס של התנועה.
כאשר אתה יודע מה התנועות האלה, אתה יכול טוב יותר כדי לוודא שאתה לוקח את הגוף שלך באמצעות כל תנועה אז זה חזק ולא בכושר לא משנה באיזה כיוון אתה נע סביב כל יום. וזו המהות של הכשרה תפקודית .