קלוריות ספירת פחמימות עבור קנדי פופולרי
קנדי הוא טעים, סיפוק מענג. למרבה הצער, הוא גם מלא סוכר חסר תזונה. אבל האם כל ממתקים רע לתזונה שלך? האם אפשר לאכול ממתקים ולהוריד או לפחות לשמור על משקל בריא ? כן, תודה לאל. אתה רק צריך לדעת לאכול וכמה זה ליהנות.
האם אני יכול לשמור על ממתק שלי דיאטה?
קנדי קלוריות הם קלוריות ריקות.
מזונות קלוריות ריקות הם אלה המספקים מעט או ללא תועלת תזונתיים. לעתים קרובות אלה מזונות מלאים של שומנים מוצקים והוסיפו סוכרים (SoFAS).
בעולם מושלם, לא היינו צורכים קלוריות ריקות בכלל. היינו אוכלים רק מזונות מלאים בחומרים מזינים ובויטמינים ומינרלים בריאים. אבל האמת היא כי מזון קלוריות ריק לעתים קרובות טעם טוב. אז מומחים תזונה פיתחו הנחיות עבור צריכת קלוריות ריקות.
על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (USDA) קבע סטנדרטים כדי לעזור לך להגביל את מספר הקלוריות הריקות שאתם צורכים כל יום. כל המלצה מניחה כי קלוריות ריקות הם תוספת קלוריות הנצרכת לאחר הגעת הצריכה המומלצת של חומרים מזינים חשובים אחרים וקבוצות מזון.
המגבלות מבוססות על גיל ועל מין.
- ילדים (2-8 שנים): 120 קלוריות ליום
- ילדים (9-13 שנים): 120-250 קלוריות ליום
- בנות (14-18 שנים): 120-250 קלוריות ליום
- בנים (14-18 שנים): 160-330 קלוריות ליום
- נשים מבוגרות: 120-250 קלוריות ליום
- גברים מבוגרים: 160-330 קלוריות ליום
הבריאה קנדי אפשרויות
| Tootsie פופ עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגישים גודל 1 פופ (17 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 60 | |
| קלוריות משמן 0 | |
| סה"כ שומן 0g | 0% |
| שומן רווי 0 גרם | 0% |
| שומן בלתי רווי 0 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 0 מ"ג | 0% |
| אשלגן 0mg | 0% |
| פחמימות 15 גרם | 5% |
| סיבים תזונתיים 0g | 0% |
| סוכרים 10 גרם | |
| חלבון 0 גרם | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 0% · ברזל 0% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
שום ממתק לא באמת "בריא". הדרך הבריאה ביותר כדי לספק את השן המתוקה שלך היא ליהנות פירות, המכונה לעתים קרובות "ממתקים של הטבע." אבל אם אתה רוצה להתמכר ממתקים קנה חנות, מוצרים אלה צפויים לעשות את הנזק לפחות.
- קנדי קרל מקורי של וורתר מספק 23 קלוריות פחות מגרם אחד של שומן וכ -3 גרם סוכר. (הערה, מנה אחת מפורטת כמו שלוש סוכריות על תווית עובדות תזונה כפי שמוצג)
- פופ יחיד Tootsie מספק 60 קלוריות, 15 גרם של פחמימות ו 10 גרם של סוכר.
- מנה אחת (4 סוכריות) של ממתקים קשים Lifesavers מספק 45 קלוריות, אפס גרם של שומן, 11 גרם של פחמימות ו 9 גרם של סוכר.
- מנה אחת של Twizzlers תותים טוויסטס מספק 160 קלוריות, חצי גרם של שומן, 36 גרם של פחמימות ו 19 גרם של סוכר.
- יורק Pattie יורק (עבור אוהבי שוקולד המנסים לרזות ) מספק 165 קלוריות, 3 גרם של שומן ו 27 גרם סוכר. (רמז: אלה הטעם נהדר צונן או אפילו קפוא)
- מנה אחת של taffy מים מלוחים הוא חמש חתיכות. משרת מלא מספק 150 קלוריות, 2.5 גרם של שומן, 32 גרם של פחמימות, ואפס גרם של חלבון.
גורם אחד שעושה את רוב הסוכריות (מעט) בריא יותר כי הם לוקחים יותר זמן לצרוך.
כאשר אתה מבלה יותר זמן ליהנות ממתק אחד, אתה עלול להיות פחות סביר לאכול יותר.
אפשרויות קנדי לא בריא
סוכריות הגרוע ביותר עבור הדיאטה שלך יהיה כל דבר שהוא סופר בגודל, "בגודל המלך" או לא עטוף בנפרד. למה? כי אתה הסיכוי הטוב ביותר overindulge אלה ממתקים מתוק.
לדוגמה, כל פיסת ממתקים של See בתיבה של שוקולדים שונים עשוי לספק כ -50 קלוריות. זה לא נראה כל כך רע, נכון? זה לא, כל עוד אתה יכול לאכול רק חתיכה אחת ואז לשים את התיבה משם. אבל אנחנו בדרך כלל לתפוס שתיים או שלוש חתיכות (או יותר) ואז זה קלוריות ממתקים להיות בעיה.
- שוקולד אחד של הרשי שוקולד עם שקדים (המלך גודל) מספק 380 קלוריות, 24 גרם של שומן, 12 גרם של שומן רווי, 39 גרם של פחמימות ו 36 גרם של סוכר.
- אחד קיט קיט קאט בר מספק 218 קלוריות, 11 גרם של שומן, 27 גרם של פחמימות, 20 גרם של סוכר ו -2.7 גרם של חלבון.
- בר סטנדרטי אחד של סניקרס מספק 215 קלוריות, 11 גרם שומן, 28 גרם פחמימות, 20 גרם סוכר ו -3 גרם חלבון.
- טוויקס אחד בגודל סטנדרטי מספק 286 קלוריות, 14 גרם של שומן, 37 גרם של פחמימות, 28 גרם סוכר כמעט 3 גרם של חלבון.
- בר באטרפינגר סטנדרטי אחד מספק 275 קלוריות, 11 גרם שומן, 44 גרם פחמימות, 28 גרם סוכר וכ -3 גרם חלבון
- בר חלבי סטנדרטי אחד מספק 264 קלוריות, 10 גרם של שומן, 41 גרם פחמימות, 35 גרם סוכר ו -2.3 גרם חלבון.
- הקלוריות במרשמלו תלויות בגודל שאתם צורכים. אלה מיני מרשמלו זעירים לספק רק 2 קלוריות לכל לטפל. מרשמלו גדול מכילים כ 25 קלוריות.
בחירת ושמירה על קנדי
הדבר הכי קשה לקנות ולשמור סוכריות בבית או במשרד שלך היא כי זה כל כך קשה לאכול רק חתיכה אחת. אנשים רבים לשמור על קערה של ממתקים קטנים על השולחן שלהם או מונה ולאחר מכן לתפוס חתיכת על בסיס קבוע. אלה קלוריות ממתקים זעירים יכול להוסיף במהירות אם אתה להתמכר כל יום, או גרוע מזה, כל כמה שעות.
למרות שזה יכול להיות הגיוני לקנות ממתקים בתפזורת או שקיות גדולות של שוקולד "minis", אלה פינוקים זעירים קל מדי לזלול. אם תבחר להתמכר פיסת ממתק, לקנות רק חתיכה אחת של ממתק זה עושה אותך מאושר. לאחר מכן ליהנות מנה אחת שלך לעשות. שקיות כלכלה של ממתקים עשוי להיות הגיוני בתקציב שלך, אבל הם לזרוע שמות על המותניים שלך.
מילה מ
קנדי הוא לא בהכרח רע בשבילך. היא מספקת הנאה ורוב מסכימים כי היא אחת התענוגות הקטנים של החיים. אבל יותר מדי ממתק יכול לגרום נזק לשיניים שלך ואת המותניים שלך. תיהנו ממתקים מתוקים במתינות כדי לשמור על אכילה בריאה שלך תוכנית בריאות על המסלול.