1 - חטיף בעבודה
קשה לעבור יום שלם של עבודה בלי לקבל קצת רעב עכשיו. זה בסדר - חטיף בפועל יכול להיות טוב בשבילך כל עוד אתה בוחר מזונות בריאים בפרופורציות הנכונות. אז עם זה בחשבון, אני כבר להרכיב רשימה של חטיפים טעימים כי הם מושלמים עבור הפסקות עבודה. רובם דורשים מקרר או מיקרוגל, אבל כמה יכול להיות stashed במגירת השולחן שלך.
2 - חומוס וגזר
חומוס עשוי מחומוס ושמן שומשום, ולכן הוא גבוה בחלבון ומכיל שומן בריא וסיבים. גזר הם גבוהים ויטמין A אשלגן, ולכן זה חטיף מאוזן מאוד ומספק. ככל קלוריות, חצי כוס חומוס יש כ 200 קלוריות, ושמונה גזר התינוק יש רק כ -30 קלוריות.
חומוס גם טוב עם שבבי פיתות אפויים או חתיכות של לחם פיתה. או לנסות ירקות טריים אחרים כמו סלרי, ברוקולי או כרובית.
3 - סנדוויץ 'קטן
כריך רגיל בגודל של ארוחת צהריים הוא כנראה גדול מדי עבור חטיף אחר הצהריים, אז חבילת גרסה קטנה יותר. בחר לחם מחיטה מלאה והרבה ירקות ואולי פרוסה או שתיים של חזה הודו או בשר חזיר רזה. כריך קטן כזה מציע שפע של ויטמינים ומינרלים צריך לבוא ב פחות מ -300 קלוריות כל עוד.
עוד כריך חטיף גדול הוא פשוט חמאת בוטנים וג'לי סנדוויץ '(נסה גרסה מבוגר שלי).
4 - תפוחים וחמאת בוטנים
חטיף זה דומה פירות ואגוזים, אבל לפעמים זה פשוט יותר כיף כדי slather חמאת בוטנים קטנה על תפוחים פרוסים טריים. אני אוהב תפוחים כי הם בסיבים גבוהים, ויש גם כל כך הרבה סוגים כי קשה לא למצוא איזה תפוח שתאהב. וללכת על חמאת בוטנים טבעית שאין לה שום תוספת סוכר - זה באמת לא צריך את זה.
חמאת שקדים הוא גם מדהים כאשר אתה מוסיף אותו פירות טריים האהובים עליכם. או לנסות חמאת קשיו לשינוי.
5 - יוגורט ופירות
יוגורט הוא אחד מאותם מאכלים שיכולים להיות תוספת מצוינת לתזונה, אבל זה יכול להיות משהו לא כל כך טוב אם זה טעון עם דברים מתוקים בטעם. אני אוהב יוגורט יוונית פשוטה עם פירות טריים, אז אני פשוט לתפוס חבילת הגשה אחת ומערבבים כמה פירות יער טריים. הרבה סידן, חלבון, פרוביוטיקה מועילה. כל כ 150 קלוריות.
אפשרות אחרת שאני אוהב היא יוגורט יוונית פשוטה עם פקאנים ודבש קטן.
6 - עוגות אורז
עוגת אורז רגיל הוא נמוך קלוריות יחסית bland, אז זה עושה בסיס נחמד עבור כל סוג של ציפוי. אתה יכול להכיל את עוגות האורז במגירה השולחן שלך להביא משהו טעים כמו סלטוויץ סלט ביצה מילוי. שתי עוגות אורז עם רבע כוס (או כך) של סלט הביצים יש כ 8 גרם חלבון, והרבה אבץ, סלניום, ומגנזיום, ועל 260 קלוריות.
רעיונות טעימים אחרים כוללים יוגורט רגיל עם דבש וגרגרים, אבוקדו פרוס עם מפזרים של מיץ ליים, או גבינת קוטג 'פשוטה מלווה ירקות טריים.
7 - גבינת פריך וקוטג '
פריך הוא שטוח, יבש כמו קרקר לחם בדרך כלל עשה עם קמח שיפון אבל זמינים חיטה מלאה multigrain גירסאות. הם נחמדים ופריכים, ובזמן שהם טעימים לבד, הם אפילו טוב יותר עם טעים, תוספות בריאות. אני אוהב גבינת קוטג 'כי זה גבוה בסידן וחלבון. שלוש חתיכות של פריכות, כל אחת עם שתי כפות של גבינת קוטג 'דל שומן יש סך של 170 קלוריות. את chives הם אופציונליים, אבל הם מוסיפים טעם כזה נחמד.
אתה יכול גם פריך העליון עם חמאת אגוזים, משמרים פירות או פרוסות בשר רזה. הדרך האהובה עלי לאכול פריך עם קצת ברונוט גבינה lingonberry משמר.
8 - פופקורן
פופקורן נחשב כמו גרגר שלם כי זה גבוה בסיבים. זה גם נמוך קלוריות כל עוד אתה לא מכסה את זה עם חמאה מומסת. שמור על כמה שקיות של מיקרוגל פופקורן שימושי עבור חטיף מהיר, בריא אחד שק בגודל רגיל יש פחות מ -300 קלוריות. אתה יכול גם לקנות גדלים מנה אחת.
אם פופקורן רגיל נשמע משעמם, מפזרים קצת גבינת פרמזן על גבי. או אולי כמה מקפים של רוטב טבסקו.
9 - פירות טריים ואגוזים
לפעמים הכי טוב חטיפים הם הפשוטים ביותר, ואני פשוט אוהב חתיכת פירות טריים קומץ אגוזים. אין שום דבר לא בריא בחטיף הזה. למעשה, אגס בשילוב עם תריסר שקדים לשלב עבור פחות מ 200 קלוריות, ואתה תקבל הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים, ושומנים בריאים.
אני גם אוהב להתאים תפוחים עם אגוזי מלך או בננות עם פקאנים. הם כל כך טעים וטוב לך.
10 - טונה וקרקרים
תפוס כמה קרקרים מחיטה מלאה, פרוסת את גבעול הסלרי ולקטוף כמה טונה משומר (אני מציע חבילות resealable - משאירים פחיות טונה פתוח בזבל במשרד יכול להיות מגעיל). חטיף זה הוא גבוה בסיבים, חלבון, חומצות שומן אומגה -3 כי הגוף שלך צריך כל יום. שישה crackers ו 3 אונקיות של טונה יש כ 200 קלוריות בסך הכל.
אם אתה מעדיף, אתה יכול לעשות קצת סלט טונה בבית ולהביא רק מספיק כדי dab על כמה crackers.
11 - ירקות טריים ומטבלים
תביא גזר, פרוסות קישואים, מלפפון, או מקלות סלרי וירקות לטבול לעבוד על חטיף קל ובריא. הירקות הם נמוכים קלוריות אבל גבוה בסיבים, בתוספת הם טעון עם ויטמינים ומינרלים. רוב צריכת הקלוריות שלך תבוא מן 2 כפות dip-2 של חנות טיפוסית קנה ירקות יש כ 150 קלוריות, אבל זה חטיף בריא עדיין מגיע עם פחות מ 200 קלוריות.
הפוך את חטיף זה אפילו בריא על ידי ביצוע אחד אלה יורד כולסטרול כולסטרול.
12 - סלט קטן
סלט פריך קריר יכול לעזור לך הגאות עד זמן ארוחת הערב. Pack 1 מיכל עם תערובת האהוב עליך של ירקות ירוקים, פירות יבשים, ירקות טריים, ואגוזים. ואז לארוז עוד מיכל קטן עם רוטב סלט או ויניגרט. אל תוסיפו את ההלבשה עד שתהיה מוכן לסלט שלך - ככה הירוקים לא יסתבכו. סלט גינה קטן הוא נמוך קלוריות ויש לו הרבה ויטמינים, מינרלים, וכן סיבים.
ההלבשה יכולה להוסיף עד 200 קלוריות לכל שתי כפות מנה, אבל אתה יכול לשמור את זה נחמד ואור ידי אריזה כמה לימון או פרוסות ליים כדי לסחוט על סלט שלך בזמן חטיף.
13 - תערובת שביל
תערובת שביל הוא בדרך כלל שילוב כלשהו של אגוזים ופירות יבשים ואולי כמה דגני בוקר או גרנולה. אתה יכול למצוא כל מיני סוגים יוצאי דופן בכל חנות מכולת, או שאתה יכול לעשות את זה בבית . השילוב לערבב הוא אחד מאותם חטיפים אתה יכול לשמור במגירה השולחן שלך במשך כמה ימים, אז זה נחמד אם אין לך מקרר.
תמהיל השביל יכול להיות גבוה בקלוריות (תראו את התוויות), אז אם בקרת המשקל היא בעיה, אני מציע לחלק ולארוז את השילוב לערבב לתוך מנות בודדות, אז אתה לא מתפתה לזאב את כל התיק.
14 - שיבולת שועל מיידי צימוקים
שיבולת שועל עושה ארוחת בוקר נהדרת, ואין שום סיבה שזה לא יכול לעבוד כמו חטיף בריא. בזמן שאתה כנראה לא הולך לבשל אצווה של שיבולת שועל לחתוך פלדה בחדר הפסקה, אתה יכול להשתמש במיקרוגל שיבולת שועל מהירה לבשל או לשמור על כמה מנות של שיבולת שועל מיידיות במגירה שלך. מוסיפים קצת צימוקים לטעם, לסיבים ולברזל.
בחר שיבולת שועל מיידית כי זנים רבים נטענים עם סוכר, ואתה פשוט לא צריך את זה הרבה.
15 - גביע מרק
כוס מרק יכולה להיות כה חמה ומרגיעה ביום קר. מרק שאריות יכול לעשות חטיף נהדר לעבודה למחרת, או שאתה יכול לקנות מנה אחת משרתים microwavable. מרק ירקות הוא מושלם כי יש לו הרבה תזונה נהדרת (וגם טעם גדול), אבל אטריות העוף האהוב עלי, עם הרבה גזר, סלרי, בצל.
ספירת קלוריות להשתנות במידה ניכרת כדי להסתכל מקרוב על תוויות מידע תזונה. כמו כן, שים לב כי זנים מסחריים רבים הם גם גבוה שומן ונתרן.
16 - גואקמולה על מקלות סלרי
אתה יכול לשמש כדי לשרת guacamole עם צ 'יפס טורטיה, אבל אתה יכול להוריד כמה קלוריות ושומן נוסף על ידי הפצת guacamole על מקלות סלרי חדה. Guacamole הוא עשה עם אבוקדו, אז זה גבוה של שומנים וחומרים מזינים monounsaturated. חצי כוס יש כ 180 קלוריות.
לא אוהב סלרי? לגזול את guacamole עם צ 'יפס טורטיה אפוי או כל קרקרים תבואה.
מָקוֹר:
ארצות הברית מחלקת החקלאות שירות המחקר החקלאי, מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה שחרור 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.