הַגדָרָה:
שרירי הארבע-שרירים מורכבים מארבעה שרירים גדולים בחלק הקדמי של הירך: רקמת הירקוס, האנטמוס, האנטראליס, ואנטוס המדיאלי. "Quads" הם שרירים חזקים המעורבים בתנועה הנעה. תרגילים המשפרים את שרירי הארבע הם שרירי רגליים, סקוואטים ותוספות רגליים.
הגייה: kwad-ri-sps
ידוע גם בשם: quads, שרירי הירך הקדמיים, שרירי האנטוס, שריר עצם femoris
דוגמאות: השריר הארבעי מתפתח בדרך כלל ברוכבים מקצועיים.
אנטומיה של השרירים
את femoris רקטוס יש את מקורו על עמוד השדרה האיליאק של עצם הירך. השרירים הארבעיים האחרים הם מקורותיהם על עצם הירך. הויסטוס לטרליס מקורה על פני השטח הירכיים של עצם הירך, על פני השטח האנטרוסי על פני השטח הקדמיים, ועל הוידיוס המדיאלי על פני המדיאלי. כל ארבע quads להוסיף על הפטלה (הברך) דרך גיד הארבע ועל tuberial tibial דרך רצועה פשתן. את femoris רקטוס מכסה חלקית את שלושת שרירי הארבע האחרים. עצב הירך innervates quads והם מקבלים את אספקת הדם שלהם דרך עורק לרוחב פיראלי.
מה השרירים Quadriceps לעשות?
כל ארבע הארבע עובדים כדי להרחיב (ליישר) את הברך. כמו כן, הפמורס מעניק לירך את הירך, הויסטוס המדיאלי עוקב את הירך וגם מרחיב ומייעל את הירך ומייצב את הברך.
אתה משתמש quads בכל פעם שאתה ליישר את הברך כפוף. בחיי היומיום, הם עוזרים לך לקום מכיסא, ללכת, לטפס במדרגות ולכרוע. הם משמשים הליכה ורץ בתחילתה של צעד ולהשתמש באופן משמעותי כאשר יורד. הם מקבלים אימון אמיתי עם רכיבה על אופניים, ורוכבי אופניים יש quads מפותחת.
Quads משמשים קפיצה וספורט כמו כדורסל שדורש קפיצות.
שריר הירך הוא אנטגוניסטים לגיד הברך ולשרירי גלוטל, שעושים יותר עבודה כבדה בריצה ובליווי. רצועות צמודות יכולות להשפיע על השרירים האנטגוניסטים .
Quadriceps תרגילים
Sprinting, רכיבה על אופניים ומדרגות טיפוס ייתן quads טבעי אמון. תרגילי קומפאונד עבור quadriceps כוללים sprints, squats, lunges, deadlifts, לחץ על הרגל ו סמית 'סקוואט Machine. תרגילי בידוד עבור quads כוללים הרחבות הרגל ומכונות תרגיל הירך הפנימית הירך החיצונית.
- Bodybuilding Quad תרגילים: איך לבנות quads עבור התחרות.
- שמונה Quadriceps תרגילים: כיצד לבצע תרגילים כדי לבנות את quads.
- תרגילי התעמלות קוודריפס: תרגילים אלה משמשים בפיזיותרפיה כדי לשפר את תפקודם של הקוואדים.
רצועות קוודריפס
שריר רך יכול לגרום לחוסר איזון עם hamstrings ושרירי gluteal. רצים ורוכבי אופניים עשויים לחוות קוואדים הדוקים. התחממות בקצב קל יכולה לעזור להקל על quads חזק, אבל באמצעות מתיחות נפוצה.
- שלושה מתיחה Quadricep : למתוח עומד או שוכב.
- 8 תנוחות יוגה כי למתוח quads שלך : עובר למתחילים דרך יוגים מתקדמים.
פציעות קוודריפס
רצים לעיתים קרובות לפתח חוסר איזון בין שרירי האסטרינג חזק רביעית מפותחת פחות. משוך או מרובע שריר מתוח עלול לגרום, לעתים קרובות במהלך האצה פתאומית, ספרינט, או לבעוט פעולה.
- Quadriceps משוך ודמעות : סימפטומים, עזרה ראשונה, טיפול, ומניעה.
- Quadriceps Health and Rehab: פיזית פסיכיאטר מסביר כיצד quadriceps לתרום ניידות תפקודית בסיסית. פציעות או חולשה של quads לתרום כאבי ברכיים וכאב בגב התחתון וזה יכול להיות מטופל פיזיותרפיה וטיפול.