כחלק משיטת רייס לטיפול בפציעה עצמית , הקרח יכול לסייע בהפחתת הכאב והנפיחות בפציעות ריצה. איסינג יכול להיות טיפול יעיל עבור נקעים, זנים, פציעות יתר כגון שוקה ספין .
יש הרבה חבילות קרים מסחריים זמינים, אבל הם יכולים להיות יקרים רק האחרון לזמן קצר. זה קל לעשות חבילת קרח בבית באמצעות רק כמה פריטים, וזה דרך פשוטה עבור הרצים כדי לחסוך כסף .
הנה איך:
- שים בערך קילוגרם קרח בתוך שקית ניילון. אתה יכול להשתמש או קוביות קרח או קרח כתוש.
- מוסיפים מספיק מים כדי בקושי לכסות את הקרח. המים מסייעים לקרח להתאים לצורת השטח הפגוע.
- לסחוט את האוויר מתוך התיק, ואת החותם אותו.
- לעטוף את שקית הקרח בתוך מגבת או כרית מקרה, ולהחיל אותו על האזור הכואב. אף פעם לא לשים חבילת קרח ישירות על האזור הפצוע. השארת קרח על העור במשך תקופה ארוכה עלולה לגרום לשרוף במקפיא או כוויות קור קלות.
- להזיז את הקרח סביב סביב זה לא יושב על אותה נקודה כל הזמן.
- אל תשכח להעלות את הגוף הפצוע חלק מעל הלב שלך בזמן שאתה הדובדבן. העלאת זה יכול לעזור להפחית עוד יותר את הנפיחות.
- השתמש בחפיסה קרח עד 15-20 דקות בכל פעם. אייס במשך זמן רב יותר מגדיל את הסיכון לשרוף את המקפיא. אתה יכול קרח שוב בעוד כמה שעות אם אתה עדיין מבחין כאב או נפיחות.
טיפים:
- שקית של אפונה קפואה או ירקות אחרים גם יכול לשמש כקרח. אבל, כמו חבילת הקרח, זה עדיין צריך להיות עטוף במגבת לפני החלת אותו לאזור כואב.
מה אתה צריך:
- קרח
- שקית ניילון ניתנת לחיתוך, כגון שקית זילוק
- מים
- מגבת או כרית מקרה
ראה גם: