אתה צריך לדעת איזה סוג של כאב או אי נוחות הוא רגיל עם אמון ומה הוא סימן של פגיעה.
דלקת שרירים מתעכבת
יום אחרי אימון חדש או קשה, רבים מאיתנו חווים כאב עמום וכאב בשרירים בהם השתמשנו. זה נורמלי - הוא חשב להיגרם על ידי נזק מיקרוסקופי השרירים שלך ורקמת חיבור. הגוף שלך מתקן את הנזק הזה ובונה שרירים חזקים יותר ואת הרקמות כתוצאה מכך. אבל אתה צריך לאפשר יום שלם של זמן ההתאוששות של הגוף לעשות את זה.הופעה מאוחרת של שרירים
כאב במהלך אימון
השרירים שלך עלול לפגוע לאחר מספר חזרות של תרגיל, במיוחד אם הרמת משקולות. זהו "הולך על כוויות", כי אתה אולי שמעו משקל lifters לדבר, והוא צפוי. זה גם נורמלי להרגיש כאב מתון, זמני של השרירים שלך לאחר הליכה ארוכה, ריצה, אופניים, או התקף של תרגיל אירובי נוסף. זה צריך להסתיים ברגע שאתה מפסיק לעשות את הפעילות. אם זה לא, אתה יכול להיות מתח או פציעה. בדוק את סימני הסכנה של פגיעה כדי לקבוע אם אתה צריך לחפש טיפול.סימני סכנה של פגיעה
אם אתם חווים כל אחד מהתסמינים הבאים, הפסיקו להתאמן מיד ולחפש טיפול:- כאב פתאומי וחמור
- נְפִיחוּת
- רוך קיצוני
- חולשה קיצונית באיבר
- חוסר יכולת להניח משקל על רגל או רגל
- חוסר יכולת להזיז מפרק דרך טווח התנועה המלא
- חריץ גלוי או עצם שבורה
- קהות או עקצוץ - זה יכול להיות סימן של לחץ עצבי במיוחד לא צריך להתעלם.
התכווצות שרירים
התכווצויות שרירים לעיתים קרובות להתעורר כאשר אתה פעילות גופנית לאבד נוזלים ומלחים דרך הזעה. אבל אם אתה חדש לממש, עייפות שרירים לבד יכול לגרום אלה התכווצויות כואבות, כואבת. התכווצויות בדרך כלל להכריח אותך לעצור את מה שאתה עושה. מצא אזור בטוח כדי למתוח בעדינות עיסוי השריר צפוף עד שהוא מרגיע.התכווצות שרירים
טיפול בכאבי שרירים: אורז
עבור כל כאבי שרירים, נפיחות או דלקת, שיטת רייס יכולה לסייע בהפחתת נזק וריפוי מהיר:R - Rest : עצור מה שאתה עושה זה גורם לכאב. עבור נקע זנים, לקחת משקל את הגפיים שנפגעו. לקבלת כאבים מתעכבת, השאר את קבוצת השרירים הכואבת למשך יום.
אני - קרח : טיפול קר יסייע להפחית את הדלקת ואת הסיכון של נזק נוסף זה יכול לגרום. חשוב לא לחשוף את העור ישירות לקרח. גלישת קרח, או חבילת קרח, במגבת ליישם אותו בעקיפין. קרח את האזור במשך 10 עד 20 דקות, ארבע עד שמונה פעמים ביום. אין להחיל קרח במשך יותר מ 20 דקות, או שאתה מסכן נזק קר. אין להחיל חום מיד על פגיעה, או - זה יכול להגדיל נפיחות, חבורות, או דימום פנימי. חום ניתן להשתמש פעם ריפוי מתקדם, ימים לאחר מכן, כדי לעזור להירגע את השרירים.
C - דחוס : גלישת איבר פגוע בתחבושת אלסטית צמוד יכול לעזור להפחית את הנפיחות.
E - להעלות : להעלות את האיבר הפצוע מעל רמת הלב כדי לעזור להפחית נפיחות.
מקורות:
מידע על בריאות: פציעות ספורט, המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ובדקים, NIH מספר 04-5278, אפריל 2004.
כאבי שרירים, האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, מרץ 2001.