נפוץ טניס פציעות

טיפול ומניעת פציעות ברכיים, כתפיים, מרפקים ופציעות

יש לך ברך, כתף, מרפק, או מפרק כף היד מ לשחק טניס? פציעות טניס מוגדרות בדרך כלל כמצטברות, כלומר הן מתרחשות כתוצאה משימוש יתר, או חריפה, כתוצאה מטראומה.

סוגי פציעות יתר

Overuse פציעות להתרחש לאורך זמן עקב הלחץ על השרירים, המפרקים, ורקמות רכות ללא זמן מתאים לריפוי. הם מתחילים ככאב קטן, מציק או כאב, ויכולים לגדול לפציעה מתישה אם לא יטופלו מוקדם.

פציעות שנכללות בקטגוריה זו כוללות:

• מרפק טניס (אפיקונדיליטיס לרוחב)
• Borsitis של המרפק
• כתף דלקת, דלקת פרקים, תסמונת הפגיעה
• כתף קפואה (קפסוליטיס דבק)
• דלקת גידים
• דלקת גיד אכילס
• תסמונת הלהקה Iliotibial
• Osteoarthritis של הברך

סוגי פציעות טראומטיות

פציעות חריפות או טראומטיות מתרחשות עקב כוח פתאומי או השפעה עלולות להיות דרמטיות למדי. הנפגעים הטראומטיים הנפוצים יותר בטניס כוללים:

• שרוול מסובב קרוע. זה דמעה בכתף ​​נפוצה טניס יכול לנוע בין קל עד חמור.
• הפרדת כתף. פגיעה זו היא למעשה מתיחה או קריעה של הרצועות בין עצם הבריח ואת הכתף.
• גיד אכילס קרע. דמעה זו מתרחשת כאשר הגיד אכילס נמתח רחוק מדי.
• גיד הברך מושך או דמעות. אלה מתרחשים בחלק האחורי של הירך ולעתים קרובות קורה פתאום.
• שרירי נקע וזנים. אלה פציעות חריפות המשתנות בחומרה, אך בדרך כלל לגרום לכאב, נפיחות, חבורות ואובדן היכולת לנוע ולהשתמש במפרק. הם יכולים לכלול כל מפרק, כולל פרק כף היד, הכתף, הקרסול או הברך.

• פציעות ברכיים. פגיעה ברצועות הברך נפוצה מאוד בספורט הדורש עצירה והחלה או שינוי מהיר של הכיוונים. אלה כוחות קיצוניים על הברך יכול לגרום רצועות קרועות. הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) ורצועת הליבה הביטחונית המדיאלית (MCL) הם הנפגעים הנפוצים ביותר, אך גם הליגמנט הצלב האחורי (PCL) והרצועה הביטחונית הצדדית (LCL) יכולים להיפגע. פציעות ליגמנט צולבות לא תמיד לגרום לכאב, אבל בדרך כלל לגרום פופ חזק. רוב הפציעות האלה אושרו עם MRI. ניתוח ארתרוסקופי הוא לפעמים הדרך הטובה ביותר למצוא דמעה חלקית.

• קרע ברך (פציעות המניסקוס). סחוס הברך קרוע הוא בדרך כלל קרע המניסקוס. אלה קטנים, "C" חתיכות של סחוס לפעול כמו כריות בין עצם הירך (עצם הירך) לבין שוקה (עצם השוק). יש אחד בחוץ (המניסקוס לרוחב) ואחד על החלק הפנימי של הברך (המניסקוס המדיאלי). דמעות המניסקוס הן לעתים קרובות תוצאה של סיבוב, סיבוב, האטה או השפעה פתאומית. דמעות אלה ניתן לזהות על ידי בדיקות ידניות שונות רופא יכול לבצע כדי לזהות סחוס קרוע.
• Chondromalacia. מונח זה מתייחס ריכוך והידרדרות של החלק התחתון של הברך. בספורטאים צעירים, זה בדרך כלל פגיעה מטראומה, שימוש יתר, יישור לקוי של מפרק הברך, או חוסר איזון בשרירים. זה מוביל חיכוך ושפשוף תחת הברך שגורם נזק על פני השטח של הסחוס. התחושה היא כאב עמום סביב או מתחת לברך החמיר כאשר יורדים במדרגות או גבעות, מטפסים במדרגות, או פעילות נושאת משקל אחרת.

שונות כאב בטניס פציעות

פציעות קלות אחרות אתה יכול לקבל מ לשחק טניס כוללים:

• שלפוחיות. אלה שקיות מלאות נוזלים על פני העור מתרחשות בדרך כלל על הידיים או הרגליים מנעליים או מחזיק מחבט.

• כאבי שרירים מתעכבים. כמו כן נקרא DOMS, כאבי שרירים , נוקשות או כאב מופיעים 24-48 שעות לאחר אימון אינטנסיבי במיוחד או תוכנית חדשה.
• דלקת פרקים. זהו הגורם השכיח ביותר לכאב בחלק התחתון של העקב, והוא מוגדר בדרך כלל על ידי כאב במהלך הצעדים הראשונים של הבוקר.
• שבר בשברים. שברים אלה ברגל הם לעתים קרובות תוצאה של שימוש יתר או השפעות חוזרות ונשנות על משטח קשה.

טיפול בכאבי ברכיים, כתפיים, פרקים, מרפקים

אם אתם סובלים מכאב משותף בברכיים, בכתפיים, בפרקי הידיים, בקרסוליים או במרפקים, יש כמה תרופות בבית שאתם יכולים לנסות, כולל:

• מנוחה
• קרח או לדחוס קר לנפיחות, במיוחד עבור 48 השעות הראשונות
• דחיסה עם תחבושת אלסטית
• גובה, אם זה הברך או הקרסול, בכל פעם שאתה יושב
• תרגילי חיזוק

אם הכאב שלך הוא חמור, נמשך זמן רב, ו / או שזה מפריע לפעילות היומיומית שלך, הקפד להתקשר לרופא שלך.

כיצד לעזור למנוע פציעות

פציעות ספורט רבות הנובעות overuse, חוסר מנוחה נאותה, חוסר ראוי קופצים, או מיזוג גרוע. תוכל לפעול לפי אמצעי הזהירות הבאים כדי לסייע במניעת פציעות טניס:

• להתחמם היטב לפני המשחק
• להתקרר כשתסיים לשחק
• ללבוש את נעלי הטניס ימין עם סוליות עמידות
• השתמש בטכניקה טובה לשחק לפי הכללים
• נקה את בתי המשפט לפני המשחק ולבדוק כתמים חלקלק או פסולת
• יש ערכת עזרה ראשונה על היד
• קבל התאוששות נאותה
• הישאר hydrated
• המשך להתאמן

> מקורות:

> מאיו קליניק. נקע: עזרה ראשונה. עודכן ב -28 בספטמבר 2017.

> אורתו מידע. נקעים, זנים ופציעות רקמות רכות. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. עודכן יולי 2015.

> מרפאת פגיעה בספורט. מסובבי שרוול דמעה.