כאשר אתה מבלה בחוץ בחוץ במזג אוויר חם אתה כנראה מתחיל להרגיש צמא בתוך זמן קצר למדי. זוהי תגובה נורמלית אחת אתה צריך לשים לב קרוב - זה אומר הגוף שלך צריך יותר מים כדי להתמודד עם החום.
הגוף שלך פועל בצורה הטובה ביותר בטווח טמפרטורות מסוים, וכאשר אתה מקבל חם מדי, זה צריך להתקרר. ישנן כמה דרכים הגוף שלך משיג את זה cooldown.
ראשית, כלי הדם שלך מתרחבים כדי להגביר את זרימת הדם אל העור. זה מאפשר עודף חום כדי להקרין מן הגוף שלך. אז גם אתה מתחיל להזיע. אידוי הזיעה מתקרר את העור, אשר בתורו עוזר לקרר את כל הגוף. אבל, הבעיה היא כי הזעה מוגזמת עלולה לגרום להתייבשות.
אתה מזיע יותר כאשר הטמפרטורה חם, במיוחד אם אתה עובד או פעילות גופנית בחום. מי שתייה עוזר לחדש את הנוזלים שאבדו מזיעה מוגזמת. אם אתה לא מקבל מספיק מים, אתה עלול להיות מיובש, ואת השילוב של טמפרטורות חמות והתייבשות יכול להוביל למחלות קשות הקשורות לחום.
סימנים שאתה צריך עוד מים
עוד לפני שתתייבש, תרגיש צמא, והפה שלך עלול להרגיש יבש או דביק. לאחר זמן מה, אתה יכול גם להיות רדום ו מטושטשת. סימנים אחרים כוללים תפוקת שתן מופחתת (והשתן צהוב כהה). אתה יכול אפילו להבחין העיניים שלך נראה שקוע קצת מרגיש יבש.
אפילו התייבשות קטנה יכולה להיות בעיה ולכן לא להתעלם אלה סימנים מוקדמים. מחקרים מראים כי התייבשות תת-קלינית (קלה) מפחיתה את היכולת הקוגניטיבית ואת התיאום הפיזי.
טיפים Hydrating במזג אוויר חם
- התחל לחות מיד. קל יותר לשמור על איזון הנוזלים שלך אם אתה מתחיל במצב טוב לחות.
- תזמון קבוע משקה מעברי ולשמור בקבוק מים שימושי, כך שאתה יכול לקחת לגימות מים תכופות בזמן העבודה או פעילות גופנית.
- בחר משקאות להחלפת אלקטרוליטים לקליטת מים מרבית.
- שתו מים לאחר שתסיימו עבודה או תרגיל.
- חטיף על פירות טריים כמו גרגרים, אבטיחים, אפרסקים, נקטרינות.
- אין לשתות כמויות גדולות של מים רגיל בבת אחת - זה יכול להוביל hyponatremia או מים רעילות.
איך אתה יודע אם יש לך מספיק מים? אחת הדרכים למדוד את רמת ההידרציה שלך היא להסתכל על צבע השתן שלך. אם אתה היטב hydrated, זה צריך להיות חיוור. כמו כן, תוכל להשתין בתדירות גבוהה יותר.
מקורות:
ארצות הברית הספרייה הלאומית לרפואה מדלין פלוס. "התייבשות". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
תולדות היגיינה תעסוקתית. "הידראציה, הידרציה, הידרציה." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long