יכול לשמור על יומן מזון באמת לעזור לך לרדת במשקל? התשובה היא כן! כתיבת כל מה שאתה אוכל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הרזיה.
היתרונות של כתבי עת מזון
יש ראיות מאחורי כוחם של כתבי עת מזון. חוקרים מצאו קשר משמעותי בין שמירה על יומני מזון לבין ירידה במשקל. מחקר שנערך בשנת 2008 על כ -1,700 אנשים הסובלים מעודף משקל מצא שאלו ששמרו על רישומי מזון איבדו פי שניים ממשקלם של אלו שלא.
למה מזון כתבי עת עזרה עם משקל
- הקלטה כל נגיסה אחת מחזיקה אותך אחראי על עצמך. אתה כנראה להתנגד להגיע קומץ של עוגיות אם אתה יודע שאתה הולך צריך לכתוב את זה. בנוסף, כאשר אתה לא שומר יומן מזון, זה קל מדי להתעלם אלה קלוריות נוספות ערמומי כי צצים לאורך כל היום. שמירה על יומן יעזור לך לעקוב אחר כל דבר - את החלב בקפה שלך, כי 11 קומץ של לערבב שובל, שתי כפיות של גלידה היה לך אחרי ארוחת הערב, וכו 'זה גם יעזור לך להבין אילו מאכלים הוספת מספר מפתיע של קלוריות לתזונה. לאחר זמן מה, תוכל לראות בדיוק איפה כל הקלוריות שלך באים ולהחליט מה שווה את זה ומה לא.
- לאחר רשומה בכתב של הבחירות שלך מזון יעזור לך לזהות דפוסי אכילה שעלולים לחבל ירידה במשקל שלך. סקור את יומן האוכל שלך בסוף כל שבוע. זה יעזור לך לזהות "טריגר" מזונות - מזון זה להגדיר אותך על טירוף אכילה - וכל הרגלי אכילה אחרים מועיל. למשל, אולי אתם צורכים יותר קלוריות אחרי שיש לך קוקטייל או אולי אתה תמיד לאכול קינוח כאשר אתה יוצא לארוחת ערב. ברגע שאתה רואה את ההרגלים שלך בבירור, תוכל להתחיל לשבור את אלה רעים.
- כתבי עת מזון הם נהדר עבור מטרות. אם אתה יוצא להפסיד הרבה משקל, זה עוזר להגדיר כמה מטרות מיני לאורך הדרך. רשומה בכתב היא דרך לראות את ההתקדמות שלך. תגיד שאתה רוצה לחתוך סודה מן הדיאטה שלך. במבט לאחור על יומן האוכל שלך יראה לך שהצלחת! זה מעודד יש תיעוד בכתב של ההצלחה שלך.
כיצד לשמור על מזון Journal
אתה לא יכול להחזיק יומן מזון ללא יומן. ראשית, להחליט אם אתה רוצה להשתמש App smartphone או נייר ועט כדי להקליט את צריכת המזון שלך. אני ממליץ על מעקב מזון App, כמו לאבד את זה! או MyFitnessPal, כי יש להם ספירת קלוריות מובנית. אם אתה הולך על הנייר ואת המסלול עט, לחפש משהו קטן ונייד - זה צריך ללכת איתך בכל מקום! יש כמה גדול מוכן המוכן מזון עתיק בחוץ, כמו DietMinder אישי מזון & כושר Journal ו Fitbook. אבל אפילו פנקס רגיל יעשה.
- לא משנה מה השיטה אתה משתמש, הקפד לרשום כל דבר שאתה אוכל. זכור את ABC של - כל ביס ספירה! ברגע שיש לך journaled הדרך שלך לירידה במשקל, לנקוט את הצעדים הדרושים כדי להבטיח לך לשמור על המשקל החדש שלך !