קלוריות במקדמיה ואגוזים
אם אתה אוהב אגוזים מקדמיה אתה יכול לבחור את מגוון זה על שקדים או אגוזי מלך. אבל האם אגוזי מקדמיה בריאים? שומן וקלוריות אגוזים מקדמיה עלול לפתות אותך להימנע מהם. אבל זה אגוזים פריכים, חלקה מספקת כמה יתרונות בריאותיים.
מקדמיה Nut קלוריות ותזונה
| מקדמיה Nut עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגישים גודל 1 גר '(10-12 גרמים) (28 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 203 | |
| קלוריות משומן 193 | |
| סך הכל 21.4g שומן | 33% |
| שומן רווי 3.4g | 17% |
| שומן רב בלתי רווי 0.4 גרם | |
| שומן בלתי רווי 16.7 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 1 מ"ג | 0% |
| אשלגן 104.14mg | 3% |
| פחמימות 3.9 גרם | 1% |
| סיבים תזונתיים 2.4 גרם | 10% |
| סוכרים 1.3 גרם | |
| חלבון 2.2 גרם | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 1% | |
| סידן 2% · ברזל 6% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
אגוזי מקדמיה הם גרעינים המיוצרים על ידי עץ האגוזים מקדמיה, במקור מאוסטרליה אבל עכשיו נמצא בחלקים רבים של העולם, כולל הוואי. האגוזים יש קליפה חיצונית קשה כי יוסר לפני האגוזים מעובדים. לעתים קרובות, את האגוזים הם קלויים או מטוגן בשמן. אגוזי מקדמיה נמכרים כמזון חטיף, בשימוש נרחב באפייה ומשתמשים במוצרי טעם כמו גלידה.
נתוני התזונה המסופקים על התווית הם עבור אגוזי מקדמיה גולמיים. אם האגוזים מעובדים או מבושלים בשמן או אם מרכיבים אחרים מוסיפים נתוני התזונה ישתנו.
- מנה אחת של אגוזי מקדמיה קלויים, מלוחים, מספקת 235 קלוריות, 25 גרם שומן, 3.5 גרם שומן רווי, 100 מיליגרם של נתרן, 4 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, 1 גרם סוכר ו -2 גרם חלבון.
- מנה אחת של שוקולד מכוסה אגוזי מקדמיה מספק 320 קלוריות, 26 גרם של שומן, 6 גרם של שומן רווי, 0 מיליגרם של נתרן, 26 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, 21 גרם סוכר ו 3 גרם של חֶלְבּוֹן.
- מנה אחת של תערובת חטיף אגוזים המכילה אגוזי מקדמיה מספקת 167 קלוריות, 11 גרם שומן, 1 גרם של שומן רווי, 202 מיליגרם של נתרן, 13 גרם פחמימות, 2 גרם של סיבים תזונתיים, 3 גרם סוכר ו -6 גרם חלבון.
- אונקיה אחת של קמח אגוזי מקדמיה המשמשת לעתים כמחליף עמילן ללא גלוטן מספקת 205 קלוריות, 21 גרם שומן, 3 גרם של שומן רווי, 7 מיליגרם של נתרן, 4 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, גרם אחד של סוכר ו 2 גרם של חלבון.
היתרונות הבריאותיים של אגוזי מקדמיה
אגוזי מקדמיה גבוהים בשומן, אבל הם גם מספקים דחיפה של שומן חד בלתי רווי , נחשב שומן "טוב". שומן בלתי רווי או MUFA מגיעים ממקורות צמחיים ועשויים לסייע בהורדת רמות LDL או כולסטרול "רע". מסיבה זו, האקדמיה של תזונה דיאטות ממליץ לבחור מזונות עם שומנים חד בלתי רוויים במקום שומן רווי.
אגוזי מקדמיה מספקים גם סיבים . אכילת מזונות עם סיבים יכול לעזור לך להרגיש מלאים ומרוצים יותר. מומחים להפחתת משקל בדרך כלל ממליצים דיאטה לצרוך מזונות עם סיבים כדי לסייע להם לאכול פחות וליצור את הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל.
אגוזי מקדמיה הם גם מקור טוב של תיאמין ומקור טוב מאוד של מנגן.
שאלות נפוצות על אגוזי מקדמיה
מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת יתר?
למרות אגוזים לספק יתרונות בריאותיים, הם אחד המאכלים הנפוצים ביותר שאנו מזינים . מנה אחת של אגוזים מקדמיה הוא רק 10-12 גרעינים. אבל בדרך כלל אנחנו לא סופרים אגוזים לפני שאנחנו אוכלים אותם. כדי למנוע שימוש מוגזם, השתמש ביד שלך כדי לשלוט בחלקים . קומץ אגוזים הוא מנה אחת.
האם אגוזים בטעם או אגוזים מתערבב בריא כמו אגוזים רגיל?
אגוזים מקדמיה נמצאים כמה, אבל לא כל תערובות אגוזים.
כאשר אתה קונה תערובות אגוזים או תערובות אגוזים, האגוזים עשויים להיות קלוי בשמן או מתובל עם נתרן גבוהה מוצרים. התוצאה היא שאתה יכול לצרוך הרבה יותר שומן או נתרן ממה שאתה מצפה.
אגוזים יכול להיות חלק דיאטה הרזיה?
אגוזים יכול לעשות חטיף חכם אם אתה מנסה לרדת במשקל. חלבון וסיבים אגוזים עשוי לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, כך שאתה לא אוכל שוב בקרוב לאחר הארוחה שלך.
איך לאחסן אגוזים מקדמיה
הדרך הטובה ביותר לאחסן אגוזים היא לשמור אותם במיכל אטום בטמפרטורת החדר. הם צריכים להישאר טרי במשך כשלושה חודשים. אם אתה שומר אותם במקרר הם צריכים להישאר טרי עד שישה חודשים ואם להקפיא אותם אתה יכול להשתמש בהם במשך כשנה.
מקדמיה Nut מתכונים
אגוזים מקדמיה ניתן להשתמש מאכלים מתוקים או מתוקים. אם אתה רוצה לבשל או לאפות, לנסות אחד המתכונים האלה כדי לנצל את תזונה אגוזים מקדמיה.
- בננה מקדמיה מאט מאט
- אור מקדמיה אגוז פסטו פטוצ'ינה
- מקדמיה