מציאת מזונות בריאים על טיול כביש

אכילה של דיאטה בריאה כאשר אתה נוסע לא קל - במיוחד אם אתה הולך על נסיעה ארוכה ברכב. הנסיעה טיפוסית הנסיעה בכביש כולל מזון מהיר, מיקרוגל שירות מוכן אפשרויות, שקיות של שבבים והרבה משקאות מוגזים, אבל זה אפשרי לנווט את דרכך סביב מזון זבל ולשמור על התזונה הבריאה שלך. כך:

התחל עם ארוחת בוקר

אתה יכול לאכול ארוחת בוקר במסעדה, בר ארוחת בוקר קונטיננטלית במלון, או אפילו במעבר מזון של תחנת דלק.

הימנע סוכר עודף מזון עמילן אם אתה הנהג. ארוחות פחמימות גבוהות עשויות לשפר את מצב הרוח שלך לזמן קצר, אבל הרבה סוכר ועמילן יכולים לגרום לך להירדם.

ארוחת בוקר במסעדה

• בחר חביתה מלאה בירקות להזמין צד של טוסט מחיטה מלאה במקום ערימת פנקייק וסירופ.
• קערה של דייסת שיבולת שועל עם פירות טריים הוא מילוי וטוב לך.
• אם אתה רוצה משהו מתוק, לבחור מאפין סובין, שהוא מקור טוב של סיבים. או לבחור טוסט מחיטה מלאה עם ריבה קטנה או ריבה.

ארוחת בוקר קונטיננטאלית

• בחר דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן.
• פירות טריים נותן לך ויטמינים וסיבים.
• יוגורט או ביצים קשות הם מקורות טובים לחלבון.
• הימנע מאפינס מתקתק, לחמניות מתוקות, ודגנים ממותקים מראש.

תחנת שירות או חנות נוחות

• חפשו דגנים מלאים של דגני בוקר מלאים וחלב דל שומן.
• חטיפי חלבון יכול לעשות תחליף טוב לארוחת בוקר, אבל היזהרו תוספת סוכר וקלוריות - לקרוא את התוויות.

• כמוצא אחרון, לבחור כריך ארוחת בוקר חמה או בוריטו ארוחת בוקר קטנה על סופגניות ולחמניות מתוקות.

מזון מהיר ארוחת בוקר

• רוב אפשרויות ארוחת הבוקר יש הרבה קלוריות שומנים רוויים, אבל burritos ארוחת בוקר יכול להיות פחות בחירות אחרות.
• פירות יוגורט parfaits ייתן לך קצת סידן וחלבון ללא שומן רווי יותר מדי.

• לשתות חלב דל שומן או 100% מיץ במקום משקאות מוגזים ומשקאות קלים כתומים.

חטיפים בריאים עבור הנסיעה

אם אתה הנהג, אתה כנראה לא צריך להיות חטיף בזמן שאתה נוהג - זה הסחת דעת. חטיפים לשמור על הנוסעים שלך מאושר צריך להיות מזין. קח איתך מקרר כדי לשמור על חטיפים ומשקאות קרים.

כאשר אתה מפסיק עבור הפסקת גז ושירותים, לחפש חנות מכולת מקומית. תוכלו למצוא מזונות בריאים יותר, והם יהיו כנראה פחות יקר ממה שתמצא בתחנת דלק.

• טען את המצנן עם ירקות טריים ופירות.
• תביא הרבה מים . זה ישמור לך hydrated ואם אתה לשפוך זה לא יהיה הכתם ריפוד.
• מנות שונות של גבינה או חלבונים גבינה צמחונית ניתן לאחסן במקרר כמקור של סידן וחלבון.
• תביאי אפוי כל קרקרים דגנים לאורך הטיול שלך, עבור תוספת סיבים וחומרים מזינים.
• לא overindulge שבבי שמנוני, לבחור זנים אפויים כי יש פחות שומנים לא בריאים.
• הכנת כריכים עם לחם מחיטה מלאה חמאת בוטנים או בשר רזה.
• שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך מכילים שומנים רב בלתי רוויים וקלים לקחת לטיול בשקיות בודדות או מיכלים גדולים יותר.

ארוחת צהריים וארוחת ערב

אכילת צהריים וערב על הכביש בדרך כלל אומר ללכת למסעדה.

אל תבזבז יותר מדי זמן במסעדות מזון מהיר; במקום זאת, בחר עבור שירות מלא מסעדות המציעות יותר אפשרויות.

אפשרויות מסעדה בריאה

• סדר מרק או סלט לאכול כמו המנה העיקרית שלך. לדלג על הכניסה לגמרי, אלא אם כן אתה באמת רעב.
• פיצול ארוחה עם שותף האוכל שלך. רוב המסעדות משרתים מנות ענקיות, ולכן יש בדרך כלל מספיק מזון לחלוק. תוכלו לחסוך קלוריות וכסף. חוץ מזה, שיתוף מבטל את הפיתוי לקחת שאריות בחזרה על הכביש, שם הם לא יכולים להיות מאוחסנים כראוי.
• בחר מזונות מוכנים עם שיטות בריא. עוף אפוי הוא בריא, אבל עוף מטוגן יש יותר מדי שומן וקלוריות.

• לאכול את הירקות. רוב מנות ראשונות לבוא עם לפחות אחד הירקות. אם לא, הקפד להזמין צלחת בצד הירקות.
• לקפוץ קינוח, או לבחור קצת פירות.

מזון מהיר ארוחות

• מצא כריך חנויות כמו הרכבת התחתית או Quiznos. בחר לחם מחיטה מלאה, בשר רזה, והרבה ירקות.
• מסעדות מזון מהיר רבים מציעים סלטים, אבל אתה צריך להיות זהיר. חלק סלטים אלה הם גבוהים מאוד בשומן, במיוחד סלטי טאקו או אלה עם עוף מטוגן רצועות.
• לא סופר בגודל הארוחה שלך. זה נשמע כמו הרבה, אבל אתה תצרוך יותר מדי קלוריות יותר מדי שומן ונתרן.
• להזמין כריכים עם עוף בגריל במקום עוף מטוגן.

במלון

אם הטיול שלך דורש שהייה במלון, אתה עלול לקבל קצת רעב אחרי יום ארוך של נסיעות. אם הולך למסעדה היא לא אופציה, אתה עדיין צריך להיות מסוגל למצוא מזונות בריאים.

• אתר חנות מכולת מקומית לקנות פירות, אגוזים, או בחירות בריא מן הסלט בר או מעדנייה סעיף.
• אם במלון שלכם יש מיקרוגל, תוכלו למצוא ארוחות ערב או קפואים בריאים יותר.
• אם הבחירה היחידה שלך עבור חטיף הוא מכונה אוטומטיות המלון, לדלג על ממתקים צ 'יפס ולחפש אגוזים או פופקורן מיקרוגל.

מסעדות מסוימות יספקו מזון לחדר המלון שלכם וייתכן שיהיו לכם כמה פריטי תפריט בריאים. אם אתה הולך על משלוח פיצה, לא להזמין גבינה נוספת או בשר גבוהה בשומן רווי. בחר הרבה ירקות ופטריות (וגם להזמין סלט צד מדי).