לקבלת מהפך בריאות מהיר וקל, לדלג על דברים קנו בחנות המכולת ולהפוך סודה משלך בריא בבית. לא רק נמוך יותר סוכר, מים מוגזים בטעם מיצי פירות botanicals מאפשר לך לטעון על phytochemicals עם כוח חזק לחיזוק הבריאות. מה עוד, בחירה של משקאות בטעם טבעי הוא מהלך חכם עבור אלה המעוניינים לצמצם את האלכוהול.
גם אם אתה לא soda היומי sipper, ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים משקאות קלים. קיימות ראיות לכך שהמשקאות הממותקים עשויים למלא תפקיד בהתפתחות של בעיות בריאותיות מרכזיות כמו סוכרת, מחלת לב והשמנת יתר , בנוסף להחלשת בריאות העצם.
גם סודה דיאטה מאיית בעיות לבריאות שלך, על פי מחקר שנערך לאחרונה. במחקר שפורסם בכתב העת Stroke בשנת 2017, אנשים ששתו דיאט סודה מדי יום היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח שבץ ודמנציה (בהשוואה לאלו שלא).
הנה שישה טוב עבור החומרים שאתה צריך להוסיף מים תוססים האהוב עליך היום:
1 - ג'ינג'ר
כדי לשים טוויסט בריא על ג'ינג'ר אייל, לנסות לתבל את הסודה במועדון שלך עם נתז של סירופ זנגביל. ארוך היקר עבור תכונות מרפא שלה, זנגביל מכיל מספר תרכובות שעשויות לעזור להפחית את הדלקת. מחקרים מסוימים אף מצביעים על כך שצריכת ג'ינג'ר רגילה עשויה להועיל לאנשים הסובלים ממצבים כמו סוכרת ודלקת מפרקים ניוונית.
אתה יכול לקנות מיץ ג 'ינג' ר מוכן או סירופ בחנויות מכולת רבות, או ליצור מיץ משלך או סירופ (על ידי זנגביל רותח טרי, מים, קצת סוכר).
2 - מיץ אשכולית
אחד תחליפי סודה מרעננים ביותר, אשכולית מיץ אשכולית, עוזר להגדיל את צריכת ויטמין C. יחד עם המציע נוגדי חמצון אפקטים, ויטמין C ממלא תפקיד מפתח ההגנה החיסונית. למעשה, המחקר מצביע על כך שצריכת ויטמין C עשויה להפחית באופן משמעותי את שכיחות הצטננות אצל אנשים פעילים גופנית, וכן לקצר את משך הצטננות באוכלוסיה הכללית.
מחקר ראשוני גם מראה כי מקבל את המילוי של מיץ אשכוליות עשוי לעזור לרסן עלייה במשקל ולשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק. יתר על כן, נשימה בריח בהיר של אשכוליות שמן אתרי (נמצא קליפה) עשוי לעזור להרים את מצב הרוח שלך.
3 - פירות יער
מקור נוסף של ויטמין C, גרגרים ארוזים גם עם תרכובות המכונה אנתוציאנינים. מחקרים מתעוררים עולה כי אנתוציאנינים עשויים לשפר את בריאות הלב במספר דרכים, כגון על ידי לחימה הצטברות של רובד עורק סתימה.
במחקר שפורסם בכתב העת " Circulation" בשנת 2013, למשל, החוקרים בדקו נתונים על 93,600 נשים, שכולם השלימו שאלונים על התזונה שלהם כל ארבע שנים במשך 18 שנים. ממצאי המחקר מצאו כי נשים שאכלו את רוב אוכמניות ותותים היו ירידה של 32% בסיכון להתקף לב, לעומת נשים שאכלו את פירות יער פעם בחודש או פחות.
אתה יכול לחסל גרגרים בבלנדר או ליצור סירופ פירות יער משלך על ידי בישול של שילוב שלך ברי, לימון או מיץ ליים, קצת ממתיק (אם תרצה).
4 - אבטיח אבטיח
חלופה מושלמת למשקאות קיץ ממותקים, מים מוגזים עם מיץ אבטיחים עשירה במתחם נוגד חמצון הנקרא ליקופן. מספר מחקרים הראו כי ליקופן עשוי לסייע בהגנה מפני סרטן הערמונית, כמו גם לשפר את בריאות הלב.
במחקר קטן שפורסם ב - American Journal of Hypertension בשנת 2014, למשל, צריכת אבטיח נראתה ירידה משמעותית בלחץ הדם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.
לאחר pureeing כמה נתחי אבטיח זרע, להשתמש מסננת כדי להסיר את עיסת ולאחר מכן להוסיף את המיץ כדי סודה שלך. לקבלת טעם נוסף - וכן בונוס מנה של ויטמין C- נסה לסחוט מיץ ליים טרי לתוך סודה שלך.
5 - מיץ אננס
לקבלת תחליף סודה טרופי, נסה לערבב את הסודה שלך עם מיץ אננס (או, אם אתה מחפש לגימה קצת יותר, בובה של אננס מעורבב). בנוסף לאספקת ויטמין C, אננס הוא המקור היחיד זמין באופן טבעי של bromelain: תערובת של אנזימים אמר להפחית את הדלקת.
בעוד מחקר על היתרונות הפוטנציאליים של bromelain הוא מוגבל למדי, מחקרים מראים כי זה מראה מבטיח בטיפול בתנאים כמו דלקת מפרקים ניוונית ודלקות נפוצות כמו ברונכיטיס ודלקת הגת. זה עשוי גם לעזור לעורר את המערכת החיסונית.
6 - מיץ שרי
תרופה פופולרית למניעת התלקחויות של שגדון, מיץ דובדבנים טארט עשוי לעזור לאלף דלקת ולהרגיע כאב כרוני. מחקר על היתרונות הבריאותיים האפשריים שלו כולל מחקר ראשוני שפורסם נוגדי חמצון בשנת 2016, אשר מצא כי תמציות דובדבנים טארט עשוי לסייע בלחץ חמצוני.
כדי להפוך את spriitzer דובדבן שלך טארט, לשלב את המיץ עם סודה קלאב ולהשתמש דובדבנים טריים או קפואים לקישוט. טרי סחוט לימון או מיץ ליים גם עושה תוספת נהדרת עבור אלה שאוהבים טעם מתוק- tart.
> מקורות:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napli JL, Stahl A. "צריכת מיץ אשכולית מובהקת משפר את הדיאטה בשומן גבוה המושרה בהתנגדות לאינסולין ועלייה במשקל בעכברים". 2014 אוקטובר 8, 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "מיץ שרי מטרות פוטנציאל נוגדי חמצון והקלה על הכאב." Med ספורט Sci. 2012, 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "משקאות מתוקים סוכר מתוקן ואת הסיכונים של שבץ אירוע דמנציה: מחקר עוקב פרוספקטיבי." שבץ. 2017; 48: 1139-1146.
> פבאן R, ג 'יין S, Shraddha, קומאר א "" מאפיינים ויישום טיפולית של bromelain: סקירה. "Biotechnol Res Int. 2012, 2012: 976203.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.