אם אתה חי עם מתח בחיים שלך, ייתכן שאתה מחפש דרכים לשמור אותו במפרץ. ייתכן ניסית תרגיל או טכניקות הפחתת מתח, כמו מדיטציה, אבל יש גם כמה מחקרים מראים כי עשב washagandha (עם ויאניה somnifera ) עשוי לעזור.
לעתים קרובות הוא נקרא "ג'ינסנג הודי" - אף על פי שהוא בוטני לא קשור ג'ינסנג נכון, שאשווגנדה נחשבת adaptogen (חומר אמר לחזק את ההתנגדות שלך ללחץ תוך שיפור האנרגיה שלך).
שימושים עבור אשווגנדה
בנוסף להיות בשימוש עבור מתח וחרדה, ashwagandha הוא אמר כדי להגביר את המערכת החיסונית לאחר מחלה.
זה גם כלול ניסוחים שמטרתם לטפל במצבים כגון דלקת מפרקים שגרונית, כאבים, עייפות, הפרעות במערכת העיכול, דלקות עור, אטקסיה cerebellar, סוכרת, כולסטרול גבוה, מחלת פרקינסון.
היתרונות של Ashwagandha
מחקר על ashwagandha מוגבל, אך מספר מחקרים מצביעים על כך עשב עשוי להיות שימושי בטיפול בבעיות בריאותיות הבאות:
1) חרדה
בסקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Alternative and משלים רפואה בשנת 2014, החוקרים ניתחו חמישה ניסויים שפורסמו בעבר על השימוש אשווגנדהה חרדה. כל חמשת המחקרים מצאו כי טיפול עם אשווגנדהה הביא לשיפורים גדולים יותר (בהשוואה לפלצבו) על קשקשים המודדים חרדה ומתח.
לסיכום, החוקרים הזהירו כי קיים סיכון לא ברור או גבוה של הטיה פוטנציאלית ומגוון שיטות מחקר המשמשות את הניסויים.
2) הרזיה
מחקר ראשוני עולה כי אשווגנדה עשוי להיות שימושי עבור ירידה במשקל אצל אנשים עם לחץ כרוני. במחקר שנערך ב -2017, למשל, מבוגרים החיים עם לחץ כרוני קיבלו גם תמצית שורש אשווגנדה או פלצבו פעמיים ביום במשך 8 שבועות.
הטיפול ב- ashwagandha הביא לירידה בציונים על סולם מתחים נתפס בארבעה ושמונה שבועות, בהשוואה לפלסבו.
כמו כן היה שיפור משמעותי בתאוות מזון, משקל גוף, מדד מסת הגוף (BMI), אכילה תגובתי, רמות קורטיזול, רווחה ואושר.
3) שריר כוח ושחזור
אשווגנדהה עשויה להגביר את כוח השרירים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- International Society of Sports Nutrition בשנת 2015. במחקר זה, גברים עם ניסיון מועט באימוני התנגדות לקחו גם אשווגנדה או פלצבו במשך שמונה שבועות. בסוף המחקר, הגברים שלקחו אשווגנדה היו בעלייה גדולה יותר משמעותית בעוצמת השרירים על לחץ הספסל ועל תרגילי הארכת הרגל וגודל שריר גדול יותר בזרועות ובחזה.
איפה זה נמצא
Ashwagandha זמין כמוסות, אבקות, ותמיסות, אשר ניתן למצוא בחנויות מזון בריאות רבים ובתי מרקחת המתמחה תרופות טבעיות. עשב הוא גם בדרך כלל מובלט תוספים adaptogen המכילים מגוון רחב של עשבי תיבול כמו ג'ינסנג ו rhodiola.
תופעות לוואי
על פי סקירת מחקר, תופעות לוואי של אשווגנדהה כללו סחרחורת, תחושה כבדה בראש, ראייה מטושטשת, רמות גבוהות של טסטוסטרון וחומצת קיבה מוגברת.
עשב עשוי לגרום הפלה אם הוא נלקח במינונים גדולים מאוד. לכן, נשים בהריון צריך להימנע משימוש אשווגנדה.
הנקה נשים וילדים צריכים גם להימנע אשווגנדה.
אשווגנדה עשוי גם להגביר את העוצמה של barbiturates (סוג של תרופות מדכא את מערכת העצבים המרכזית), תרופות הרגעה, ותרופות חרדה. אנשים עם רמות קורטיזול נמוכות או מי לקחת תרופות המשפיעה על רמות הקורטיזול שלהם צריך להימנע אשווגנדה.
אם אתה לוקח תרופות דליל דם או יש הפרעה דימום, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ashwagandha. יש להפסיק את העשב לפחות שבועיים לפני הניתוח המתוכנן.
בדו"ח מקרה, אישה בריאה בת 32 פיתחה thyrotoxicosis (מצב שגורם עודף הורמון בלוטת התריס בגוף) לאחר נטילת כמוסות המכילות אשווגנדה.
תוספי מזון לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר unregulated, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה על התווית.
הטיקאוואי
לחץ כרוני הוא מנוהל בצורה היעילה ביותר עם מגוון של גישות, כגון תרגיל תרגילי הרגעה קבוע. אמנם יש כמה מחקרים המרמזים כי אשווגנדה יכול לעזור להפחית מתח מתח הקשורים תנאים כמו נדודי שינה ואכילת יתר, לא היו כל ניסויים קליניים בקנה מידה גדול. אם אתה עדיין חושב לנסות את זה, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע אם זה מתאים לך.
> מקורות:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. משקל גוף ניהול במבוגרים תחת מתח כרוני באמצעות טיפול עם תמצית שורש אשווגנדה: משפט כפול, עיוור, מבוקרת פלצבו. J Evid מבוסס משלים אלטרנטיבי Med. (1): 96-106.
> פראט MA, Nanavati KB, יאנג V, מורלי CP. טיפול אלטרנטיבי לחרדה: סקירה שיטתית של תוצאות המשפט האנושי דיווחה על עשב האיורוודה Ashwagandha (עם ויתניה somnifera). תחליף J אלטרנטיבי. 2014 דצמבר 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. בחינת ההשפעה של תוסף Withania somnifera על כוח השרירים והתאוששות: ניסוי מבוקר אקראי. J Int ספורט סוציולוגיה. 2015 נובמבר 25, 12: 43.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.