מתי ומה לאכול לפני (ואחרי) אמון שלך

פעילות גופנית היא חלק חיוני של כל תוכנית בריאות וכושר, אז זה טוב לדעת את המאכלים שאתם אוכלים יכולה להשפיע על ההצלחה האימון שלך. למעשה, הזכות מזון יכול להביא לך את אמון ולעזור לך להתאושש לאחר התרגילים הם סיימו. וכמובן, אכילת מזונות לא נכונים, או שיותר מדי דבר עלול לבטל את כל הקלוריות ששרפת.

אז, הנה המדריך שלי על מתי ומה לאכול לפני ואחרי האימון שלך:

אכילה לפני שאתה עובד

זה הכי טוב לאכול חטיף קטן לפני האימון שלך, אבל לא להגזים. אתה לא רוצה לקבל בטן מלאה כאשר אתה עובד, אבל אתה לא רוצה להיות רעב גם. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה רק לפני פעילות גופנית מאומצת, אתם עשויים לחוש בחילה, להרגיש איטית או בסופו של דבר עם התכווצויות שרירים.

כל אי נוחות זה יכול לקרות כי הגוף שלך צריך לשרוף אנרגיה לעכל את כל המזון שאתה פשוט אכל, כך זרימת הדם למערכת העיכול שלך הוא גדל רק כאשר השרירים שלך צריך את זה ביותר. לשמור על כל ארוחות לפני האימון נחמד וקל.

ואל תלך לקיצוניות השנייה ותרעיב את עצמך. תרגיל על בטן ריקה הוא גם לא טוב. דילוג על ארוחות יכול לגרום לך ליפול איטי, חלש קל ראש. אכילת חטיף קל לפני התרגיל עשוי למעשה להגדיל את פוטנציאל שריפת השומן.

בחרו חטיף קטן כמו חתיכת פירות, משקה ספורט או 100% מיץ פירות .

מימוש תזמון ארוחה חשוב

אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, המתן כארבע שעות לפני האימון. אם אתם אוכלים ארוחה בגודל רגיל, אתה רק צריך לחכות כשעתיים כדי להתחיל את האימון. הגוף שלך מעדיף להשתמש בפחמימות כמו דלק, כך הארוחה לפני האימון שלך צריך לכלול שפע של פחמימות מורכבות מ -100 אחוז לחם מחיטה מלאה או פסטה ושפע של פירות וירקות.

אתה לא צריך להימנע חלבון ושומן, עם זאת, לא בוחרים מנות גדולות של בשר ומזונות עתירי שומן אם אתה תהיה פעילות גופנית בתוך שעה או שתיים הבאה.

אכילה לאחר האימון שלך

אכילה לאחר פעילות גופנית חשובה גם כן. השרירים שלך צריך חומרי הגלם כדי להתאושש לאחר אימון כבד, כגון פחמימות, חלבון, אלקטרוליטים כולל אשלגן ונתרן . ארוחה קלה או חטיף בתוך שעתיים לאחר התרגיל הוא מושלם. נסה סרגל איזון או כריך הודו רזה על 100 אחוז לחם מחיטה מלאה. לדברי כמה מומחים, חלב השוקולד יש את הפרופורציות הטובות ביותר של פחמימות, חלבון, ושומנים להתאוששות לאחר האימון.

ואל תשכחו - שתו הרבה מים

הידרציה חשובה תמיד. תרגיל יגרום דלדול של מים כאשר אתה מזיע. לשתות כוס מים שעה בערך לפני האימון שלך שוב לאחר האימון שלך. אתה יכול גם ללגום מים במהלך האימון שלך. לשאת בקבוק מים איתך או לחפש את מזרקות שתייה.

_{מקורות:}

_{האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "אכילה לפני פעילות גופנית". גישה אל 10 במרץ 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "איך לאכול אחרי התאוששות." גישה אל 10 במרץ 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.}