פיצול מערכת האימונים היא תוכנית של אימון משקולות שמחלקת אימונים על ידי אזורים בגוף - בדרך כלל אימון הגוף העליון והתחתון .
הקונספט יכול לקבל אפילו יותר ספציפי עם שילובים שונים של האזורים העיקריים שריר הקבוצה להיות מסווג עבור אימונים מפוצלים. הרגליים, הישבן, הזרועות, הגב, החזה והבטן הם האזורים השריריים העיקריים.
לעתים רחוקות, מערכות מפוצלות מחלקות אימונים לכל אחד מהאזורים הללו. נפוץ יותר הוא הרגליים ואת התחת בפגישה אחת או זרועות, הגב והחזה בפגישה אחרת. אימון בבטן יכול להתאים בשני הפגישה.
זו אינה מערכת המשמשים powerlifters מקצועי או lifters האולימפי והוא משמש בעיקר על ידי bodybuilders או מאמנים כושר.
דוגמאות: תוכנית האימונים של משקל השבוע כוללת פיצול גוף תחתון, יום שלישי ופיצול גוף עליון ביום חמישי.
מדוע להשתמש פיצול מערכת הדרכה?
פיצול אימון מאפשר זמן לאימון אינטנסיבי יותר של אזור הגוף, עם ימים נוספים להתאוששות לפני השטח הוא עבד שוב. אם יש לך שעה ביום להוציא על פעילות גופנית, שגרת ספליט יאפשר לך למקד אחד או שניים קבוצות שריר אינטנסיבי כל יום עם יותר קבוצות משקולות כבדים. עבודה של קבוצת שרירים עייפות יעודד תיקון שריר וצמיחה. זה אינטנסיביות של אימון עשוי להוביל לתוצאות טובות יותר עבור שריר הבניין.
אימון פיצול מאפשר לך לעקוב אחר המועצה האמריקאית של הנחיות לרפואת ספורט ולאפשר לפחות 48 שעות בין אימון התנגדות תרגילי אימון עבור קבוצת שרירים גדולה.
למה לא להשתמש פיצול מערכת הדרכה?
המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ממליצה על אימון גוף מלא לאנשים עם לוח זמנים מוגבל למתחילים.
מתחילים בדרך כלל להתחיל עם שגרת האימון בגוף מלא, כך שהם יכולים ללמוד טכניקה גופנית נכונה לבנות כוח הכולל כושר.
עם שגרת פיצול, חשוב לא לדלג על כל האימונים כמו כל אחד מהם יש להתמקד אחרת. מתן זמן רב מדי ללכת בין האימונים של קבוצת שרירים פוגעת התקדמות לקראת המטרה שלך. אם אתה לא מסוגל לשמור על לוח זמנים קפדני, אימון הגוף הכולל עשוי להיות אפשרות טובה יותר.
פיצול מערכת שגרות אימון
גוף עליון / גוף תחתון פיצול: זהו פיצול נפוץ, לסירוגין ימים של פעילות גופנית רק את הגוף העליון ורק את הגוף התחתון. זה בחירה טובה עבור כושר כללי. תרגילי בטן נעשים על פי בחירתך בימים.
דחף / משוך פיצול: סוג זה של פיצול עובד החוצה הן הגוף העליון והתחתון, אבל מפריד את התרגילים לתוך יום אחד של תרגילי דחיפה אשר מכוונים את החזה, הכתפיים, ואת התלת ראשי. היום החלופי הוא עבור משיכת תרגילים (תלתלים, שורות, הנפתחים) המכוונים את הגב ואת שרירי הזרוע.
שרירים אנטגוניסטיים פיצול workouts: קבוצות שרירים מנוגדים הם הסתדרו כל יום, לפצל קבוצות עבור שלושה אימונים בשבוע או ארבעה אימונים בשבוע.
מתקדם פיצולים: Workouts להתמקד רק קבוצה אחת גדולה שריר ליום, לוח זמנים זה בדרך כלל דורש ארבעה או יותר ימים האימון בכל שבוע.
- מתקדם ספליט שגרתית (5 ימים) : תוכנית זו פורצת את הרגליים, הזרועות, הגב הליבה, החזה, הכתפיים, ואת המלכודות.
- מפצלות פיתוח גוף: שגרות של לי Labrada, לשעבר IFBB מר היקום, שנבנה במשך שישה ימים בשבוע, ארבעה ימים בשבוע, או שלושה ימים על אחד / אחד.
- פיתוח גוף מתקדם פיצול: קבוצה אחת גדולה שריר ליום הוא ממוקד במשך שישה ימים.