רוב האנשים לא מקבלים מספיק פירות, במיוחד פירות טריים . אין שום דבר רע עם מבושל, שימורי או פירות מיובשים, אבל פירות טריים הם הרבה יותר מושך. המבוגר הממוצע צריך לפחות כוס אחת של פירות ביום, יחד עם שתי כוסות או יותר של ירקות. אנחנו חושבים הצעד הראשון כדי להגדיל את צריכת פירות טריים שלך היא לזרוק את כל הממתקים, עוגיות, וגלידה יש לך במטבח שלך עכשיו. מזג את התשוקה המתוקה שלך עם פירות טריים טעימים.
הנה ארבע דרכים קלות לעזור לך ולבני משפחתך לאכול פירות טריים יותר. הפוך את המצגת כדי לקבל מידע נוסף.
1 - לחפור לתוך סלט פירות
סלטי פירות הם מצרך בפיקניקים בקיץ. הם יכולים להיות קלים ומרעננים, או שהם יכולים להיות מלאים בסוכר ושומנים נוספים וקלוריות גבוהות יותר מכפי שאתם חושבים. איך אתה יודע? אם הפרי מכוסה בגביעי קצפת או בחנק סירופ ממותק, זה בטח יש הרבה קלוריות מהסוכר הנוסף. סלט פירות דל קלוריות יהיה רק רוטב קל זה לא להכניע את הטעם של הפרי. אתה יכול גם להוסיף פירות לסלט גן מסורתי.
הפוך סלט פירות קלוריות פשוטים על ידי שילוב של קוביות מלון טריים, נתחי אננס, ענבים ותותים. אתה יכול לחפש סלט חגיגי יותר מתכונים; רק להתרחק מרכיבים להוסיף יותר מדי קלוריות או להסתמך על פירות משומרים בסירופ כבד.
2 - לשמור על פירות על הדלפק
מחוץ לטווח הראייה הוא יוצא מהראש ולכן לא להסתיר את כל הפירות שלך במקרר, לשמור על כמה פירות בשווי של יום טריים על דלפק המטבח שלך. בדרך זו אתה מתפתה לאסוף תפוח, תפוז או אגס במקום ממתק. נקטרינות ובננות גם לשמור על בטמפרטורת החדר למשך כמה ימים, כל עוד הקליפות עדיין שלם. רק תזכור להרחיק את התפוחים מן הבננות, אלא אם כן אתה רוצה שהם יבשילו מהר.
3 - לעשות פירות פירות
תיהנו מפירות טריים בשמנת . עוגה בסיסית כוללת בננה חתוכה לגושים, כוס גרגרים, בירה של יוגורט רגיל וספל חלב או מיץ. שים את הכל בבלנדר לרגע או כך ומשרתים. אם יש לך בלנדר כבד, אתה יכול גם להוסיף כמה קוביות קרח למרקם דמוי מילקשייק. ברגע שיש לך מתכון זה פשוט למטה, אתה יכול לחקור מתכונים חלקלק יותר.
4 - פירות טריים לקינוח
להכין קינוח פשוט וטעים על ידי הגשת קערה של תותים אוכמניות עם קצת קצפת של קצפת, עם קצף של אגוזים. אם אתה רוצה לחסל את השומן הרווי מן הקצפת, אתה יכול להשתמש יוגורט רגיל במקום (יוגורט יוונית יש מרקם חלקה חלקה שמנת). כאשר אתה מחפש מתכונים קינוח שמציעות פירות וגרגרים, זכור לחפש מתכונים שלא מוסיפים יותר מדי סוכר או שומן.