ראה כמה צעדים ביום אדם טיפוסי לוקח
כמה צעדים ביום לוקח המבוגר הממוצע? מחקרים מצאו כי המבוגר הממוצע האמריקאי רק עושה את זה בערך מחצית המטרה של 10,000 צעדים ביום , אם כי אלה לובשים צג פעילות או מד צעדים נראה להירשם צעדים נוספים ליום. אם אתה הולך בין 5,000 ל 7,000 צעדים ביום, אתה אמריקאי הממוצע.
עם זאת, זהו מקרה שבו הוא בהחלט משלם להיות מעל הממוצע.
ב 5,000 צעדים ביום, אין זה סביר שאתה מקבל את כמות התרגיל מומלץ להפחית סיכונים בריאותיים . בנוסף, סביר להניח כי אתה יושב ולא פעיל במשך תקופות ארוכות במהלך היום, אשר יכול להגדיל את הסיכונים הבריאותיים.
צעדים יומיים ממוצעים לפי ארץ ומין
מחקר שנערך ב -2010 על 103,383 עובדים אמריקאים באתגר פעילות גופנית מבוסס מקום עבודה, מצא כי הם עמדו בממוצע על 6,886 צעדים ביום, אך ייתכן שהם צעדו יותר מהרגיל בגלל היותם חלק מהאתגר.
מחקר שפורסם בשנת 2010 של למעלה מ -1,000 אמריקאים מצא ממוצע של 5,117 שלבים בסך הכל, עם גברים רק מעט לפני נשים ב 5,340 צעדים לעומת 4,912 צעדים. נתוני ארה"ב נאספו מאנשים שלבשו מד צעדים במשך יומיים במהלך הפעילות הרגילה. החוקרים השוו למחקרים במדינות אחרות:
- ארצות הברית: 5,117 צעדים. זה בערך 2.5 ק"מ או על 4 ק"מ כל יום.
- שוויץ: 9,650 מדרגות. זה בערך 4.8 ק"מ או 8 ק"מ כל יום.
- יפן: 7,168 צעדים. זה בערך 3.5 ק"מ או 6 ק"מ כל יום.
- מערב אוסטרליה: 9,695 צעדים (בדומה לתוצאות השוויצרי). עם זאת, סקר רחב יותר באוסטרליה מצא בממוצע 7,400 צעדים, יותר עם יפן.
נתוני פעילות צג
החברות שמייצרות טלפונים ניידים, אפליקציות כושר, להקות פעילות ופדומטרס מקבלים נתונים רציפים מהמשתמשים שלהם על הצעדים היומיים הכוללים.
נתונים אלה עשויים להיות מוטה כי אנשים ללבוש pedometers או להקות פעילות מונעים לנקוט צעדים נוספים ליום ולהגיע מטרות. הם עשויים לא ללבוש את מד צעדים או לשאת את הטלפון ברציפות לאורך כל היום.
Withings פרסמה נתונים מתוך פאנל של משתמשים pedometer שלה בשנת 2015 כי הראה ממוצעים אלה:
- ארצות הברית: 5,815 צעדים
- צרפת: 6,330 צעדים
- גרמניה 6,337
- בריטניה: 6,322
פיטיביט פרסמה נתונים על הצעדים הממוצעים ליום עבור כל מדינה בארה"ב, בהתבסס על יותר ממיליון משתמשים, בהשוואה בין קיץ לחורף 2012 ל -2014. בסך הכל, חובשי פיטביט הלכו ב -7,000 צעדים ביום בחורף ו -1,000 צעדים נוספים ליום בקיץ, סביב ממוצע של 8,000 צעדים.
כמה צעדים ביום הם די?
המטרה של 10,000 צעדים ביום לא נקבע במקור על ידי מחקר. זה היה מספר נחמד, עגול שמתאים היטב למסע פרסום פדומטר. עם זאת, על פי מחקר של Catrine Tudor-Locke, זה הוכיח להיות סמן טוב למדי על היותו פעיל בינוני השגת כמות מינימלית של פעילות גופנית מומלץ מדי יום.
אם אתה בדרך כלל הליכה 5,000 צעדים בכל יום ללא כל זמן התרגיל ייעודי, לחפש דרכים להוסיף 2,000-3,000 צעדים נוספים ליום שלך. אתה יכול ללכת בקצב מהיר או ליהנות לרוץ במשך 15 עד 30 דקות כדי להוסיף את השלבים האלה תוך קבלת התרגיל בעוצמה בינונית או אינטנסיביות אינטנסיבית מומלץ לכל יום כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים.
אתה צריך גם לשאוף לפרק תקופות ארוכות של ישיבה, כמו מחקרים רבים מוצאים כי להיות לא פעיל במשך רוב היום הוא הסיכון הבריאותי שלה. להקות פעילות רבות ושעונים חכמים משלבים התראות לא פעילות ומזיזות תזכורות . דגמי Fitbit החדשים מזכירים לכם להעביר לפחות 250 צעדים בכל שעה. באמצעות מטרה זו, אתה אמור להיות מסוגל להוסיף עוד 1,000 ל -2,000 שלבים ליום לסך הכל.
מילה מ
מספר הצעדים שאתה לוקח כל יום הוא אינדיקטור אם אתה מקבל את כמות הפעילות הגופנית שאתה צריך כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים ולשפר את הכושר שלך. אתה יכול לעקוב אחר ספירת צעד שלך במובנים רבים, כולל ללבוש מד צעדים או להקות כושר או בדיקת יישום מד צעדים על הטלפון הנייד שלך (בהנחה שאתה לשאת את זה איתך רוב היום).
אין להסתפק בממוצע. הגדל את הצעדים שלך כדי להפחית תקופות לא פעילות ולהשיג 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
> מקורות:
> סקר הבריאות האוסטרלי: פעילות גופנית 2011-12. הלשכה האוסטרלית לסטטיסטיקה. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.0045005001-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, תומפסון H, פיטרס JC, היל JO. מדדי-מדידת פעילות גופנית והתנהגויות בריאות אצל מבוגרים בארה"ב. Med. Sci. תרגיל ספורט , כרך א '. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. תוצאות מהמדיניות הדו-מפלגתית של מועצת המנהלים של המרכז, אתגר הפעילות הגופנית לעסקים האמריקנים. כתב עת לרפואה תעסוקתית וסביבתית . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> מזג אויר מזג אויר: Fitbit Weathermap 2012-2014. פיטביט. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> מהי המדינה הפעילה ביותר בימי חול, שעה לשעה? (FR, DE, UK, US). עם. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.