מדריך יוגה של הגרון נעל
Jalandhara Bandha הוא אחד משלושת "מנעולים" הפנים המשמשים אסאנה ופרניאמה בפועל להתאמן ולרתום את זרימת האנרגיה דרך הגוף. עבודה מלמטה למעלה, mula bandha , את המנעול שורש, שמקורה באגן. Uddiyana bandha הוא נעל הבטן. Jalandhara bandha, את הגרון לנעול, ניתן לתרגל לבד או יחד עם שני האחרים.
כאשר מתאמנים יחד, שלושה מנעולים ידועים כמו maha bandha, המנעול הגדול.
מעניין, למרות שאנו נוטים לחשוב על jalandhara bandha כמו המנעול השלישי והאחרון, BKS Iyengar מתאר את זה כמו "הראשון אחד יוגי צריך לשלוט", באור על יוגה . זה כנראה בגלל איינגר מגיע לנושא מנקודת מבט פראניאמה. כמו המוקד של היוגה העכשווית השתנה לעבר תרגול postural, jalandhara bandha הוא לימד פחות בתדירות נמוכה. ואכן, אפילו שיטת Pattabhi Jois 'Ashtanga, הידועה בדגש על בנדות, עוסקת בעיקר בשימוש במולה ובאודיאנה במהלך תרגול אסאנה.
כיצד לעסוק
התחל על ידי ישיבה בתנוחת רגליים נוחה . מניחים את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה. לנשום כך הריאות שלך על שני שלישים מלא, ולאחר מכן לשמור על הנשימה. זרוק את הסנטר למטה ולקרב אותו קרוב יותר לחזה שלך עושה סנטר כפול.
במקביל, להרים את עצם החזה לכיוון הסנטר שלך. הרפי את הכתפיים הרחק מהאוזניים.
החזק כל עוד הוא נוח ולאחר מכן להרים את הסנטר למעלה ולסיים את שאיפת שלך לפני שחרור הנשימה. כדי לתרגל יחד עם שתי בנדות אחרות, הראשון לצייר את רצפת האגן כלפי מעלה, מרתקים bandha mula.
זה מוביל ציור הבטן פנימה מעלה תחת ribcage ב uddiyana Bandha. לבסוף, הסנטר נופל אל החזה ומושך לאחור כדי להשלים את bandha maha.
מתי לעשות Jalandhara Bandha
שלא כמו שתי הבנדות האחרות, נעילת הגרון אינה נכנסת לעתים קרובות לתרגול אסאנה. היוצא מן הכלל הוא בתנוחות כמו הכתף והגשר , שבו הבאת החזה לעבר הסנטר כדי ליצור את המנעול הגרון הוא טבוע ביציבה עצמה. זה נפוץ יותר נעשה כחלק של עבודה נשימה יושב. זה למתוח חזק עבור הצוואר, אזור שלעתים קרובות מחזיקה מתח מקבל קשורה למעלה מלהסתכל במסכים כל היום. אנרגטית, jalandhara מחובר הצ'קרה vishuddha (הגרון). ניקוי צ 'אקרה זה מסייע לאפשר תקשורת טובה יותר וביטוי עצמי. מבחינה פיזיולוגית, תרגול מנעול הגרון נחשב להיות מועיל לקידום בריאות בלוטת התריס.
> מקור:
> Iyengar, BKS, אור על יוגה . שוכן ספרים: ניו יורק, ניו יורק; 1979.