גמישות כושר גופני וספורט

מהי ההגדרה של זריזות?

מהי זריזות בספורט ובכושר גופני?

Agility הוא היכולת לנוע ולשנות כיוון ומיקום הגוף במהירות וביעילות תוך שליטה. היא דורשת רפלקסים מהירים, תיאום, איזון, מהירות ותגובה נכונה למצב המשתנה.

כדי להיות זריז, אתה מגיב מה קורה סביבך, לוקח את המידע הזה לתרגם אותו למיקום הגוף כי ישמור על איזון ושליטה.

אתה עובר את המיקום הטוב ביותר כדי לקחת את הפעולה הבאה, כגון לתפוס כדור או ביצוע להתמודד. אתה זז באופן שבו הגוף שלך ואת ציוד הספורט נמצאים בעמדה הנכונה לקחת את הפעולה הבאה ביעילות.

Agility כמרכיב מפתח של ספורט ופעילויות גופניות

Agility הוא אחד המרכיבים העיקריים של כושר הוא בעל ערך בספורט ובפעילויות גופניות רבות. תחשוב על הספורט שבו אתה צריך להשתמש בזריזות. בספורט קבוצתי כגון כדורגל, כדורגל, כדורסל, הוקי, כדורעף ורוגבי אתה חייב להגיב במהירות על תנועות של שחקנים אחרים של הכדור.

בטניס, כדור יד, סקווש, טניס שולחן וספורט אישי דומה, אתה צריך להגיב במהירות על המיקום של הכדור. גלישה, סקי סנובורד אתה חייב להיות זריז להגיב על התנאים המשתנים של פני השטח של המים ושלג.

בדיקות Agility

מעבורת פועל לעתים קרובות כמו מבחן זריזות, כמו גם תרגיל לבנות גמישות הספורט.

סמנים הם להגדיר ואתה ספרינט מסמן אחד למשנהו, לעשות סיבוב מהיר ספרינט בחזרה. האקדמיה הצבאית האמריקאית משתמשת במבחן הריצה. ליגת הכדורגל הלאומית משתמשת 5-10-5 המעבורת לרוץ כמו מבחן זריזות תרגיל.

אילינוי Agility להפעיל מבחן משמש לעתים קרובות על ידי בתי הספר ואכיפת החוק כמבחן גמישות.

היא משתמשת קורס ריצה כרוכה לא רק ריצה המעבורת, אלא גם אריגה בין ארבעה קונוסים. כי זה כבר בשימוש במשך שנים רבות, יש נורמות ומערכת לדירוג כי ניתן ליישם.

הדירוג SPARQ משלב בדיקות מהירות, כוח, גמישות, תגובה ומהירות. זה הספורט ספציפי, כמו גם מבחן כללי אתלטיקה. מבחני ההערכה הכלליים כוללים את מעגל הזריזות 5-10-5 כדי למדוד את הגמישות. עבור הספורט הספציפי גמישות, הם משתמשים תרגיל זריזות נתיב עבור כדורסל, הסעות לחצות איסוף עבור הוקי, ואת ראש חץ מקדחה עבור כדורגל. דירוג SPARQ נמצא בשימוש על ידי חברות אימון ספורט רבות ומדריכים מוסמכים של SPARQ.

תרגילי זריזות לאתלטים

קרא עוד על תרגילים אלה שניתן להשתמש בהם בספורט שונים כדי לפתח מהירות ותיאום.

• קפיצות פליומטריות לרוחב
• טאק קפיצות
• מעבורת פועל
• רצים קדימה-לאחור
• מהירות סולם זריזות Drills: אלה להשתמש חתיכת ציוד שנראה כמו סולם, וכן תרגילים ניתן לעשות רץ קדימה עם הברכיים גבוה כדי לשפר את מהירות הרגל עבור ספורט שדה, או פועל רוחבית כדי לשפר את זריזות עבור ספורט בית המשפט.
• מקדחות נקודה: אלה להשתמש בתבנית בצורת X כדי לקפוץ מנקודה לנקודה עם שתי הרגליים בו זמנית. הוא משמש עבור שדה ספורט מחבט, כמו גם סקי וכדורסל.

• עוד תרגילי זריזות

_{מקורות:}

_{האקדמיה הצבאית של ארה"ב, Lemmink KA, וישר C, למברט MI, Lamberts RP. את המרווח המעבורת לרוץ הבדיקה עבור שחקנים ספורט לסירוגין: הערכת האמינות. כתב העת של כוח התניה מחקר. נובמבר 2004.}

_{דייוויס ב. חינוך גופני וחקר הספורט; 2000}