אם אתה לא יודע, פירות יער הם הטובים ביותר! לא רק שהם טעימים, אבל אלה החבר 'ה הקטנים גם לארוז אגרוף תזונתי ענק. מלא של נוגדי חמצון וויטמינים, הם נמוכים קלוריות והם בריאים סופר. הם אפילו טובים למראה שלך! ובגלל סיב מילוי שלהם, הם אידיאליים עבור מי תמיד מרגיש רעב . הנה שלושה מתכונים ארוזים ברי להביא לך הולך.
שוקולד חמאת בוטנים ממולאים תותים
מתכון שלם: 148 קלוריות, 4.5g סה"כ שומן (1.5g ישב שומן), 187mg נתרן, 21.5 גרם פחמימות, סיבים 5.5G, סוכרים 11.5g, חלבון 10.5g
חטיף זה הוא ספין קינוח על PB & J. זה קל כפי יכול להיות להלהיב רק שלושה מרכיבים, וזה מוכן תוך 10 דקות! שים לב: ייתכן שתרצה להכפיל (או לשלש) את המתכון, כך שאינך צריך לשתף אותו.
1. בקערה בינונית, משלימים 1/4 כוס אבקת חמאת בוטנים עם 2 כפות מים. מערבבים עד חלקה, אחידה, עבה, שמנת. במידת הצורך, לערבב במים 1 כפיות במרווחים.
2. פורסים את הקצוות הקצוות מעל 6 תותים, 1/2 אינץ 'מתחת לגבעול, חושפים פתח בכל ברי. השתמש כף צר כדי להסיר כמחצית הבשר בתוך הגרגר, לפנות מקום המילוי.
3. כפית תערובת PB לתוך הפינה התחתונה של שקית ניילון, לגזוז את קצה הפינה כדי ליצור חור קטן, ואת הצינור בתערובת דרך החור לתוך התותים.
4. לחץ קלות 1 כפית צ'יפס שוקולד מיני לתערובת PB. התחל חטיף!
מעבר ברי מנגו Smoothie
מתכון שלם: 122 קלוריות, 0g סה"כ שומן (0g ישב שומן), 2mg נתרן, 31.5 גרם פחמימות, סיבים 4G, סוכרים 25 גרם, חלבון 1G
Smoothies הם אחת הדרכים הטובות ביותר קלוריה נמוכה ליהנות פירות יער. זה חלקלק משלב תותים עם מנגו, משחק בשמים.
טיפ: כאשר קונים פירות קפואים, ודא כי לא נוספו סוכר.
1. מוסיפים את המרכיבים הבאים לבלנדר: 3/4 כוסות מנגו קפואות (מופשר חלקית), 1/2 כוס מלפפון קצוץ ללא תוספת קצוצה, 5 תותים קפואים (מופשר חלקית), 12 מנטה, 1/2 כפית מיץ לימון טרי, 1 מנות ממתיק ללא קלוריות (כמו טרוביה), 1 כוס מרוסק קרח (כ 6 קוביות קרח), ו 3/4 כוס מים.
2. מערבבים במהירות גבוהה עד חלקה, עוצרים ומערבים במידת הצורך.
3. יוצקים, ללגום, וליהנות!
קינואה פירותי
מתכון שלם: 252 קלוריות, 5.5 גרם סה"כ שומן (0g ישב שומן), 295mg נתרן, 45.5 גרם פחמימות, 8g סיבים, 8g סוכרים, 7.5 גרם חלבון
מעבר על קוקר! תגידי שלום לקינואה בארוחת הבוקר שלך. כן, אתה יכול לקבל קינואה לארוחת הבוקר. זה חלבון מלא, כלומר הוא מכיל את כל חומצות האמינו הגוף שלך צריך. קינואה היא קלה טעם, אז להביא את פירות יער מתוק! טען אותם, ויש לך ארוחה אחת מספקת! (נ.ב. אם שיבולת שועל היא יותר מהירות שלך, לעשות קערה ענקית ללא ספירת קלוריות עצומה.)
1. בסיר nonstick, משלב 1/4 כוס קינואה לא מבושל (שטוף היטב) עם 1 מנות של ממתיק ללא קלוריות (כמו טרוביה), 1/8 כפית קינמון, וקורטוב של מלח. מערבבים ב 3/4 כוס שקדים וניל שקדים ו 1/3 כוס מים.
2. מביאים לרתיחה, ולאחר מכן להפחית את הבשלת. מבשלים ומערבבים עד שרוב הנוזל נספג והקינואה מבשלת באופן מלא, 12 עד 14 דקות.
3. מערבבים ב 1/4 כוס כל אוכמניות, פטל, ותותים. ללא שם: הוא פיצוץ ברי בפה!
התחל לשלב פירות יער לתוך חיי היומיום שלך, ואתה תהיה עושה את הגוף שלך טוב. ופגע במעבר המקפיא כפי שאתה קונה להם; פירות יער קפואים הם בדרך כלל פחות יקר מאשר אלה טריים, והם עובדים נהדר מתכונים!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!