בכאב? אין בעיה! אימון מתון עד נמרץ יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר
לשאת איתי על זה כי מה עשוי להיראות כמו TMI יהיה הגיוני בקרוב: אני נוטה מיגרנות ובעיות סינוס, כפול כפול wammy, שכן אני גר באזור וושינגטון, DC, אשר יש שינויים תכופים ברומטריים לחץ (טריגר נפוץ עבור מיגרנה episodes). בשנים האחרונות גיליתי שכאשר יש לי כאב ראש קל בבוקר, אני מרגישה הרבה יותר טוב אחרי קורס רכיבה פנימי, בלי לקחת תרופות משככי כאבים.
תיארתי לעצמי שמדובר רק בקוירק אישי - אם כי נתקלתי במחקרים מדעיים המצביעים על כך שרכיבה על אופניים מקורה יכולה לעזור לסובלים ממיגרנה ולאחרים הסובלים מכאבים כרוניים שונים.
בחזית כאב הראש, מחקר מ -2009 ממרכז כאב הראש של קפאלה בגוטנבורג שבשבדיה מצא שכאשר אנשים עם מיגרנה ביצעו תוכנית אימונים המבוססת על רכיבה פנימית שלוש פעמים בשבוע, רמות הכושר האירוביות שלהם עלו ומצב המיגרנה שלהם (כולל התדירות של התקפי מיגרנה, עוצמת הסימפטומים והשימוש בהם ברפואה) השתפרו משמעותית. בשנת 2011, החוקרים מצאו כי פעילות גופנית במשך 40 דקות שלוש פעמים בשבוע הובילה לירידה גדולה יותר של התקפי מיגרנה מאשר נטילת תרופה מונעת נוגדת פרכוסים, לאחר שלושה חודשים. זה יכול להיות בגלל פעילות לב וכלי דם "יכול להפעיל מנגנוני כאב מרובים מודולציה, אם לא את המנגנונים הבסיסיים ליזום את ההתקפה", על פי מאמר בשנת 2013 בכתב העת מיגרנה .
אבל זה גם יכול להיות בגלל תרגיל אירובי כמו רכיבה מקורה מעורר את שחרורו של אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים של הגוף.
האמת היא, את ההשפעות להקלה על הכאב של רכיבה מקורה אינם בלעדיים מיגרנות. צורה זו של פעילות גופנית גם יכולה להקל על הכאב ולשפר את התנועה בקרב אנשים עם osteoarthritis (OA) של הברך.
למעשה, מחקר מ -2010 מאוניברסיטת צפון אילינוי מצא שכאשר אנשים עם OA בברך ערכו אימון רכיבה נייחים במשך 12 שבועות, קצב ההליכה שלהם השתפר באופן משמעותי והציונים שלהם על אמצעים שונים לכאב ירדו בצורה ניכרת.
בינתיים, רכיבה פנימית יכולה להקל על צורות אחרות של כאב בין המפשעה לסנטר. מחקר שנערך מאוניברסיטת מערב סידני באוסטרליה מצא כי לאחר אנשים עם כאבים בגב התחתון שאינם כרוניים לא עברו שמונה שבועות של אימוני רכיבה על אופניים נייחים, הכאב שלהם ירד באופן משמעותי (אם כי לא בדיוק כמו קבוצה דומה תרגילי מטען פילאטיס); על ידי סימן שישה חודשים, עם זאת, אנשים בשתי הקבוצות זכו שיפורים דומים.
יתר על כן, מחקר 2010 מדנמרק מצא שכאשר אנשים עם כאבי שרירים וכתפיים הקשורים לעבודה, ביצעו 20 דקות של רכיבה בעצימות בינונית במצב זקוף עם כתפיים רגועות, הם זכו לחמצון גדול יותר בשרירי הצוואר והכתפיים; זה משמעותי, כי זה עשוי להסביר מדוע רכיבה על אופניים עם הכתפיים שלך רגוע (שבו אתה צריך לעשות בכל מקרה, כחלק טופס רכיבה נכונה מקורה ) גורם לירידה בצוואר שרירים וכתפיים.
השורה התחתונה: אם אתם סובלים מאיזושהי צורה של כאב כרוני, זה שווה לתת רכיבה על אופניים בתוך הבית - או בקבוצה של קבוצה או אימון סולו - בהנחה, כמובן, כי יש לך את האור הירוק של הרופא שלך. אבל חשוב לזכור שכל גוף הוא שונה: לכן, בעוד שתרגילים מתונים לתנופה נמרצת, כגון רכיבה על אופניים בתוך הבית, עשויים להשפיע על כאבים מסוימים אצל אנשים מסוימים, הדבר עשוי להעלות על הדעת את התלקחויות הכאב אצל אחרים. לכן חשוב לבדוק את המים בזהירות. כמו שאתה רוכב, לעשות מאמץ כדי להרגיע את המוח שלך להקשיב לגוף שלך , ואת קצב עצמך במהלך האימון; לנשום בצורה חלקה ולהישאר מספיק hydrated, יותר מדי.
לסמוך על הדרך בה אתה מרגיש בזמן שאתה רכיבה כי אתה המד הטוב ביותר של אם האימון שלך הוא relieving או מחמירות את הכאב.