לוח זמנים להכשרת המאה הראשונה שלך

ככל שיותר ויותר אנשים החלו לאמץ את האתגר של רכיבה על אופניים מרחוק, הרעיון של רכיבה על מאה (100 מייל) נהיה פתאום ארצי. אי פעם להוטים להרחיב אופקים, זן חדש של רוכב עלו לאתגר של המאה כפול (200 מייל).

תופעת "מאה כפול" החלה בחוף המערבי של ארצות-הברית ועברה בהתמדה מזרחה לנבאדה, קולורדו, אריזונה ומעבר לה.

ניתן לטעון כי המפורסם ביותר הוא האביב Solvang פעמיים המאה בקליפורניה.

אם כבר נרשמתם כמה מאות שנים, סביר להניח שאתה מוכן להתמודד עם קשיחות של 16 שבועות בשבוע. זה דורש לא רק את הציוד ואת היחס הנכון, זה דורש לך להתאמן בקצב הנכון כדי להשיג את המהירות אופטימלי מהירות וסיבולת.

הכנות הדרכה

כפי שכבר סיימת את המאה הראשונה שלך, אתה כבר תהיה מודעת היטב לחשיבות של אופניים מצויד היטב. אבל אל תניח כי רכיבה על המאה היא פשוט "עוד מאותו הדבר" רק יותר. הלחץ על הגוף שלך יהיה גדל באופן אקספוננציאלי, מה שהופך את כל חשוב יותר כדי לקבל את הזכות ראוי כדי למזער את הלחץ על נקודות הלחץ שלך למקסם את האווירודינמיקה. לשם כך, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• המושב שלך צריך להיות מותאם כך הירכיים שלך לא רוק מצד לצד.
• מצב המושב הקדמי והאחורי צריך גם להתאים כך שהברך הקדמית שלך מיושרת ישירות מעל ציר הפדלים.

• הכידון שלך יהיה ממוקם, כך שאתה יכול בנוחות לכופף את המרפקים תוך כדי רכיבה.
• אתה צריך למצוא את האוכף הנכון כדי להקל על נקודות הלחץ על רקמות רכות.
• צמיגים 20 מ"מ שלך צריך להיות מוחלף עם 25 מ"מ מתאים יותר צמיגים פועל בסביבות 105 psi.

מעבר האופניים שלך רכיבה על אופניים , אתה צריך לשקול גם מקבל מחשב רכיבה.

את הטוב ביותר רוכבים פעמיים להשתמש אלה גאדג 'טים שימושי כדי להקליט קילומטראז' שלהם, זמן וגובה. המחשב יעזור לך להישאר על הקורס. מעקב אחר הטיפוס שלך יעזור לך לקצב את עצמך טוב יותר.

מטרות אימון

המטרה המרכזית של אימון היא לקבל את הרגליים מוכן להשלים את הקורס בזמן שנקבע. לוח הזמנים מבוסס על שלושה עד ארבעה רוכב לשבוע עם קילומטרים ארוכים שמורות לסופי שבוע.

כדי להגדיר את מטרות הסיבולת שלך, אתה צריך מסוגל מחזור במשך 12 עד 15 שעות כדי להשלים כפול. מה זה אומר שאתה תצטרך לעשות יותר מ 50 קילומטר רוכב חושב שאתה תהיה מוכן; אתה לא. במקום זאת, יהיה עליך להיות מסוגל להשלים כמה רוכב 100 פלוס קילומטר 2-3 שבועות לפני המירוץ.

באמצע השבוע מיילים המפורטים להלן צריך להיחשב רק מינימום. אתה יכול גם יעלה על קילומטראז זה ואפילו לזרוק כמה רוכב נוסף במהלך השבוע אם אתה בוחר.

לבסוף, חשוב לאכול ולשתות בהתאם לצרכים שלך אימון סיבולת.

16 שבועות בשבוע אימון לוח הזמנים

#	יעד שבוע	באמצע השבוע	יום שבת	יוֹם רִאשׁוֹן
1	90	30	50	10
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	מנוחה