המוח הוא שריר וחשוב לשמור עליו חזק. Pushups ו dumbbells לא יעשה את זה, אבל את הזכות מזון יהיה! יש לי שבעה מזונות שיכולים לעזור לשפר את תפקוד הזיכרון, למנוע מחלת מוח, ועוד.
אבוקדואים
כאילו אנחנו צריכים סיבה נוספת ליהנות אלה תענוגות ירוקים שמנת! אבוקדו הם ארוזים עם כמעט 20 חומרים מזינים חיוניים. ויטמין E, אחד מאותם חומרים מזינים, הוכח להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר.
אבוקדו מכיל גם אשלגן, אשר הוכיח את היכולת לשמר את תפקוד המוח על ידי מניעת שבץ.
זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לסכל את אלה מאוחר יותר בחיים מחלות. רק לשמור חלקים לבדוק, שכן אבוקדו הוא די קלוריה צפופה, וזה לא לוקח הרבה כדי לקצור את היתרונות . מורחים אותו על הכריך שלך, מוסיפים אותו לטרוף הביצים שלך, או משתמשים בו כדי לעשות טבילה של גוואק ליהנות עם ירקות.
סלמון פראי
אתה בטח יודע כי סלמון בר הוא שיבח כל הזמן כמקור נהדר של אומגה -3. הנה מה שאתה אולי לא יודע: המוח שלך צריך אלה חומצות שומן לתפקד כראוי. הם מגינים על תאי המוח מפני פגיעה, מפחיתים דלקת, ומסייעים לייצר נוירוטרנסמיטורים, וכך המוח שלנו מתקשר עם שאר חלקי הגוף. מחקרים מראים כי אכילת דגים כמו סלמון פראי יכול להפחית במידה ניכרת את הסיכון למחלת אלצהיימר. הנה מתכון קל- as- יכול להיות סלמון אפוי בחבילה של נייר.
ניקוי הוא משב רוח!
סלק
סלק הם ממתקים של הטבע! מתוקים וטעימים, הם מלאי כוח מגביר את המוח. סלק מכילים ריכוז גבוה של חנקות. מדענים באוניברסיטת וייק פורסט קבעו כי חנקות אלה יכולות להגביר את זרימת הדם והחמצן למוח.
שיבולת שועל
אני לתוך שיבולת שועל בדרך גדולה.
( שיבולת שועל לילה הם מצרך ארוחת בוקר!) אלה מלאים גרגרים סיבים לספק דלק גלוקוז, aka במוח. ומכיוון שהגוף מתעכל שיבולת שועל לאט, הם שומרים אותך חדה במשך שעות.
אוכמניות
אוכמניות הם superfood הכולל. יש להם טון של יתרונות תזונתיים, אז זה לא מפתיע כי אלה מתייחסת זעירים גם מועיל לבריאות המוח! הם מלאים נוגדי חמצון - יותר מאשר כמעט כל מזון בחוץ.
נוגדי חמצון אלה הוכחו באופן דרמטי איטי ליקויים בזיכרון ואת התיאום המוטורי. מחקר שנערך על ידי ד"ר ג'יימס ג'וזף מ- USDA מצא כי גרגרים אלה שיפרו את תפקוד המוח והפכו את תפקוד המוח למוקדם. אוכמניות קל לשלב לתוך הדיאטה שלך ( במיוחד אם אתה תמיד רעב !): לאכול אותם לבד, מעל יוגורט או דייסה, או לאפות אותם לתוך מאפינס בריאים!
עגבניות
בדומה לאוכמניות, עגבניות מכילות נוגדי חמצון טובים עבורכם - כלומר, ליקופן . נוגדי חמצון להגן מפני נזק הרדיקלים החופשיים לתאים, עוזר למנוע אלצהיימר ודמנציה. הגוף סופג יותר ליקופן כאשר אתה אוכל עגבניות מבושלות לעומת אלה גלם. טוב לדעת!
חציל
כוח סגול! מזונות סגולים כמו חצילים מכילים phytochemicals אשר יכול להדוף אובדן זיכרון.
במחקרים מסוימים, אנתוציאנינים (אשר נותנים חצילים צבעו) הוכחו כדי לשפר את יכולת הלמידה, זיכרון, ותיאום. התחל לשלב עוד חצילים לתוך החיים שלך היום!
אופים חצילים עם מוצרלה חלקלק רזה ופירורי לחם מחיטה מלאה עבור פארם חצילים בריאים. או לחתוך חצילים לתוך חניתות, מעיל עם חלבוני ביצים מלא חיטה panko, ואופים עבור צ'יפס בריא! אתה יכול אפילו לבשל פרוסת חצילים במחבת ולהשתמש בו כמו קרום פיצה דלת פחמימות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!