אם אתה רץ ואתה מרגיש כאב או יכולת ריצה מוגבלת, אתה עשוי ליהנות מטיפול phyiscal כדי לעזור לך לשפר את הניידות שלך. ריצה היא ספורט פופולרי נהנו על ידי אנשים רבים בכל הגילאים. בעוד הריצה היא תרגיל נהדר עבור השרירים, המפרקים, הלב והריאות, הוא עלול גם לגרום לחזרה חוזרת על חלקי הגוף ולהיות מקור לפציעה.
אמנם לא כל הפציעות הפועלות ניתן להימנע, פציעות חוזרות חוזרות ונשנות רבים מן הריצה יכול. על ידי שמירה על גמישות מספקת וכוח, אתה יכול להגביל את הסיכויים שלך סבל העליון חמש פציעות פועל.
תסמונת הלהקה האליוטיבית
תסמונת הלהקה Iliotibial (ITBS) מתרחשת כאשר יש חיכוך חוזר של הלהקה iliotibial, מסה עבה של רקמות הקורסים את החלק החיצוני של הירך מן הירך אל החלק הקדמי של הברך. גירוי של ה- ITB גורם בדרך כלל לכאב שריפה עז בחלק החיצוני של הברך. הטיפול ב- ITBS כולל מנוחה וקרח במהלך השלב הראשוני של הפציעה. זה יכול לעזור להגביל את התגובה הדלקתית. לאחר תקופה קצרה של מנוחה, מתיחה עדינה של ה- ITB ניתן להתחיל. מדי פעם מגבלות הירך ואת הבטן כוח יכול להיות בעל השפעה על מיקום הברך במהלך ריצה, אשר יכול לשים את הלחץ על ה- ITB. לכן, חיזוק הליבה והליבה עשוי להידרש להתאוששות מלאה מ- ITBS.
הרופא המטפל שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו קבוצות שרירים ספציפיים אתה צריך להתמקד.
תסמונת פיריפורמית
פיריפורמיס הוא שריר השוכן עמוק בירך ומשמש לסובב ולייצב את הירך. גירוי של השריר piriformis יכול לגרום כאב הירך ואת הישבן. קורסי השריר piriformis על העצבים השיאית והמתח בשריר הפיריפורמי יכול לגרום לכאב הזורם במורד הרגל, בדומה לסקיאטיקה.
אם יש לך תסמונת piriformis, הרופא והמטפל שלך צריכים להעריך אותך כדי לקבוע את הגורם הביומכני של הכאב. מאז כאב גב תחתון הוא הרגיש לפעמים בירך, בדיקה של הגב התחתון ואת עמוד השדרה צריך להתרחש. טיפול ראשוני בתסמונת פיריפורמיס כרוך בתקופת מנוחה. לאחר הכאב החריף שכך, מתיחות וחיזוק השרירים של הירכיים והרגליים צריך להתרחש.
תסמונת לחץ פטלופמוראלית (PFSS)
זו בעיה משותפת הברך מתרחשת עם מעקב לא תקין של הברך בחריץ של עצם הירך וגורמת כאב סביב הברך. זה יכול להיגרם על ידי הידוק הלהקה iliotibial, חולשה בשרירי הירך, או חולשה בשרירי הירך. הטיפול ב- PFSS כולל מנוחה וקרח כדי לשלוט בדלקת הראשונית. לאחר תקופה קצרה של מנוחה, מתיחות עדינה וחיזוק ניתן לעשות. פיזיותרפיסט שלך צריך גם להעריך את ההליכה שלך לרוץ צעד כדי להעריך אם פגמים מכניים אחרים גורמים לבעיה שלך.
שוקה
שן splints נגרמות על ידי דלקת של גיד tibialis הקדמי בחלק הקדמי של השוק. תסמינים של splints שין כוללים כאב, קהות שריפה בחלק הקדמי של השוק. מדי פעם מצב כף הרגל המסכן יכול לגרום splints שין, כך המטפל הפיזי שלך צריך להעריך את המיקום של הרגליים בזמן שאתה עומד ושוכב.
אורתוטיקה נדרשים לעתים לתקן את מיקום כף הרגל.
פלסיטיס
את fascia plantar היא רצועת עבה של רקמות על החלק התחתון של כף הרגל המסייע בצורת קשת של כף הרגל. גירוי של fascar plantar יכול לגרום לכאב בחלק התחתון של כף הרגל ליד עצם העקב. אתה צריך תחילה לטפל plantar fasciitis עם תקופה של מנוחה וקרח. מתיחה עדינה של שרירי השוק והשריכה צריכה להתבצע. כמו עם shin shints, הערכת רגל עשוי להיות נחוץ כדי לראות אם המיקום של הרגליים עשוי להיות גורם מכני של plantar fasciitis.
אם אתה רץ חווה כל פציעה חוזרת חוזרת, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי כדי להחליט על הטיפול הטוב ביותר עבורך.
הערכה יסודית של הביומכניקה הספציפית שלך בזמן הריצה יכולה לעזור לך לטפל בבעיה הנוכחית ולמנוע פרקים עתידיים של כאב.