אימון משקולות לאתלטיקה נחשב במידה רבה לתחום הספורט כוח כמו כדורגל , בייסבול , ספרינט , ספורט שדה כמו shotput ו דיסקוס. קל לראות מדוע: ספורט זה תכונה ספורטאים שרירי היטב, אשר מסתמכים על כוח וכוח לביצוע.
עם הזמן, לעומת זאת, ספורטאים אחרים הוסיפו משקל וכוח אימון למשטרי בפועל שלהם, שכן היבטים מסוימים של ספורט רבים דורשים גם כוח וכוח כמו קפיצה וירי כדורסל נהיגה גולף, למשל.
משקל אימון רכיבה על סוסים
רכיבה על סוסים, בין אם רכיבה תחרותית, מירוץ, פנאי או תחרותי, יכול להיות שיפור עם אימון משקולות כדי לשפר את כוח, שליטה, איזון, במיוחד סביב הגוף התחתון ואת הליבה (אמצע הסעיף).
מאמנים מקצועיים מבינים כי כל ספורט דורש כוח וכוח, כך אימון כוח מנוצל כדי לעזור לאנשים כמו מרתונים ורוכבי אופניים למרחקים ארוכים אשר באופן מסורתי לא משקל הרכבת כי זה נחשב להיות תועלת קטנה.
רכיבה על סוסים דורשת רגליים חזקות ושרירי ירך אדוקטוריות כדי לשלוט על הסוס, כמו גם קבוצה חזקה של שרירי הבטן, הכתפיים והגב התחתון עבור המיקום ואת השליטה שליטה.
הכנה כללית לאימון משקל
אימון משקולות או אימון התנגדות בשימוש אינטליגנטי, יכול לקדם ולשפר את המאפיינים האלה אתלטי. מאחר שלכל הספורטאים יש צרכים אינדיבידואלים, יש צורך לשנות תוכנית גנארית כמו זו שתתקבל עבור סגנון, גיל, מטרות, מתקנים זמינים וכדומה.
אם אתה מכין על בסיס תחרות עונתית, אתה יכול להתאים את עוצמת ואת נפח אימון משקולות על בסיס מחזורי, בניית עד העונה התחרות. אם אין לך עונות, תוכנית שנתית עם הפסקות אימון צולבות כל כמה חודשים צריך לעבוד טוב.
ככלל, עבור כל התוכניות הבאות, לא לעשות את האימונים לפני הנסיעה.
לעשות אותם מאוחר יותר ביום אחרי העבודה הסוס בפועל, או הרבה לפני, או ביום נפרד לחלוטין אם אפשר. אתה צריך להיות טרי עבור רכיבה על התחרות. שום דבר שאתה עושה צריך להגביל את היכולת שלך לתרגל מיומנויות טכניות בסביבה שבה היית בדרך כלל להתחרות.
יסוד כוח ותוכנית שרירים
תוכנית אימון המשקל הבאה היא תוכנית כוח ושרירים כללית עם דגש שווה על הגוף העליון והתחתון ועל הליבה. האם 3 קבוצות של 12 תרגילים :
- ברבל סקוואט, משקולת משקולת או סקוואט
- משקולת מוטה לחץ על הספסל
- רודנית רודנית
- זרוע שריר זרוע תלתל
- משקולת הארכה תלת-ממדית או דחיפה של המכונה
- מושב בשורה
- Lat הנפתח הקדמי עם אחיזה רחבה
- קראנץ הפוך
אימון משקולות הוא לא רק על התרגילים שאתה עושה, אבל על איך אתה עושה אותם. הקפד לקחת את הטיפים האלה ללב תוך כדי לבנות את תוכנית הכוח הבסיסי שלך:
- מנוחה מלאה מאימון כוח אינטנסיבי שבוע אחד בחמש. חדר כושר קל הוא בסדר.
- השתמש בשיפוט שלך. אין להקריב הכשרה מיומנויות טכניות עבור משקולות עבודה אם יש לך זמן מוגבל זמין.
- נסו לאפשר ב 1-2 ימים בין אימון אימון כוח רכיבה תחרותי.
- תמיד להתחמם להתקרר לפני ואחרי הפגישה אימון. אישור רפואי עבור התרגיל הוא תמיד רעיון טוב בתחילת העונה.
- עצור מיד אם כאב חריף הוא הבחין במהלך או לאחר פעילות גופנית, ולבקש ייעוץ רפואי והדרכה אם זה נמשך.
סיכום
לקבלת תוצאות מקצועיות, תוכנית אימון משקל היא הטובה ביותר בפיקוח על ידי מאמן אישי או כוח ומאמן התניה. אם אתה חדש אימון כוח, אתה צריך לקרוא על יסודות אימון משקולות .