לא ליפול על מיתוסים נפוצים אלה על נעלי ההליכה שלך
האמת היא שם בחוץ. אולי יש לך כמה רעיונות היקרים על נעלי הליכה, אבל מה אתה חושב יכול להיות טועה.
נעליים צריך לנצח לנצח
נעליים לא מחזיקים מעמד לנצח, הם בדרך כלל האחרון רק 500 קילומטרים לפני יש לך לנצח את המילוי מהם. אם הנעליים שלך יש uppers עור או שאתה עדין עם uppers, הם עדיין עשויים להיראות בסדר. אתה לא יכול להיות משוחק דרך לדרוך.
אבל הם מתים. הוספת insole חדשה עלולה לגרום להם להרגיש טוב יותר, אבל הם איבדו כל ריפוד להם ואת אלמנטים התמיכה שלהם יכול להיות גם נשבר. עכשיו יש לך מתכון לפציעה עבור רגליים עייפות כמו הרגליים והקרסוליים יהיה לקחת יותר של הולם עם כל צעד. ההרגל הטוב ביותר הוא שיש שני זוגות של נעלי הליכה, לסירוגין אותם. התחל ללבוש את הצמד השני 6 שבועות לאחר תחילת הצמד הראשון. לאחר מכן תוכל להרגיש כאשר הצמד הראשון מת. קניית נעליים חדשות היא הרבה יותר זול מאשר לראות רופא עבור הקרסול מעוות או plantar fasciitis, או לעצור את תוכנית ההליכה שלך.
כאשר אתה צריך להחליף נעלי הליכה שלך?
קנה נעליים הליכה באותו גודל כמו נעליים רגילות שלך
האם האצבעות שלך מתנפחות כשאתה הולך? נחשו מה - הבהונות שלך נפיחות עוד יותר! נעלי ההליכה שלך צריכות להיות גדולות מהנעליים הרגילות שלך, כי הרגליים מתנפחות לגודל מלא של נעליים כאשר אתה הולך במשך יותר מחצי שעה.
אם הנעליים שלך לא מספיק גדול, אתה יכול בסופו של דבר עם ציפורניים שחורות, שלפוחיות, וכאב ברגל זה נפיחות. לוותר על ביישנות גודל הנעל ולקבל מצויד כראוי. אתה עשוי לגלות כי נעלי הליכה שלך הם גדולים מדי ללבוש סביב המשרד או בבית כאשר אתה לא הולך. אם כן, לשמור אותם על הליכה.
איך להתאים מתאים נעליים
אתה צריך נעליים גדולות יותר?
אני לא יכול לקנות נעליים גדולות יותר, הרגליים שלי Slide קדימה בכל מקרה בכל מקרה
אתה צריך תחרה הנעליים שלך בצורה נכונה כך העקב שלך נשאר בכוס עקב של הנעל בזמן בהונות שלך יש מקום להרחיב. זה גם יעזור למנוע שלפוחיות בעקב. ראה דיאגרמות השמיכה שלי איך להתחרות הנעליים שלך. אם אתה מקבל ציפורניים שחורות למרות שיש מספיק מקום בנעליים שלך, או העקב שלך הוא לא מאובטח בעקב הספל של הנעל, ואז ללמוד תחרה הנעליים שלך בצורה נכונה. לנעול את הנעליים שלך כדי להתאים
אני רוצה רק ללבוש את מועדף Comfy נעליים עבור הליכה, אני לא צריך אתלטי נעליים
אני ממליץ לך להתחיל ללכת עם הנעליים מה יש לך על היד. אבל אם אתם מתכננים ללכת על יותר מחצי שעה בכל פעם, הרגליים שלך יהיה מאושר יותר בנעליים אתלטי התומכים כרית אותם כראוי. הרגליים להגמיש עם כל צעד צריך נעליים להתכופף איתם. רבים מאיתנו overpronate ו צריך נעל המסייע לתקן את ההצעה ולכן אנחנו לא מוגדרים עבור פגיעה. אלה הם הדברים הכי טוב למצוא זוג טוב של נעלי ריצה או נעלי הליכה אתלטי.
סוגי נעליים עבור הליכונים
גרביים לא משנה
אם אתה מוצא את עצמך לפתח blisters או כתמים חמים על הרגליים, את הזכות גרביים יכול לעזור למנוע אותם.
ראשית, ללבוש גרביים. שנית, ללבוש גרביים סינתטיים של אקריליק, CoolMax, Ultimax, או בדים ספורט אחרים אשר פתיל משם לחות מן הרגל. אין ללבוש גרבי כותנה כאשר הם הולכים יותר מחצי שעה, כשהם שומרים זיעה ליד כף הרגל, מרככים את העור ומשאירים אותו נוטה יותר לשלפוחיות. ללבוש גרביים סינתטיים, לשמן את הרגליים ו / או להשתמש קורנפלור כדי לשמור אותם יבשים.
זה חשוב ביותר אם יש לך סוכרת, אתה לא חייב להסתכן מקבל ulcers על הרגליים.
ללבוש שתי מותגים שונים / סגנונות נעליים עבור הליכה לסובב אותם
מיתוס זה הוא אחד שעשוי להיות עצה טובה. התיאוריה היא כי זה שומר על השרירים שלך להתיישב לתוך תבנית אחת עם נעל אחת.
אבל התיאוריה המנוגדת היא - למה זה דבר טוב? אם אתה אימון מהירות או מרחק, אז זה פשוט מבלבל את השרירים שלך ללא אפקט אימון טוב. יש לי מלא "מלתחה נעליים" וללבוש נעליים בהתאם לתנאים שאיתקל על מסלול ההליכה שלי ליום - רטוב, יבש, שובל, המדרכה. הם בדרך כלל כולם מאותו מותג ואת אותו סגנון הנעל האחרון, אבל לתת מגוון עם ההתאמה שלהם.
מגפיים הם הטובים ביותר עבור הליכה ארוכה
סרג' חשב כך, אבל אתה נשא חבילה של 30 פאונד ואולי תצטרך לצלול לתוך שוחה בכל רגע. הרבה הליכונים המרחק האירופי ללבוש מגפיים. אבל אם ההליכה הארוכה שלך על המדרכה, הרגליים שלך יהיו מאושרים יותר אם תלבש נעליים המיועדות לרצים ולליכונים למרתון. אתה צריך קצת ריפוד, אבל לא ריפוד כבד. אם אתה overpronate, אתה צריך בקרת תנועה נעליים, במיוחד כאשר הליכה למרחקים ארוכים. בקר באחד הריצה נעל אתרי אינטרנט כגון Roadrunner ספורט ולבחור נעליים כי הם אומרים שהם טובים יותר עבור המרחק.
נעלי הליכה שלי בסדר עבור טיולים
אתה תהיה חזה מיתוס זה בעצמך אם אתה לוקח שביל לגלות עד כמה זה כואב יש סלעים ושורשים לדחוף אותך דרך סוליות הנעליים שלך. נעלי שביל או נעלי הליכה קל להגן על הסוליות שלך מאלה. אפילו כבישים חצץ יכול להיות חוויה כואבת עם הרבה נעלי הליכה או ריצה. החלף לנעול נעליים עבור משטחים אלה. נעלי הריצה של היום הן קלות, גמישות ומגוננות.
מבחר מובילים עבור נעלי שביל
עוד מיתוסים הליכה
לפני שאתה קונה גרבי הליכה
7 אסטרטגיות כדי למנוע שלפוחיות