פילאטיס מתגלגל רק קשה יותר ויעיל יותר
הפילאטיס הקלאסי זז "מתגלגל כמו כדור" מוכר לרוב האנשים שלקחו שיעור פילאטיס קבוצתי. ג'וזף פילאטיס כלל מהלך זה כאחד מחמשת התרגילים הראשונים שלו. החשיבות של מהלך זה כמו אינדיקטור של ניידות בעמוד השדרה, כוח בטן, ושליטה על הגוף לא יכול להיות מוגזמים. פילאטיס עצמו טען כי "אם עמוד השדרה שלך נוקשה עד גיל 30, אתה זקן.
אם הוא גמיש לחלוטין בגיל 60, אתה צעיר ".
מהלך זה, נעשה כהלכה, הוא מהלך אידיאלי להאריך את הגב, להתעורר שרירי הבטן שלך, ולתאם את כל הגוף, הנפש, והנשימה לעבוד יחד. האם עשרה חזרות ואתה מוכן ליום. למרבה הצער, זה לא תמיד כל כך קל לקבל את זה נכון.
עבור אותם מתאמנים עם שרירי הגב הדוק , גלגול הלוך ושוב מהלכים הם מביכים ולפעמים מהמורות כמו עמוד השדרה קופץ מעצם אחת עד גבוה הרבה יותר, מדלג על כל נקודות הדוקה בין. בקצה השני של הספקטרום הם קוצים רופפים וגמישים כי פשוט לגלגל בצורה חלקה קדימה ואחורה, אבל אף פעם לא באמת מרגיש את העבודה הבטן כי הוא המפתח לביצוע מהלך זה.
לא משנה איפה אתה נופל על הספקטרום, עכשיו יש לך אפשרויות והזדמנויות לשלוט זה מהלך אחת ולתמיד. תמשיך לקרוא.
המקורי
לסיכום, המהלך המקורי נעשה בישיבה על קצה מחצלת עם מספיק מקום להתגלגל מאחוריך.
להתכרבל חזק לתפוס את הקרסוליים. סלסל את הבטן שלך פנימה, ברווז את הראש למטה ולמשוך את הברכיים ואת השוקיים קרוב לגוף. הרם את הרגליים כדי לאזן ואז להתחיל לגלגל קדימה ואחורה. עם כל לחזור למצוא את היתרה בראש ולהשעות את עצמך לפני שחוזר.
שינוי המיקום שלך
כל עמוד השדרה והבטן משתנה והתאמות נקודתיות יכולות לשנות הכל.
על ידי tweaking המיקום שלך אנו יכולים להשתמש הכבידה ואת המינוף כדי להפוך את המעבר קשה יותר או קל יותר. אם אתה לא מקבל אתגר, אתה צריך להיות. אם המהלך הוא פשוט קשה מדי, אתה צריך לתקן.
פתרון: העבר את הידיים בצורה זו או אחרת כמתואר להלן.
אם אתה של bendy- עמוד השדרה מגוון של האדם תרגיל מתגלגל שלך עשוי להרגיש חסר תועלת ומגושם. קדימה ואחורה אתה הולך, מעוך שוב ושוב בלי כל כך מהבהב מן הבטן שלך. וריאציה זו מתאימה לך. במקום להחזיק את הקרסוליים ביד אחת, כריס לחצות את הידיים שלך להחזיק את הקרסול. על ידי דחיסת המיקום שלך קטן יותר חזק תצטרך להשתמש ABS שלך כדי לעזור לך לחזור.
אם עמוד השדרה שלך הוא של מגוון הדוק, לשנות את האחיזה שלך מן הקרסוליים אל מאחורי הירכיים. מתן עמוד השדרה שלך קצת שטח עגול סלסול יאפשר גליל חלקה ולקדם ניידות יותר באותם כתמים הדוקים מדי בגב התחתון. אתה תרגיש שיפור מיידי.
שינוי הטמפו שלך
מומנטום היא מילה גסה בפילאטיס. מהירות הדרך שלך דרך השגרה שלך תוכל להחמיץ את עיקר ההטבה. אם אתה נמצא מתגלגל כמו כדור כדי להיות מושלם בקלות, זה כנראה בשל בחירה טמפו.
הפתרון: תזמון הוא הכל.
כדי שזה יעבוד, תצטרך לספור את הראש. במקום הזמן שלך לאחור לאחור כדי להתאים, תוכל לקחת רק אחד לספור לאחור עד 3 סעיפים כדי לגבות בחזרה. אם אתה מוצא את עצמך פתאום נאבקים כדי לקבל בחזרה, אז זה עובד.
שינוי פני השטח שלך
פילאטיס קל או מחצלות יוגה אשר משמשים בדרך כלל בבית או מחצלות מרופדים המועדפת על ידי אולפני פילאטיס הן משטחים קשים. עבודה על משטח קשה מלמדת את הגוף להשתמש בכמות מסוימת של כוח עם כל חזרה. בהתאם הניידות שלך כוח, משטח זה לא יכול לתת לך את האימון הטוב ביותר.
משטח קטיפתי או מרופד יותר יאלץ אותך לעבוד קשה יותר על החזרה זקוף. גלגול הלוך ושוב הוא תוצר של משוב. מה כוח או משטח עמוד השדרה שלך פוגש במהלך החלק מתגלגל קדימה ואחורה יהיה נפגשו עם התנגדות שווה כדי להניע אותך לגבות. אם משטח מתגלגל שלך מספק פחות מתח או משוב, גליל חייב להיות מושלם עם יותר כוח ושליטה.
פתרון: מצא מחצלת כושר בית ספר ישן עם תחושה רכה, אחד דוחס כאשר אתה מתגלגל על זה. תוכלו למצוא את התרגיל הזה הופך פתאום מאתגר מאוד.
מתגלגל כמו כדור הוא פילאטיס קלאסי לנוע עם הרבה אפשרויות. השתמש אחד שמתאים לצרכים שלך הכי טוב.