האכלה הילדים שלנו יכול להרגיש מוחץ, מתסכל, כמו אחריות גדולה לפעמים. עם מידע סותר מן התקשורת, לפעמים זה נראה מבלבל במיוחד. אבל הדאגה הגדולה ביותר שלנו כהורים לעתים קרובות מגיע תוהה אם הילדים שלנו מקבלים מספיק מזונות זכויות לעזור להם לגדול ולהתפתח כפי שהם צריכים.
בוא נלך על כמה הנחיות שיעזרו לך להבין אם חטיפים של הילד שלך באמת עוזר להם לגדול.
כמה פעמים ילדים צריכים לאכול
ראשית, כל הילדים צריכים לאכול 3 ארוחות ביום. אבל ככל שהם גדלים, מספר חטיפים שהם צריכים וכמה פעמים הם צריכים לאכול שינויים.
- תינוקות ופעוטות בדרך כלל צריכים 3 חטיפים ביום בנוסף לשלושה ארוחות סדירות. הם גם צריכים לאכול על כל 2-3 שעות.
- ילדים בגיל הרך צריכים לאכול 3 ארוחות ביום בתוספת 2 חטיפים. כאשר הם גדלים, בגיל הגן שלך יכול ללכת על 3 עד 4 שעות בין אכילה.
- ילדים בגיל בית הספר צריכים 3 ארוחות 1 עד 2 חטיפים, לאכול כל 3 עד 4 שעות.
- בני נוער צריכים 3 ארוחות קבועות בתוספת 1 או יותר חטיפים בהתאם לרמת הפעילות הגופנית והוא יכול לאכול כל 3-5 שעות.
עכשיו לא מקבלים שקוע במספרים, רק להבין כי כמו ילדים לגדול, הם יכולים לענות על הצרכים התזונתיים שלהם דרך הארוחות שלהם לאכול פחות.
ילדים קטנים יותר צריכים לאכול לעתים קרובות יותר יפגשו הצרכים התזונתיים שלהם דרך הארוחות שלהם וחטיפים.
מאז חטיפים חשובים כדי לעזור לילדים צעירים יותר לענות על הצרכים התזונתיים שלהם, ההורים צריכים לוודא שהם מציעים מזונות שיעזרו לצאצאים שלהם לגדול. "מזין צפוף" הוא מונח המשמש לעתים קרובות על ידי אנשי מקצוע תזונה לתאר מזונות המספקים כמות גבוהה של חומרים מזינים (ויטמינים ומינרלים) עבור כמות הקלוריות שהם מספקים.
במילים פשוטות, מזונות מזינים ומלאים דברים כדי לעזור לילדים שלך לגדול. הימנע חטיפים עם הרבה קלוריות ולא חומרים מזינים רבים.
חומרים מזינים ילדים צריכים לגדול
חלק מן החומרים המזינים הספציפיים החשובים כדי לעזור לילדים לגדול הם:
- חֶלְבּוֹן
- סִידָן
- ויטמין די
- מגנזיום
- ויטמין
- ויטמין E
- ויטמין סי
- בַּרזֶל
עם זאת חלק מהחטיפים הטובים ביותר לא תמיד מגיעים חבילות עם תביעות תזונה על התוויות. הנה כמה חטיפים כי הם גבוהים אלה מזינים מועיל:
- פירות וירקות : פרוסות תפוחים, בננות, גרגרים, ענבים, פירות לא משומרים או קפואים, גזר או מקלות סלרי, רצועות פלפל מתוק, פרוסות מלפפון, עגבניות, ברוקולי, כרובית
- חלב דל שומן: חלב, גבינה, יוגורט רגיל, גבינת קוטג '
- חלבון: ביצים קשות, חמאת בוטנים, בשרים לארוחת צהריים, אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים : לחם מחיטה מלאה וקרקרים, בייגל, מאפינס אנגליים, פיתות, פופקורן
(להיות חכם כמו שאתה להאכיל תינוקות ופעוטות ולהימנע מזונות קשים, עגולים, ולא להתמוסס בקלות כמו אלה יכולים להיות מחנק סיכונים).
עקוב אחר לוח זמנים חטיף
המלכודת חטיף נפוץ כי כמה הורים נוטים ליפול לתוך מציעה חטיפים קרוב מדי זמן הארוחה. במקרה זה, ילדים לעיתים קרובות מתמלאים על חטיפים והם לא רעבים מספיק כדי לאכול טוב בארוחות.
בעקבות לוח זמנים של חטיפים פעמים פעמים הארוחה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מכך. לוח זמנים לדוגמה עבור ילד בגיל הגן עשוי להיראות כך:
ארוחת בוקר 7:00 am
בוקר חטיף 10:00
ארוחת צהריים 12:30
אחר הצהריים חטיף 3:30
ארוחת ערב 18:30
לעתים קרובות ילדים יסרבו מזונות מסוימים בחטיפים או בארוחות. אבל אל תדאג, אם הם לא יאכלו ארוחה אחת או חטיף, ההזדמנות הבאה היא לא רחוק מדי. התפקיד שלך כהורה הוא להציע את מזונות בריאים בזמנים קבועים לילד שלך יש שליטה על כמה הם בוחרים לאכול.
באמת זה מסתכם לספק את הכמות הנכונה של חטיפים לגילם ומציע מאכלים בריאים, טעים. תן לילדים שלך להחליט כמה לאכול והם יגדל בריא וחזק!