לשפר את הבריאות שלך ואפילו להוסיף תוחלת החיים
כולנו יודעים כי התרגיל הוא טוב לנו, אבל ידעת שזה יכול לגרום לך תשע שנים צעיר? אפילו יותר מעניין, החוקרים מתחילים להבין בדיוק איך תרגיל בעצם שומר אותך צעיר.
הבעיה הראשונה, כמובן, היא להבין איך להגדיר "להישאר צעיר" או "הזדקנות מוצלחת". אחת הדרכים היא למדוד את ההזדקנות דרך ה- DNA שלך ...
פשוטו כמשמעו. בקצות הכרומוזומים שלך נמצאים הטלומרים שלך, המשמשים כובעי מגן לחומר הגנטי שביניהם.
הטלומרים שלך ידועים לקצר ככל שאתה מתבגר. למעשה, מתברר כי telomeres הם אחד הגורמים החשובים ביותר ההזדקנות. הטלומרים של הצעירים הם בדרך כלל בין 8,000 ל -10,000 נוקליאוטידים (נוקליאוטידים הם אבני הבניין של הכרומוזומים שלכם), אבל אנשים זקנים יכולים להכיל עד 5,000 נוקליאוטידים המרכיבים את הטלומרים שלהם.
במחקר זה 2008 המראה תרגיל יכול לגרום לך תשע שנים צעיר יותר, החוקרים השוו אורך telomeres עם הרגלי תרגיל בסטים של תאומים זהים.
הפוך את ה- DNA שלך צעיר יותר
יותר מ -1,200 זוגות תאומים (בעיקר נשים) נרשמו לפרויקט המחקר. החוקרים בחנו את ההשפעה של פעילות גופנית על אורך הטלמרים בתאי הדם הלבנים של התאומים.
המחקר מצא כי הטלומרים ארוכים יותר קשורים באופן חיובי לתרגילי פנאי נוספים.
ממצא זה נערך לאחר שהתאמתם החוקרים לגיל, מין, אינדקס מסת הגוף, עישון, מצב סוציו-אקונומי ופעילות גופנית בעבודה.
הטלומרים של הפעילים הפעילים ביותר היו 200 נוקליאוטידים זמן רב יותר מאלה של הנבדקים הפעילים. בתאומים אחרים זהים שלא השתמשו באותה כמות (תאום אחד התרחש לעתים קרובות יותר מהשני), הטלומרים בתא הפעילים יותר היו כ -88 נוקליאוטידים זמן רב יותר מאלה של אחיותיהם או אחיהם הפחות פעילים (אך זהים מבחינה גנטית) .
קביעת אופן פעילות גופנית יכולה להפוך את ה- DNA צעיר ובריא יותר מייצג צעד חדש ענק בהבנת איך החיים לשחק תפקיד ההזדקנות.
איזו פעילות גופנית טובה לדנ"א?
עבודה זיעה נראה חשוב. במחקר התאום, אנשים שהתאמנו במרץ שלוש שעות לפחות כל שבוע היו בעלי טלומרים ארוכים יותר, ותשע שנים היו "צעירות" יותר (כפי שנמדדו על ידי הטלומרים שלהם) מאשר תפוחי אדמה הספה שלא עשו שום תרגיל. זה נכון אחרי חשבונאות עבור גורמים אחרים כגון עישון, גיל, משקל ורמת פעילות בעבודה.
עם זאת, ישנם רמזים במחקר אחר כי פעילות נמרצת מאוד לא יכול להיות מועיל, לפחות אצל גברים. מחקר שנערך בשנת 2013, שעקב אחר אנשי עסקים בהלסינקי במשך קרוב לשלושה עשורים (לא נכללו נשים, למרבה הצער) ומצא כי לקבוצה המתאמנת מתונה יש טלומרים ארוכים יותר מאלה שהשתמשו באומץ (כולל כמה ספורטאים מתחרים) ואלה שלא תרגיל הרבה בכלל.
מחקר נוסף נדרש בבירור כדי לקבוע כמה תרגיל, ואילו סוגים, להפוך את הטלומרים שלך הצעיר. זה עשוי להיות שונה אצל גברים ונשים.
אז מה אם הטלומרים שלי קצרים?
למרות שהמחקר באורך הטלומרים הוא תחום חדש יחסית, החוקרים מאמינים כי הטלומרים המקוצרים יכולים להגביר את הסיכון למחלות הקשורות לגיל, כגון לחץ דם גבוה, קשיים נפשיים, סרטן ועוד.
הסיבה לכך היא כמו הטלומרים לקצר, יש יותר מתח על רקמות הגוף שלך לתפקד כראוי. החוקרים מאמינים כי פעילות גופנית מסייעת להפחית את הנזק על ידי רדיקלים חופשיים, ומאפשר לגוף להשקיע את המשאבים שלו בשמירה על הבריאות במקום לתקן נזק.
בשורה התחתונה
פעילות גופנית עוזרת לך לחיות בריא יותר. אתה צריך לממש לא רק עבור ה- DNA שלך, אלא גם להרגיש טוב ולחוות את כל היתרונות של פעילות גופנית.
מָקוֹר:
Cherkas LF et al. האיגוד בין פעילות גופנית בזמן פנאי אורך לוקומייט טלומיר. ארכיונים של רפואה פנימית. 2008; 168 (2): 154-158.
סאבלה ס. פעילות גופנית באמצע החיים ואורך הטלומרים נמדדים בגיל מבוגר. ניסוי גרנטולוגיה. 2013 ינואר; 48 (1): 81-4.