אתה מוכן להתחיל ללכת, אבל יש לך כל מה שאתה צריך? הליכה היא פעילות גופנית גדולה כי יש רק כמה דברים שאתה באמת צריך. אבל אם אתה מקבל את כל הדברים החיוניים שלך, תוכל ללכת בנוחות ואפילו למנוע פגיעה.
1 - בגדי שכבות
האם ידעת כי חולצות הם לא כל כך גדול אם אתה באמת הולך להיות מזיע? במקום זאת, אתה רוצה להתחיל עם נשימה, זיעה- wicking חולצה כמו שכבת הבסיס שלך, עשוי בד טכני כגון CoolMax ולא כותנה. אתה רוצה מעיל עמיד במים, עמיד למים אם מזג האוויר הוא גורם. ואם זה קר, אתה מוסיף שכבת בידוד של microfleece פוליאסטר או צמר. עכשיו אתה יכול להוריד שכבה אם יש לך התחמם או לשים אחד על אם אתה מרגיש קר.
2 - נעלי הליכה
עכשיו אתה צריך להשקיע את הרגליים עם זוג טוב של נעלי אתלטי. הליכה בכל נעלי התעמלות ישנות, לא תומכות, או נעלי סירה גמישות, היא סט-אפ לפציעה. לעשות את הרגליים טובה ו לחפש את החנות באזור שלך כי caters רציני רצים, לא הנחה את המקום נעליים בקניון. בחנות הרצים הרצינית הרצינית, הם יתאימו לך כהלכה ויכניסו אותך לנעליים שיפעלו נכון. כאשר אתם מרחיבים את חיי ההליכה שלכם, תוכלו לבנות ארון נעליים עבור משטחים שונים ותנאים: נעלי הליכה ביצועים, נעלי שובל, אפילו סנדלים שובל. בכל סגנון, לחפש נעליים כי הם גמישים, שטוח ואין להם עקב מתרחבים.
3 - הליכה גרביים
עכשיו שיש לך את הנעליים הנכונות, אתה צריך לקבל גרביים טובים. אם אתה הולך על זה ברצינות חנות נעליים רץ, לשאול אותם על גרביים. אני במשימה לחסל את לובש גרבי כותנה עבור הליכה כושר. כותנה מחזיקה לחות ליד העור ומגבירה את הסיכון להיווצרות שלפוחיות. במקום זאת, אתה רוצה גרביים עשוי בד טכני, זיעה-wicking כגון CoolMax, פוליפרופילן, או צמר. גרביים אלה יסייעו לשמור על הרגליים יבש ומאושר. הקפד לנסות על גרביים עם נעלי ההליכה שלך כדי לוודא שלא בחרת גרב עם ריפוד יותר מדי כי יהיה קהל הרגליים שלך הנעליים.
4 - כובע
הגן על הראש מפני כוויות שמש, כמו גם לבודד אותו במזג אוויר קר. Caps עם חשבונות הם נהדר עבור רוב מזג האוויר. הצעת החוק מסייעת גוון העיניים שלך יכול לעזור לשמור על הגשם את הפנים שלך ואת המשקפיים במזג אוויר רטוב. אתה יכול למצוא כובעים עם דפוסי רפלקטיביים או רצועות רעיוני עבור הליכה בלילה. אם אתה מקבל אוזניים קרות במזג אוויר קר, לעבור לכובע הכולל כיסויי אוזניים או להוסיף על האוזן.
5 - Pack
זה חכם להשתמש חבילת פאני או תרמיל לאזן את העומס על הירכיים שלך ולא נושאת שום דבר בידיים שלך. אתה יכול ללבוש חבילת פאני אם אתה רק צריך כמה פריטים בקבוק המים שלך. ללא בקבוק מים, אחד מנשאים אלה חיוני חכם . עבור כושר נשיאה יותר, תיק תרמיל בהיר יעשה, או daypack עם רצועות נוחות יותר. לטיולים במשך שעה, תרמיל לחות קטן (כגון קמילבק) הוא נחמד, כך שאתה יכול ללגום כמו שאתה הולך.
6 - מים
הליכה היא פעילות אירובית ואתה תהיה לאבד מים תוך כדי הליכה. אתה צריך להתחיל היטב hydrated עם כוס גדולה של מים בערך שעה לפני ההליכה שלך. אז, כמו שאתה הולך, אתה צריך לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא על פי מומחים לרפואה ספורט. כדי להיות מסוגל לעשות את זה בנוחות, אתה צריך גם לשאת מים איתך או לתכנן את המסלול שלך, כך שיש לך גישה נוחה מזרקה מים כל 20 עד 30 דקות. איך אתה צריך לשאת את המים שלך? לא ביד שלך. זה כמו לשאת משקל של קילוגרם אחד והוא סט של כתף זן היד. השתמש בחפיסה כלשהי.
7 - קרם הגנה
הליכה בחוץ היא חוויה נפלאה של השמש על הפנים שלך ואת הרוח על הגב. אבל אלה גורמים יכולים להמיט על העור שלך בטווח הארוך. הליכה ללא קרם הגנה היא כמו הליכה ללא נעליים. שניהם מספקים הגנה חיונית. בחר SPF גבוה כדי להתאים את האימון הליכה זמן ולא לקמץ על לשים את זה. קח טיפול מיוחד עם האוזניים והאף. השפתיים יעריכו את שפתו או את צ'פסטיק עם שיזוף. ואל תשכח את הנקודה הקירחת שלך אם אתה לא חובש כובע!
8 - תוכנית כביש
האם אתה מסתובב ללא מטרה או סתם מקל עם מסלול משעמם אחד? האם יהיו מים, שירותים, צל, ומדרכות היכן אתה מתכנן ללכת? האם יהיו אנשים אחרים שהלכו לשם, לשם בטיחות? אתה יכול לתכנן את זה מראש עם יישום מיפוי מקוון. אלה מכם עם טלפונים חכמים יכולים להשתמש בהם ביעילות תוך כדי הליכה עם פונקציות המפה שלהם. באמצעות יישומים שונים כגון MapMyWalk, אתה יכול גם להוריד מסלולים לעקוב עם הטלפון שלך. עם ההתקדמות הזו בטכנולוגיה, יש תירוץ קטן ללכת לאיבוד כל עוד אתה בטווח תאים. אה, כן, יש עדיין מפות מודפסות!
9 - מזהה, כסף, טלפון סלולרי
טעויות מתרחשות. חירום לקרות. אם הם מוצאים אותך חסר הכרה בתעלה, יקיריכם יעריכו כי יש לך את ההזדהות שלך איתך, כולל כל מידע בריאותי חשוב. אם אתה נושא טלפון סלולרי, זה יכול גם לעזור לזהות אותך ולתת גישה מהירה לאנשים ייתכן שתרצה ליצור קשר. אתה יכול גם לשאת כמה דולרים (או שווה ערך במדינות אחרות) לקנות משקה או חטיף אם אתה מוצא את עצמך צריך את זה.
10 - מפתחות
האם יש משהו יותר מעצבן מאשר לסגור את הדלת ולהבין שהשארת את המפתחות בבית או במכונית? דלתות נעולות הם עובדת חיים, ואתה צריך למצוא דרך נוחה לשאת מפתחות כמו שאתה הולך, או מקום מאובטח כדי לאחסן אותם כך שהם מוכנים לשימוש כאשר אתה חוזר. שוב, קללות על מעצבים שאינם כוללים כיס מאובטחת בבגדים האימון שלהם!