ספורטאים רציניים להקדיש שעות להתניה, מיומנויות השחיטה, טכניקות משכלל הספורט הספציפי שלהם, בפועל, בפועל, בפועל. וזה נכון כי אימון גופני - וכישרון הטמון - יכול לקחת אתלט רחוק.
אבל רק עד כה. אם אתה ספורטאי או פשוט ליהנות ספורט תחרותי, לפתח גישה נפשית חיובית יכול לעזור לך לתת יתרון.
רגשות, שמחים ועצובים כאחד, הם בלתי נמנעים והכרחיים, אך הם יכולים גם להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי (עד כמה אתם חושבים), על רמת האנרגיה שלכם ועל היבטים אחרים של הביצועים הגופניים שלכם.
כאשר שליליות שולטת היום - כי אתה מתמודד עם פגיעה , למשל, או להיות מבוקר על ידי המאמן שלך - זה יכול להיות ממש קשה לתופף את האופטימיות שיכולה לעזור לך להצליח. אז אם אתה רוצה לקחת את ביצועי הספורט שלך לשלב הבא, שקול לנסות כמה אסטרטגיות נפשיות אלה עבור היפוך השליליות להיפטר האמונות מגבילות עצמית.
לשפר את מצב הרוח שלך
אם אתה במצב של תסכול או סובל מנקודת מבט פסימית, ייתכן שתוכל להביא לשינוי על ידי מקבל את עצמך למצב רוח מאושר יותר. במקום להתעכב על בעיות או בעיות אתה מקבל למטה - אולי אתה כבר פגע snag באימון שלך או שאתה נתקל פס לאבד - לעשות משהו שאתה יודע יהיה להרים את הרוחות שלך, גם אם אתה לא מרגיש כמו זה.
לסובב קצת מוסיקה מרוממת. קבל יחד עם חבר שהוא תמיד עליז. לשחק עם הילדים שלך. ראש לכלב הפארק ולראות את הגורים לשחק.
אם אתה צריך תיקון מהיר, לעצום את העיניים ולחשוב על מישהו או משהו שתמיד גורם לך להרגיש מאושר ומלא תקווה. רק לדמיין את האדם או האובייקט עשוי להיות מספיק כדי לשנות את מצב הרוח שלך, אשר בתורו ישנה את דעתך.
קח פסק זמן
שליליות אינה נובעת תמיד ממקור פנימי או אישי. לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מושפעים עמוקות על ידי דברים נורא שאנחנו שומעים או לקרוא על זה שקורים בעולם סביבנו או על ידי דיעות מטרידות שאנו רואים בטלוויזיה או בעיתון. זה קל מדי כדי לאפשר אלה סוגים של דברים כדי לחלחל לתוך הנפשות שלנו ולעבור למצב הנפשי והרגשי שלנו.
כמובן, חשוב לשמור על קשר עם האירועים הנוכחיים, אפילו רעים, אבל חשוב באותה מידה כדי להגן על עצמנו מפני מנת יתר על מידע מטריד. קח הפסקה מן החדשות ללא הפסקה. להקדיש נתח מסוים של זמן בכל יום כדי לשמור על קשר עם האירועים הנוכחיים, אבל לא מרשים לעצמך להישאב לתוך צופה והאזנה לאותו מידע שוב ושוב, או לבדוק כפייתית עבור עדכונים. אם אתה חייב לקרוא או לכוון משהו, לעשות את זה מאמר מגזין על אתלט מעורר השראה או סיטקום כיף.
דבר לעצמך
מחקר מתמשך בפסיכולוגיה של הספורט ממשיך לגלות כי תרגול חיובי דיבור עצמי יכול לשפר באופן משמעותי אתלטי הביצועים. פסיכולוגים ספורט לעתים קרובות להסביר את הקישור על ידי הצבעה על הרעיון כי מחשבות ליצור אמונות שבסופו של דבר לנהוג פעולות.
דיבור עצמי חיובי יכול ללבוש צורות רבות ושונות. עבור אנשים מסוימים, לדקלם מנטרה חיובית - ביטוי או משפט ספציפי, או אפילו מילה אחת, כגון "כוח" או "פוקוס", היא דרך יעילה לנהל מחשבות ולשלול שליליות שיכולים להפריע ביצועים מיטביים .
אסטרטגיה דומה היא באמצעות תרגילי הדמיה . זה בעצם אומר לדמיין תרחיש שבו אתה מתחרה עושה טוב. השתמש בכל החושים שלך - דמייני את קולות הקהל המריעים, את הריח באוויר, איך הקרקע מרגישה מתחת לרגליך או איך הכדור מרגיש בידיים שלך. יש איזו אמת לרעיון שאם אתה יכול לחשוב על זה, אתה יכול לעשות את זה, אז להשתמש בחוכמה זו כאשר אתה מתחרה.