נמוכה קלוריה נמוכה שומן טונה לעטוף מתכון

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 248

שומן - 5 גרם

פחמימות - 23 גרם

חלבון - 27 גרם

סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 10 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1

בין אם אתם מחפשים לקחת את התינוק במשקל או אם אתה מעוניין רק אכילה בריאה, זה טעים, פריכות טונה פריך הוא בטוח בבקשה. זה מתחיל עם סלט טונה דל קלוריות דל שומן, מה שהופך אותו למאכל צדדי.

רכיבים

• 1 (6 אינץ ') לעטוף חיטה או טורטיה (עיין בסעיף הבא על בחירת עטיפה או טורטיה)
• 3 גרם טונה מים ארוז טונה, סחוט
• 1/2 סלרי גבעול, חתוך לקוביות
• 1/4 פלפל אדום או מספיק כדי לעשות 2 כפות diced
• 1/4 כוס ללא שומן, יוגורט יווני רגיל
• 1/4 כוס עלי תרד תינוקות טריים, שטופים, נזרע ספוג יבש

הכנה

1. מסננים את המים מן 3 גרם שימורי טונה ולהעביר לקערה בינונית.
2. קוצצים את צלע הסלרי ו 1/4 פלפל אדום לקוביות משובחות, ומוסיפים לקערה עם הטונה.
3. מוסיפים את הקערה עם הטונה, הסלרי והפלפל האדום, 1/4 כוס ללא שומן, יוגורט יווני רגיל.
4. מניחים את 6 אינץ 'חיטה מלאה או טורטיה על משטח נקי.
5. חזותית, לחשוב על חלוקת שלך לעטוף לתוך 3 רצועות אפילו. מניחים 1/4 כוס תרד ברצועה באמצע, הימנעות הקצוות.

1. מוסיפים את תערובת הטונה-סלט על התרד.
2. כדי להפוך את העטיפה סגורה, לקפל את הקצה התחתון על 1 אינץ '. מקפלים את הקצה השמאלי, ואחריו הקצה הימני. ואז להתגלגל ממך עד המילוי הוא עטוף לחלוטין. לחלופין, אתה יכול לגלגל את כל העטיפה מכיוון אחד ולהשאיר את הקצוות פתוחים.

טיפים על בחירת עטיפה או טורטיה שלך

לא כל העטיפות נוצרות באופן שווה. בדוק את המידע התזונתי על גב החבילה. בהתאם לגודל של העטיפה או הטורטייה ואת החומרים, זה יכול לנוע בין כ 80 קלוריות ליותר מ 200. נסה להישאר עם אי שם באמצע טווח, כ -100 קלוריות או כך.

צדדים בריאים עבור גלישת טונה שלך

פירות וירקות טריים תמיד הם זיווג נהדר עם זה עטיפה טונה נמוכה קלוריה , אבל אתה יכול לדפדף כמה אפשרויות בריא יותר אם אתה רוצה חטיף מלוח. לעתים קרובות אני עושה שבבי כרוב שלי, אבל גם מצאו נמוך קלוריות / נמוך שומן שבב אפשרויות, כמו מקלות veggie או חומוס צ 'יפס.