תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 291
שומן - 6 גרם
פחמימות - 54 גרם
חלבון - 9 גרם
סה"כ זמן 7 דקות
הכנה 7 דקות , קוק 0 דקות
מנות 2
זה חלקלק קרם יש רק את האיזון הנכון של סיבים גבוהה, דלקת הלחימה, פחמימות מ מנגו, תרד, בננה, שיבולת שועל, וחלבון מ טופו משי. גם בכיכובם של תה ירוק אבקת תה , נותן את החלקלק טעם עמוק יותר דחיפה של נוגדי חמצון כדי לעזור להילחם בדלקת.
רכיבים
- 2 כוסות חלב שקדים לא ממותקים
- 1 כפית אבקת תה ירוק
- 2 כוסות קוביות מנגו קפואות
- 1 בננה בשלה בינונית, קפואה בגושים
- 2 כוסות תרד תינוק טרי
- ½ כוס טופו טופו
- ¼ כוס שיבולת שועל התגלגל
- ½ כף זנגביל מגורד טרי
הכנה
.1 מוסיפים את החלב ואת אבקת ההתאמה לשקדים ודופק 3 פעמים עד לשלב.
2. מוסיפים את שאר המרכיבים לתערובת ומערבלים עד שהם חלקים, כ -30 שניות לדקה.
וריאציות של חומרים ותחליפים
לא אוהד של טופו? תחליף כמות שווה של יוגורט רגיל דל שומן או להשתמש סקופ של אבקת חלבון unflavored במקום.
אין אבקת התאמה? החלקלק יהיה טעים מאוזן מבחינה תזונתית בלי זה, פשוט לעזוב את זה.
אם אתה לא מסוגל, או לא רוצה לקבל קפאין, להשאיר את אבקת matcha החוצה, שכן הוא מכיל כמות קטנה של קפאין.
ג'ינג'ר אהבה? להגדיל את כמות המתכון הזה 1 כף (אנחנו אוהבים את זה עם זנגביל נוספת!). אין זנגביל טרי? החלף ב 1/2 כפית אבקת זנגביל במקום.
החלף כרוב עבור תרד עבור קצת יותר לבבי "טעם הירוקים".
החלף חלב סויה לחלב שקדים כדי להוסיף דחיפה של חלבון.
כמו חלקלק מתוק? החלף 1/2 בננה במקום שיבולת שועל.
שים לב כי חילופי המרכיבים האלה ישנה את הקלוריות ואת פרופיל התזונה של המתכון, אבל אל תהססו כי התוצאה הסופית תהיה בדיוק כמו בריא.
בישול והגשת טיפים
אם אתה לא משתמש בבלנדר מופעל גבוה, להתחיל עם נוזל למזג כל מרכיב, אחד בכל פעם, עד חלקה.
אם את גפרורים matcha שלך, לטאטא אותו כף אחת של מים חמים עד חלקה ולהוסיף את זה בלנדר.
כאשר הקפאת בננות, להקפיא בננה בודדת פרוס בשקית סנדוויץ '.
בדרך זו אתה יודע שזה בננה אחת (ולא צריך לנחש כמה בננה אחת אם הוספת כמה פרוסות בננות לשק אחד).