זה יכול להיות קשה לעשות נמוך carb מזון בחירות מזון מהיר. מקדונלד 'ס כבר לשים מאמץ לתוך בחירה בריאה יותר בתפריט שלה, אבל מזון בריא לא תמיד אומר שזה נמוך בפחמימות. מה אתה יכול לתפוס בתנועה אם אתה מגביל את הפחמימות שלך מקדונלד 'ס היא התחנה הנוחה ביותר?
מבחר מהיר לאכילה נמוכה carb ב מקדונלד 'ס
- בחר את סלט צד (2 גרם פחמימות נטו) או חווה חזיר סלט עוף בגריל (6 גרם פחמימות נטו), עם רוטב דל שומן ויניגרט בלסמי (3 גרם פחמימות). אלה הם הפריטים הכי קל להזמין כפי שהם לא דורשים בקשה מיוחדת להמיר אותם לתוך פחמימות נמוכה.
- המבורגרים להזמין, צ 'יזבורגר, או עוף בגריל ללא לחמניה או רול.
- סדר ביצים מקושקשות לבד או כריכים ארוחת בוקר ללא מאפין, רול, או קרואסון.
- מקל עם משקאות לא ממותקים או אפס קלוריות.
עם אפשרויות אלה בחשבון, הנה כיצד להמשיך לנתח את הטוב ביותר נמוך פחמימות אפשרויות תחת הקשתות הזהב.
שימוש במקורות מידע תזונתיים של מקדונלד 'ס
מקדונלדס יש חוברות זמין במסעדות שלו המספקים מידע על רוב הפריטים בתפריט כפי שהם מוגשים בדרך כלל. עם זאת, מידע על התמחויות אזוריות ועונתיות, תוספות חדשות לתפריט, והזמנות מותאמות אישית (לדוגמה, המבורגרים ללא הלחמנייה) לא יהיו זמינים.
החדשות הטובות הן שמקדונלדס מספקת את כל המידע הזה באתר האינטרנט שלה. לצ'יזבורגר יש 33 גרם פחמימות . קח את לחמניה ו 28 גרם להיעלם. בדרך זו, ניתן לגלות כי יש 1 גרם של פחמימות בגבינה, 1 גרם בצל, ו 2 גרם קטשופ.
מידע זה מקל על הזמנת פריט מותאם אישית, ולדעת כמה פחמימות הן במזון שאתה מזמין.
מה זה נמוך carb אפשרות?
כדי להשתמש מידע carb תזונה מ מקדונלד 'ס, אתה הראשון צריך להחליט כמה פחמימות מתאים לך . זה יכול להשתנות במידה רבה, תלוי אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות קפדנית מאוד, כגון בשלב אינדוקציה של אטקינס המאפשר רק 20 גרם ליום או שאתה מנסה להישאר בתוך ייעוץ תזונתי סטנדרטי של 200 עד 300 גרם ליום , בהתבסס על דיאטה 2000 קלוריות.
בדרך כלל, דיאטה דלת פחמימות היא אחת המגבילה את צריכת הפחמימות עד פחות מ -45% מסך הקלוריות היומיות. עבור ירידה במשקל נמוך carb דיאטה, זה יהווה 100-200 גרם בהתאם למטרה קלוריה. דיאטות רבות להשתמש פחמימות נטו , שבו גרם של סיבים מופחתים מכלל ספירת פחמימות. אלו אשר על דיאטה ketogenic שואפים עבור 60 גרם של פחמימות נטו ליום.
בהתחשב וריאציות אלה, אתה רוצה לחפש אפשרויות תפריט לארוחה אחת כי הם רק שליש הקצבה הפחמימה היומית שלך. זה יכול להיות נמוך כמו 7 גרם, מתונה 20 גרם של פחמימות נטו, או אפילו גבוה ככל 60 גרם.
עבור תזונה דלת פחמימות, בחר סלטים
סלטים של מקדונלד 'ס הם בחירה תזונה טובה, המכילה מגוון של ירקות, גזרים קטנים, עגבניות ענבים. סלט צד יש רק 2 גרם של פחמימות נטו (לא כולל את ההלבשה, אשר בצד).
הסלטים בגודל הארוחה מסובכים יותר. בחר את החווה בייקון סלט עוף בגריל, אשר יש 9 גרם של פחמימות סה"כ, אבל רק 6 גרם של פחמימות נטו כל (לדלג על קרוטונים). כל אפשרות אחרת, כגון עוף פריך או סלטים מדרום מערב, מוסיפה 20 גרם של פחמימות או יותר מ הלחם, glazes, רצועות טורטיה, וכו '
בחר את רוטב דל שומן בלסמי עבור פחמימות הנמוכה ביותר (3 גרם אם אתה משתמש בחבילה כולה).
בדוק את האפשרויות האחרות כפי שהם נעים בין 6 גרם ל -15 גרם.
הזמנת בורגרס במקדונלד'ס בדרך פחמימות
הזמנת המבורגרים ללא לחמנייה מפחיתה באופן דרמטי את carbs. פטי המבורגר עצמו יש אפס פחמימות. אתה תביא את המבורגר במיכל, לפעמים עם שתי חתיכות של חסה. חלופה היא להשליך חצי של לחמניה, הפחתת carbs זה כולל 28-28, לאכול המבורגר שלך פתוח פנים.
חלק מן התבלינים יש פחמימות, כך תצטרך להוסיף אלה בסך הכל. גבינה, פרוסות עגבניות, בצל ומיונז יש בערך גרם אחד של פחמימות כל אחד. לקבלת קטשופ או רוטב ביג מק, להוסיף 2 גרם.
סנדוויצ'ים ללא בורגר במקדונלד'ס
האפשרות הנמוכה ביותר שלך פחמימות הוא עוף בגריל, בלי לחמנייה או רול. יש 2 גרם של פחמימות לכל פטי בשל תוספים. אתה תקבל יותר carbs אם יש לך אפשרות לחם כמו עוף פריך או פילה o-Fish. רק עם בשר, פילה עוף פריך יש 10 גרם של פחמימות, ו - פילה o-Fish יש 9 גרם.
שים לב כי גליל מלאכה יש אפילו יותר קלוריות מאשר לחמניה המבורגר עם 42 גרם של פחמימות. גם אם יש לך רק חצי לגליל, אתה עדיין אוכלים מעל 20 גרם של פחמימות.
עבור התבלינים, מנות של רוטב טרטר או רוטב מאיו יש גרם אחד של פחמימות. בדוק את המדריך תזונה במסעדה לקבלת מידע על כל התבלינים כפי שהם לעתים קרובות לשנות.
ארוחת הבוקר של מקדונלדס
כמו עם המבורגרים והכריכים, כדי לקבל ארוחת בוקר דלת פחמימות במקדונלד'ס, עליך להזמין פריטים ללא מאפין או קרואסון, או להזמין ביצים מקושקשות בעצמן.
פירות 'N יוגורט Parfait יש 30 גרם של פחמימות, אשר על הצד גבוה עבור הרבה דיאטות דלת פחמימות והוא גבוה סוכרים ב 22 גרם, אבל זה יכול להיות תזונה טובה יותר קלוריות נמוך יותר מאשר אפשרויות ארוחת בוקר סנדוויץ'.
מַשׁקָאוֹת
מים, משקאות מוגזים לדיאטה, קפה ותה קר לא ממותק הן אפשרויות אפס פחמימות. אתה עלול להתפתות על ידי משקאות הקפה שלהם, אבל לבדוק אותם בזהירות. כל אלה בטעם יש הרבה סוכר למעט וניל ללא סוכר, אשר מכיל סירופ ממותק עם סוכרלוז (Splenda), אשלגן acesulfame ו erythritol . סירופ זה מופיע כבעל פחמימות, אבל זה היה מן הסתם בא בעיקר מן אריתריטול, אשר לא צריך להעלות את רמת הסוכר בדם אצל רוב האנשים.
High-Carb פריטים להימנע ב מקדונלד 'ס
צ 'יפס, מקנגגט עוף, פנקייק, שייקים, וקינוחים הם כל גבוה בפחמימות. עדיף להימנע מאלה אם אתה אוכל פחמימות.
מילה מ
מזון מהיר יכול להיות אופציה נוחה או אפשרות אחת בלבד. האפשרויות שלך יהיו מוגבלות יותר כאשר אתה אוכל דיאטה דלת פחמימות. זכור לבקש סכין ומזלג בעת הזמנת המבורגר או כריך ללא לחמניה או מאפין. על ידי שמירה על הכללים של האגודל, אתה יכול לעשות בחירות כי הם נמוכים יותר בפחמימות.