כאשר מזג האוויר חם, הגריל הוא בדרך כלל חם. למרבה הצער, מנות עמילניות בצד, slaws שמנת, וקינוחים דקדנטי הם לעתים קרובות יותר קלוריות ממה שאתה רוצה שהם יהיו. אני ילדה רעבה ליסה ליליאן, ויש לי שלושה מתכונים שאתה וחברים המפלגה שלך ישתגעו! אף אחד לא יידע אי פעם שהם נמוכים קלוריות, ואתה תשרוד BBQ שלך בלי לשבור את קלוריה הבנק שלך.
1 - סלט תפוחי אדמה מושלם
1 / 10th מתכון (כ 3/4 כוס): 118 קלוריות, 5g סה"כ שומן (0.5 גרם יש שומן), 411mg נתרן, 13 גרם פחמימות, 2.5 גרם סיבים, 4.5g סוכרים, 5 גרם חלבון
כולם אוהבים סלט תפוחי אדמה, אבל מנה טיפוסית של סלט השדות הממוצע יש כ -300 קלוריות ו -20 גרם של שומן! להיות גיבור בחצר האחורית על ידי הצליף זה החלפה מספקת. כרובית היא המרכיב הסודי שלי.
1. לקלף 10 גרם (כ 2 קטן) תפוחי אדמה לבנים, לחתוך לחתיכות 1/2 אינץ ', ומניחים בקערה גדולה מיקרוגל בטוח. מוסיפים 6 כוסות כרובית קצוצה ו 1/2 כוס מים. כיסוי ומיקרוגל במשך 6 דקות. מערבבים, מכסים מחדש ומיקרוגל במשך 4 דקות, או עד למכרז. פעם מגניב מספיק כדי לטפל, לרוקן מים עודפים.
2. מעבירים 2 כוסות של כרובית מבושלת בלבד (ללא תפוח אדמה) למעבד או מעבד מזון. מוסיפים 3/4 כוס מיונז קלה, 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן, 2 כפיות חרדל דיז'ון, 1/2 כפית אבקת שום, 1/2 כפית אבקת בצל, 1/2 כפית מלח ו 1 כף. שלב / עבד עד חלקה ואחידה.
3. מוסיפים תערובת לקערה הגדולה ומערבבים על המעיל. מוסיפים את המרכיבים הבאים: 6 חלבונים קצוצים עם ביצים קשות, 1 כוס בצל קצוץ, 1/2 כוס סלרי קצוצה, 2 כפות חומץ אורז מתובל, 2 כפות שמיר קצוץ ו -2 כפות פטרוזיליה קצוצה. מערבבים היטב.
4. מקפיאים עד קר, לפחות 1 שעה. אם אתה רוצה, למעלה עם פטרוזיליה.
2 - סלט עוף סיני
1/5 של מתכון (1 1/2 כוסות): 195 קלוריות, 3g סה"כ שומן (0.5 גרם יש שומן), 595 מ"ג נתרן, 21 גרם פחמימות, 4.5g סיבים, סוכרים 12.5g, 22.5g חלבון
סלט מרענן הוא בדיוק מה צריך בחוץ קיץ cookout. כולם אוהבים סלט עוף סיני טוב, וזה לא יאכזב! זה טוויסט יצירתי על סלט סטנדרטי .
1. בקערה גדולה, משלבים שקית של 16 גרם של ברוקולי קול סלט, 8 גרם של ערמונים מיובשים פרוסים, 1 כוס מקוטע מנדרינים מנותקים מקטעי תפוזים ארוזים במיץ (או סירופ קל), 1 כוס קצוץ בצלעות, ו 12 אונקיות מבושל וקצוץ חזה עוף רזה ללא עור. מערבבים היטב.
2. למעלה עם 3/4 כוס שומן דל שומן שומשום רוטב (כמו מהסוג של Newman של עצמו). זהו זה! הגיע הזמן לסטור על כמה קרם הגנה ופגע במסיבה.
3 - אדום, לבן, אוכמניות ממולאים תותים
1/5 מתכון (2 תותים ממולאים): 29 קלוריות, 0.5 גרם שומן סה"כ (0.5 גרם יש שומן), 17mg נתרן, 5 גרם פחמימות, 1G סיבים, סוכרים 3g, 1.5 גרם חלבון
אלה הם הכי חמוד! פטריוטי, יפה, פופבל לחלוטין! ומאחר שהם כל כך נמוכים קלוריות, אתה יכול לאכול חבורה. ייתכן שתרצה להכפיל או לשלש את המתכון הזה, כי זה טוב.
1. פורסים את הקצוות של גזע 10 תותים גדולים, כ 1/2 אינץ 'מתחת לגבעול, חושף פתח בכל ברי. השתמש כף צר כדי להסיר כמחצית הבשר בתוך כל גרגר, המאפשר מקום מילוי.
2. חותכים פרוסה דקה מעל החלק התחתון של כל תות, כך פירות יער לשבת שטוח.
3. בקערה קטנה משלב 1/4 כוס גבינת ריקוטה נמוכה, 1 מנות ללא ממתיקים קלוריות (כמו טרוביה) ו 1/8 כפית תמצית וניל. מערבבים עד אחיד.
4. כף תערובת ריקוטה לתוך פינה תחתונה של שקית ניילון; לגזוז את קצה הפינה כדי ליצור חור קטן, וללחוץ את התערובת לתוך התותים.
5. לחצו 3 אוכמניות לתוך המילוי של כל תות. תביאו לברביקיו שלכם ותתחילו לשבחים רבים. תיהנו עם קוקטייל קיץ מהנה.
ובשביל יותר אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם היומי הודעות דוא"ל ב hungry-girl.com !