למעלה 6 לפני אכילה רעיונות חטיף

היתרונות והחסרונות של חטיף טרום אימון

פעילות גופנית על בטן מלאה היא בדרך כלל רעיון רע. נפיחות, התכווצות ודחף כללי לקחת תנומה ולעכל יכול לשבש אמון. אבל אם הבטן שלך מתגלגלת ואתה מתחיל להרגיש קצת חלש כי לא היה לך ארוחה שעות, האימון שלך עלול גם לסבול. אז מתי, מה וכמה אתה צריך לאכול לפני האימון?

המפתח לאכילה לפני האימון הוא לוודא שיש לך מספיק אנרגיה כדי לתדלק את התרגיל שלך , מבלי לזלזל ולצרוך קלוריות מיותרות.

אבל אוזל גליקוגן (הדלק התומך התכווצות שרירים), עלול לשים אתלט בסיכון של bonking, או להכות את הקיר - זה חשש תחושה של חולשה, בלבול, עייפות קיצונית. להכות את הקיר הוא למעשה די קשה לעשות, ואם זה קורה, זה בדרך כלל דורש כמה שעות רצופות של תרגילי סיבולת בעוצמה גבוהה לפני הספורטאי נמצא בסיכון של bonking. תשעים אחוז מאיתנו ינסו להרגיש את הרגשה שאין לטעות בה, אם בכלל.

רובנו בדרך כלל יש מספיק גליקוגן מאוחסן בגוף שלנו בקלות דלק 90 דקות אמון ללא צורך לצרוך מזון נוסף. מים לבד מספיק עבור רוב האימונים. אבל אם לא אכלת כמה שעות, ואתה רוצה קצת משהו שעה לפני התרגיל, יש כמה אכילה מראש חטיפים כי לעבוד טוב יותר מאחרים.

הנה כמה לפני אכילה חטיף רעיונות לתת לנסות

1. שייק פירות. ככל שאתה קרוב יותר זמן האימון שלך, מזון מוצק פחות ייתכן שתרצה לצרוך. תרגיל לפני אימון יכול לעשות את העבודה. שלב 1/2 בננה (אני מעדיף בננות קפואות על שייקים), קומץ גרגרים, אבקת חלבון 2 T, כמה חופים של מים קייליים ו 1-2 C בבלנדר ויש לך טרום ומרענן לפני האימון חָטִיף.

1. מי קוקוס. אחד החטיפים הכי מרעננים לפני האימון הוא כוס פשוטה של ​​מים קוקוס מגניב. זה מספק, מילוי הוא מלא פחמימות מתעכל בקלות, כמו גם אלקטרוליטים, כגון אשלגן.
2. חמאת שקדים על אפל. זה עוד מילוי, חטיף מתובל. זה לא לעכל מהר כמו בשני הרעיונות הראשונים, אבל זה פשוט, ללכת ל-חטיף לפני האימון.

1. פירות יער טריים עם גבינת קוטג 'או יוגורט. שוב, זה ייקח קצת יותר לעכל, אבל יסייע כוח אימון ארוך יותר למנוע ממך להרגיש רעב עד שאתה יכול לקבל ארוחה שלאחר האימון הנכון.
2. ביצה קשה, טוסט מחיטה מלאה. זה חזרה חטיפים בסיסיים כי הוא זול וקל להכין.
3. שוקו. רעיון פשוט זה הפך את החדשות זמן חזרה בתור שלאחר ההתאוששות מזון מזון זה היה טוב, אם לא טוב יותר, מאשר כל משקה ספורט מסחרי. עם סיבה טובה. חלב שוקולד יש יחס אידיאלי של פחמימות וחלבון כדי לעזור לתקן נזק לשרירים לאחר אימון קשה. הוא גם מספק חטיף נחמד, פשוט, לפני האימון. רק אל תעבור עם החלב - ליטר יכול להיות הרבה אם אתה עושה אימון 30-45 דקות.

בשורה התחתונה

אכילה לפני אימון קצר הוא אופציונלי. ישנן סיבות טובות רבות כדי למנוע אכילה מראש פעילות גופנית, ואם אתה בדרך כלל לאכול שלוש ארוחות קבועות וכמה חטיפים ביום, אתה כנראה לא צריך לדאוג כל כך הרבה על אכילה לפני האימון שנמשך פחות משעה. אם, לעומת זאת, יש לך לוח ארוחה יוצא דופן, לדלג על ארוחות, או הם אתלט רציני אימון שיא, ייתכן שיהיה עליך להיות קצת יותר זהיר של מה וכאשר אתה אוכל לפני האימון.

תסתכל מקרוב על השגרה היומית שלך, הרגלי מזון, ודפוסי הארוחה לפני שאתה באופן אוטומטי לצרוך תוספת, מיותרים מראש אמון קלוריות רק בגלל שאתה כבר שמעתי כי חשוב לאכול משהו לפני התרגיל. המציאות היא שרוב האנשים לא ידרוש שום משקה הספורט מיוחד, בארים אנרגיה או לחזק את כוח חטיפים מהודרים לפני שהם הראש לחדר כושר לפגישה מהירה 45-60 דקות התרגיל. אבל אם אתה מרגיש רעב ולא אכלתי בעוד כמה שעות, חטיף קל ובריא כמו אלה הציע לעיל עשוי להיות כל מה שאתה צריך עבור אימון פשוט 60 דקות.