איך לדחוף כאשר אתה מכה את הקיר
אם אתה מתעמל באופן קבוע, יגיע הזמן שבו אתה מוצא את עצמך צריך לדחוף דרך פעילות גופנית. כי, רק דקות לתוך האימון שלך, תהיה לך המחשבה המחרידה: "אני לא רוצה לעשות את זה יותר." האנרגיה שלך מתרוקנת, קצב הלב שלך יורה וזה מרגיש כמו מישהו בחשאי קשור משקולות 10 קילו על הרגליים. ברגע זה, יש לך ברירה: אתה יכול להפסיק או שאתה יכול לדחוף את זה עייפות לסיים את האימון בכל מקרה.
Quitting עשוי להיות הבחירה הנכונה, אבל, יש גם סיבות טובות לקחת על עצמו את האתגר. זה דוחף את הגבולות שלך כי אתה הופך להיות חזק יותר, הן פיזית והן נפשית. אז, איך אתה ממשיך ללכת כאשר האנרגיה שלך הוא יורד? קצת תמרון נפשי יכול לעזור. הנה חמש אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי לדחוף דרך אמון קשה.
זכור את המטרות שלך
פעם היה לי לקוח שלבש צמיד עם המילה "צלוליטיס" כתוב על זה. כשהרגישה כאילו היא עוצרת, היא הביטה בצמיד זה לתזכורת שכל צעד קירב אותה אל מטרתה לרדת במשקל.
אם אתה חסר את המוטיבציה לסיים את האימון שלך, להשתמש תזכורת חזותית, כמו שהיא עשתה, או רק רשימה מנטלית המטרות שלך. הם עשויים להיות:
- אני רוצה להתחזק
- אני רוצה להוריד במשקל
- אני רוצה שיהיה לי יותר אנרגיה
- אני רוצה להרגיש טוב עם עצמי
- אני רוצה להיראות טוב לחתונה שלי / בית הספר התיכון המפגש / בעתיד
אתה יכול אפילו להפוך את המטרה המוצהרת שלך לתוך מנטרה, חוזר בשקט "אני מתחזק" או "אני מאבד משקל" עם כל צעד קדימה.
זה אולי נשמע קצת גביני אבל, כאשר אתה כרגע, את הזכות מחשבה יכול להיות ההבדל בין quitting ו להצליח.
לחזות את ההצלחה שלך
ספורטאים לעיתים קרובות להשתמש הטריק הזה כדי לעבור את האימון שלהם כי זה יכול לשפר את הביצועים ולספק את דחיפה הם צריכים להמשיך לנוע, גם כאשר הם עייפים.
דמיינו את עצמכם מסיימים את האימון שלכם. תאר לעצמך איך אתה תרגיש - מרוצה, גאה בעצמך, בטוח, ומוכן להתמודד עם שאר היום. ואל תדמיין לעצמך שאתה מסיים את האימון, דמייני שאתה גולש בו ללא מאמץ. דמיינו את הגוף שלכם פועל בסינכרון מושלם - כתפיים למטה, נשימה רגועה, בצעדים בטוחים. רק המחשבה על הגוף שלך פועל כמו מכונה משומנת היטב יכול לשנות את היציבה שלך, אולי, אפילו את התפיסה של איך הגוף שלך מרגיש.
לשבור אותו
אם אי פעם היית על מכונת אירובי , אתה כנראה חווה את זה רגע מזעזע כאשר אתה מסתכל על השעון ואת מבין שאתה כבר עובד רק במשך שש דקות . פתאום, עוד 30 דקות בערך נשמע כמו עינויים. מכונות כושר יכול להיות משעמם בכל מקרה, אבל יש ימים שבהם כל דקה מרגיש כמו שעה. כדי לדחוף את הבלוק הנפשי הזה, נסה לשבור את האימון שלך לחתיכות יותר לניהול, כגון:
- שיר אחד נוסף : אם אתה מקשיב למוסיקה, זה כאשר הפלייליסט שלך יכול להפוך למושיעך. שחק אחד השירים האהובים עליך מבטיח לעצמך תוכל לשמור על פעילות גופנית עד הסוף. כאשר השיר מסתיים, בחר שיר אחר והמשך, וחזור על עצמו עד שתסיים את האימון.
- עוד דקה אחת : דרך נוספת לעבור את האימונים מייגע זה לשבור את האימון שלך לתוך דקות. עבור כל דקה, ללכת במהירות אחרת או בעוצמה להתמקד רק באותו רגע. ללא שם: לאחר שתסיים, לעשות עוד דקה אחת ... ללא שם: וכן הלאה.
- עוד תיבת דואר אחת : אם אתה בחוץ ואת תרדמה קובע, לבחור משהו (תיבת דואר, מוט הטלפון) במרחק ולמקד את כל האנרגיה שלך להגיע לשם. ברגע שאתה עושה, לבחור משהו אחר ולעשות את אותו הדבר. דגש על לשים רגל אחת מול השני עד שתגיע הביתה.
התרחק
לכולנו יש ימים שבהם הגוף שלנו פשוט עייף.
אם אתה עוקב אחר קצב הלב שלך, תראה סימנים לכך בצורה של קריאה גבוהה מהרגיל. אתה יכול גם לשים לב למאמץ נתפס - אם אתה מרגיש שאתה עובד קשה במיוחד בפעילות הרגילה בדרך כלל קל, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך:
- קח מנוחה . Exercisers להרגיש אשמה אם הם עוצרים באמצע האימון למנוחה, אבל זה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. לא להפסיק לזוז לחלוטין, אשר יכול לגרום קצב הלב שלך לצנוח אבל, במקום זאת, ללכת אותו, לתפוס קצת מים ולתת קצב הלב שלך להאט קצת. לחזור האימון שלך כאשר אתה מרגיש מלא התאושש.
- דברים איטיים למטה . אם לאחר הפסקה, אתה עדיין מוצא את קצב הלב הוא שם למעלה, לנסות קצב איטי במשך כמה דקות, או, אם יש צורך, את שאר האימון.
- חכי לרוח השנייה . חוקרים גילו כי פעילות גופנית יכולה לרומם את מצב הרוח שלך, כי הוא פוגע מתחיל בערך 10 דקות של פעילות גופנית ולאחר מכן מגיע לשיאה לאחר כ 40 דקות של פעילות גופנית. אם אתה הולך לאימון ארוך יותר, להזכיר לעצמך מצב רוח טוב מגיע אם אתה יכול פשוט להמשיך.
- להזיז הילוכים . עייפות נפשית יכולה להיות בדיוק כמו crippling כמו עייפות פיזית כל כך, אם אתה כבר עושה את אותו workouts במשך זמן מה, מנסה מכונה חדשה או פעילות עשויה לספק את זה להגביר את האנרגיה שאתה כבר מחפש. אל תפחד להפסיק באמצע האימון שלך לנסות משהו אחר. הניסוי עד שתמצא משהו שאתה יכול לסיים.
להסיח את עצמך
זה נהדר להיות נוכח נפשית בכל מה שאתה עושה אבל, סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כמו ריצה והליכה, מציעים לך הזדמנות לתת את דעתך לשוטט כמו הגוף שלך עובר את התנועות. זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה נתקל באימון קשה. אתה יכול להשתמש זמן האימון שלך כדי להתמודד עם בעיות בחיים שלך, לארגן את הזמן שלך או לבדוק עם עצמך. כמה רעיונות:
- להכין רשימת מכולת או רשימת מטלות ליום
- תכנן את הארוחות שלך במשך השבוע
- תחשוב על בעיה בעבודה לבוא עם פתרונות רבים ככל שתוכל עד סוף האימון
- האזן לספרי שמע
- רשימה מנטלית כל מה שאתה מודאג לבוא עם לפחות רזולוציה אחת עבור כל פריט
הדבר הגדול על גישה זו היא כי אתה מסיים את האימון בזמן גם לפתור בעיות שאולי נראה מדהים לפני שהתחלת.
לא הכל עובד כמו שאנחנו מתכננים. אם האימון שלך הוא בורות, לא לוותר רק עדיין. דחיפה עד הסוף תוכיח מה אתה באמת עשוי להפחית את כל הספקות ייתכן שיהיה על המחויבות שלך לממש ובריאות.
מָקוֹר:
קרלוס, קויט C, יאנג ק, ברגר ב. תרגיל גורם לך להרגיש טוב, אבל האם אתה מרגיש טוב לעשות את התרגיל?: בדיקה של דיאטנים שמנים. . תרגיל. 2007 דצמבר; 29 (6): 706-22.