תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 263
שומן - 1 גרם
פחמימות - 53 גרם
חלבון - 15 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 10 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
זה קרם ומרענן התקף דלקת בשלוש דרכים: ירקות Leafy כמו תרד הם ברמה הגבוהה ביותר להילחם דלקת, בעוד דובדבנים טארט מועילים במיוחד להתאוששות שריר שלאחר האימון. המרכיב השלישי של כל הכוכבים הוא תרכובת הנקראת ברומלין שנמצא אננס. אנזים חזק זה עשוי לסייע בהפחתת דלקת בכל הגוף.
המתכון הוא להשלים עם ירה של יוגורט יוונית, אשר מוסיפה חלבון פרוביוטיקה מהנה בטן.
רכיבים
- ¾ כוס מיץ דובדבנים טארט
- 1 כוס אננס קפוא
- ½ כוס תרד תינוקות
- ½ כוס יוגורט יווני ללא שומן
הכנה
- מניחים מיץ דובדבנים בבלנדר, ואחריו אננס, תרד ויוגורט.
- מערבבים עד חלקה.
- יוצקים ולוגמים.
וריאציות של חומרים ותחליפים
לקבלת גרסה טבעונית ללא חלב, להחליף יוגורט יוונית עם חלבון סויה חלבון גבוהה. אורז או חלב שקדים הם גם בריאים חלבונים בריאים.
לקבלת חלופה חלופה להגביר אפשרות, להוסיף סקופ של אבקת חלבון וניל. רעיונות בריאים אחרים עבור תוספות כוללים אגוזים, זרעי צ'יה, או כף מלאה חמאת שקדים.
למרות מזין, שים לב כי אלה הם קלורי צפופה, כדי להיות מודע של גודל המנות!
בישול והגשת טיפים
תיהנו זה hydrating ו מזין ארוז ארוז לארוחת הבוקר או חטיף התאוששות לאחר האימון.
חפש מיץ דובדבנים טארט בסעיף מזון טבעי של המכולת. כפי שהשם מרמז, מיץ דובדבנים טארט הוא טארט וטעם, אז זה הכי טוב בשילוב עם אננס מתוק נוסף כדי לאזן את הטעמים.
לקבלת מיזוג אופטימלי ועקביות חלקה נוספת, מוסיפים את הנוזל לפני שאר החומרים, ולאחר מכן לשלב לפחות 90 שניות.