האם פועל משטח לגרום ספורט פציעות?

האם פועל על חול או דשא טוב יותר מדרכה?

למרות שהם מציעים משטחים רכים, כמה מחקרים מראים כי ריצה על חול או דשא עשוי למעשה להגדיל את הסיכון של פציעות הרצים. אף על פי שרפואת ספורט רפואה מדווחת על יותר נקעים , זנים ואפילו דלקת גידולים על ריצה על משטחים לא אחידים ולא עקביים כמו החוף או הדשא. כי כל צעד יוצר לחצים שונים כוחות בכפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים והירכיים הרצים ביותר בהתמדה להתאים את פני השטח.

לא לכל אחד יש את המיומנות או היכולת לעשות זאת בקלות.

משטחים טבעיים אלה נוטים גם הם להתהפך, וזה גם יוצר כוח מסוכן מחוץ למרכז על הקרסוליים והרגליים. במשך הזמן, ריצה על משטחים לא אחידים עלולה לגרום לגיד, דלקת של המפרקים והגידים ואפילו שברים.

כדי למנוע פציעות תוך כדי ריצה, American American Podiatric Association ממליצה ללבוש נעלי ריצה המספקות יציבות, תמיכה וריפוד בהתאם לסוג כף הרגל. נעליים צריך להיות מתוכנן לספוג את ההלם של להכות את פני השטח תוך כדי ריצה. החלף את נעלי הריצה על כל 350-550 ק"מ. זה גם חכם כדי להגדיל את הריצה בהדרגה ולעקוב אחר 10% כלל בעת אימון .

זה לא בהכרח אומר שאתה לא צריך לרוץ על החוף או על שבילים. משטחים רכים יותר יכול להיות נהדר להפחתת הלחץ וההשפעה. ריצה על משטחים חלקים, רכים, כגון מסלולים, מסלולי ריצה, כבישים עפר, שדות חלקים וחול הוא לעתים קרובות אפשרות טובה יותר עבור אנשים רבים.

זה הרבה פחות מלחיץ מאשר בטון מדרכה אחרים, אבל אתה צריך לשים לב לשונות של השטח כדי לקבל את החוויה הבטוחה ביותר.

כאשר רצים על משטחים טבעיים רכים יותר, מומחים מייעצים לך לבנות לאט, לשים לב אל פני השטח (לצפות חורים, סלעים, ואזורים אחרים לא אחידים), ולהשתמש בסוג הנכון של נעליים כדי למזער את הסיכון לפציעה.

ולא משנה היכן אתה מפעיל, אתה צריך לשים לב על פני השטח פועל, כי שינויים השטח יכול להתרחש בכל עת בכל מקום.

_מקורות

_{האיגוד הרפואי הפודיטרי האמריקאי}

_{האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט פודיאטארית}