קבל כושר, לרדת במשקל, לבנות גוף גדול, ולמנוע מחלות
ההטבות שרבים מאיתנו נובעים מאימון משקולות הן מגוונות, אך בדרך כלל ניתן להציב אותן באחת משתי קטגוריות מוגדרות היטב:
- בריאות, הערכה עצמית, ואיחוי גוף נפש
- תיקון וטיפול בפציעה או במצב בריאותי כרוני
משקל אימון עבור בריאות הנפש הגוף היתוך
הקטגוריה הראשונה היא על מניעת מחלות, השהייה פיזית ונפשית, אריכות ימים, בניית תדמית גוף טובה, ספורט, התרועעות ושעשוע, שבו אנו מתמקדים כיום.
כמעט כל היתרונות על רשימה זו נתמכים על ידי כמה מחקר מדעי על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות או כושר או עשורים של ניסיון מעשי - או אחרת הם פשוט ברור. בריאות מונעת ותחזוקת אורח חיים בריא ותדמית גוף הם מושגי הליבה בקטגוריה זו.
פיתוח גוף, עיצוב, פיסול, ותחרות
יש אנשים שמקבלים הערכה עצמית ואמון מתוך פיתוח גוף, עיצוב גוון, ו powerlifting כי רבים מן היתרונות האחרים הם כמעט משנית עבורם. זה הופך להיות דרך חיים ומספקת. נסה אלה 10 תרגילים העליון .
ניהול משקל
אתה יודע על זה. תרגיל של 30-60 דקות בכל יום מסייע לשמור על המשקל לבדוק, במיוחד אם בשילוב עם תזונה בריאה, אנרגיה נייטרלי. אימון משקולות הוא חלק חיוני של התערובת, שיפור כוח השרירים, הטון, ואת בתפזורת תוך תרומה לחילוף חומרים יעיל.
כוח ואיזון
ככל שאתה מקבל כוח, המפרקים והשרירים לעבוד ביעילות רבה יותר יחד כדי להגדיל את הפונקציונליות הכוללת שלך בתחומים כגון איזון, גמישות, סיבולת ומניעת פציעה. אימון משקולות הוא מבשר על מהפכה תחזוקה של פונקציונליות לתוך גיל מבוגר; את מסת השרירים ואת חוסר היציבות כי הולך עם ההזדקנות לא יכול להיות בלתי נמנע כמו פעם חשבתי.
חוזק וצפיפות העצם
האם ידעת כי ירידה במשקל על ידי הגבלת קלוריות לבד יכול לגרום לירידה מסת העצם וצפיפות? אימון משקולות הוא בן לוויה אידיאלי עבור כל תוכנית הרזיה כי זה עוזר לשמור על צפיפות העצם בזמן שאתה שומט את עודף השומן. בניית שרירים ותרגילי השפעה מחזקת את העצם כאשר השרירים והגידים פועלים עם העצם בנקודות ההתקשרות, מה שמייצר גירוי גדילה.
שיפור בריאות, חסינות, ושינה
זה נשמע קצת טוב מכדי להיות אמיתי, לא, לשפר את כל הדברים האלה עם אימון משקולות? אבל תחשוב על זה. פעילות גופנית סדירה נוטה לשפר את דפוסי השינה; זה לא התגלות. תרגיל מתון ושינה טובה גם משפרים את תפקוד המערכת החיסונית. שים את כל זה יחד עם אימון משקולות ויש לך מקדם יעיל ביותר של בריאות טובה יותר בכל אלה תחומים מחוברים.
"בריאות" הוא ביטוי לתפוס עבור בריאות טובה להיות בכושר, אנרגטי ועמיד בפני המחלה. אימון משקולות קבוע, פרוגרסיבי כחלק מאתיקה גופנית יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך, ביטחון ועשוי לעזור למנוע או אפילו לתקן דיכאון.
רוצה ללמוד על היתרונות של אימון משקולות עבור מצבים בריאותיים כרוניים?
הקפד לבדוק את היתרונות של אימון משקל עבור מצבי בריאות כרוניים .
מקורות:
סינג NA, קלמנטס ק"מ, פיטארון MA. ניסוי מבוקר אקראי של השפעת התרגיל על שינה. שינה . 1997 פבואר 20 (2): 95-101.
מקרטני נ 'תפקיד של אימון התנגדות במחלות לב. תרגיל ספורט . אוקטובר 2008, 30 (10 ספקים): S396-402. סקירה.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. עמידות בעוצמה גבוהה ואימונים קרדיווסקולריים משפרים את היכולת הפיזית בחולי סרטן העוברים טיפולים כימותרפיים. Scand J Med ספורט Sci . אוקטובר 2006, 16 (5): 349-57.
סינג NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. ניסוי מבוקר רנדומאלי של אימונים במשקל גבוה לעומת אימון בעצימות נמוכה לעומת טיפול של מטפל כללי בדיכאון קליני בקרב מבוגרים. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 יוני 60 (6): 768-76.
קסטנדה C, Lne JE, Munoz-Orians L, et al. ניסוי מבוקר רנדומלי של אימון פעילות גופנית כדי לשפר את השליטה בגליקמיה אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2. טיפול בסוכרת . 2002 דצמבר 25 (12): 2335-41.
ליין ג 'יי, נלסון ME. ההשפעות של אימון התנגדות פרוגרסיבי על צפיפות העצם: סקירה. תרגיל ספורט . 1999 ינואר: 31 (1): 25-30. סקירה.
Panton LB, גולדן J, Broeder CE, et al. ההשפעות של אימון התנגדות על תוצאות תפקודיות בחולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית. Eur E פיסול פיסול . אפריל 2004, 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, מרקוס RL, et al. אימוני התנגדות בעצימות גבוהה מגבירים את היפרטרופיה בשרירים ואת הרווח התפקודי אצל אנשים עם מחלת פרקינסון. הפרעה מוב . ספטמבר 2006: 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. תרגיל טיפול לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ו osteoarthritis. Scand J Med ספורט Sci . 2004 יוני 14 (3): 138-42. סקירה.
Lakka TA, Laaksonen DE. פעילות גופנית במניעה וטיפול בתסמונת המטבולית. פיסול על פיסול מטבול . 2007 פברואר: 32 (1): 76-88. סקירה.