תנאי אימון קרוספיט אתה צריך לדעת לפני שאתה הולך

מילון Ultimate שלך

אם שמעת פעם את השיחה של קבוצה של קרוספיטרס, סביר להניח שחשבת שאתה מקשיב לניב אנגלי חדש ומוזר. לא, "פוד" אינו מתייחס למה שקורה בחדר האמבטיה, ו- "AMRAP" אינו פריט התפריט החדש בחנות הכריכים המקומית. CrossFit באמת יש תרבות משלה, וזה כולל שפה מיוחדת משלו.

החדשות הטובות הן, שרוב קרוספיט לינגו הוא די קל להבין ברגע שאתה מבין שזה בעיקר מלא ראשי תיבות וקיצורים, יחד עם חבורה של שמות האימון מוזר נשמע. אבל אם אתה רוצה שיהיה לך מושג מה אנשים מדברים על הפעם הראשונה שאתה ראש לקופסה (זה חדר כושר במונחים CrossFit), תצטרך ללמוד על זה מילון קרוספיט.

תנאי הצלב הנפוצים ביותר וקיצורים

מלבד קיצורי תרגיל ואת הפרטים הספציפיים של האימון (אלה הם עבור מאמרים שונים לחלוטין), את הביטויים ואת התנאים תוכל לשמוע נזרק סביב ברוב תיבות CrossFit לתאר אימונים, תוכניות, ואת התרבות הכוללת לכלול את המשפטים הבאים 60 פלוס המפורטים להלן בסדר אלפבתי.

1. AMRAP (כמו כמה סיבובים ככל האפשר): סוג של אימון שבו אתה מנסה להשלים כמו סיבובים רבים של התרגילים המיועדים reps כפי שאתה יכול לפני שנגמר הזמן.
2. ATG או A2G (Ass to Grass): תרגיל סקוואט שבו אתם מורידים את הגלוטוטים שלכם ככל האפשר לעבר הקרקע במאמץ למקסם את טווח התנועה.

1. אתלט: כל משתתף קרוספיט, לא משנה כמה חדש או חסר ניסיון.
2. בייקון רוחשת: הגוף לא נוח להתנועע לך לבצע כדי לקבל נוח בימים שלאחר אימון קשה. הנהון על הכאב הבלתי נמנע של תחילת השרירים (ראה DOMS).
3. חיה: Crossfitter עם מוסר עבודה חזק.

1. מצב החיה: האפקט הנפשי והגופני המתרחש כאשר CrossFitter (אתלט) חופר עמוק ודוחף קשה דרך אימון קשה .
2. Box: חדר כושר קרוספיט. אלה מכוני כושר נוטים להיות מחוספס ו "מוסך כושר כמו."
3. BTWD (מעבר ללוח הלבן): אתר ואפליקציה שבהם תוכל להיכנס לאימוני קרוספיט ולתוצאות שלך. משחק את העובדה כי תיבות להשתמש לוחות כדי לרשום תוצאות במהלך האימון.
4. BWT או BWT (משקל גוף): תרגיל שמשתמש רק bodyweight שלך להתנגדות.
5. C2: מתייחס מכונת חתירה C2 פופולרי בתיבות CrossFit רבים.
6. Chipper: שגרה שמציעות מספר רב של תרגילים וחזרות. המונח בא על כי אתה צריך "שבב משם" באימון.
7. מאמן: המונח משמש לציון מאמן מוסמך או מאמן קרוספיט.
8. משחקי קרוספיט או משחקי CF: התחרות השנתי קרוספיט שהגיעה לשיאה באירוע טלוויזיוני ארצי שבו המשתתפים לבצע תרגילים מן האימון קרוספיט מסורתי במאמץ להיות כינה את האיש או האישה החזקים בעולם. כל ספורטאי קרוספיט יכול לקחת חלק בשלבים המוקדמים של התחרות. רק ההתקדמות הטובה ביותר לקראת המשחקים.
9. קרוספיט HQ או CFHQ: תיבת CrossFit המקורי ממוקם סנטה קרוז, קליפורניה, ועדיין מופעל על ידי מייסד קרוספיט, גרג גלסמן. האימונים היומיים שפורסמו ב- CrossFit.com מקורם במטה CrossFit.

1. CrossFit Journal: הפרסום הרשמי של התוכנית, על בסיס מנוי מקוון.
2. קרוספיט ריאות: שיעול בלתי נסבל אש כמו שריפה דרך החזה שמתרחש לאחר אימון קשה במיוחד. זה כמעט תמיד יותר גרוע במהלך מזג אוויר קר, יבש.
3. CrossFit פתח: השלב הראשון של משחקי קרוספיט שבו כל ספורטאי קרוספיט יכול להתחרות באינטרנט או דרך התיבה המקומית שלהם עבור ירייה כדי לעבור קרוספייט Regionals.
4. קרוספייט Regionals: הסיבוב האזורי במוקדמות של משחקי קרוספיט.
5. CTB או C2B (חזה לבר): משיכה שבה הספורטאים הם למשוך את החזה שלהם כל הדרך אל הבר.

1. DFL (Dead Finging Last): ביטוי סלנג וקיצור בשימוש כאשר האימון של ספורטאי מציב אותם לאחרונה.
2. DNF (לא הסתיים ): ציון שניתן כאשר אתלט נכשל להשלים את העבודה שנקבעה במהלך האימון עם מגבלת זמן.
3. DNS (לא להתחיל): הציון שניתן אם אתלט לא יכול להתחיל אימון מכל סיבה שהיא.
4. DOMS (דחייה מושהית של שרירים): למרות שלא קשורה רק ל- CrossFit, DOMS מתייחסת לכאב שהרבה פעמים מתרחש לאחר יומיים של אימון קשה.
5. EMOM (כל דקה על דקה): אימון שבו תרגיל הוא prescribed להיעשות בתחילת כל דקה עבור מספר מסוים של דקות. לדוגמה, אימון עשוי להזעיק 10 קיפים משיכה של EMOM במשך חמש דקות. בתחילת כל דקה, הספורטאים חייבים לבצע 10 לקיפול pullups. עד סוף חמש דקות, המטרה היא להשלים סך של 50 קיפולים pullups.
6. Firebreather: את הספורטאים ברמה הגבוהה ביותר שתמיד נראה להשלים את האימונים שלהם ועדיין יש אנרגיה לעודד על עמיתיהם CrossFitters.
7. עבור זמן: סגנון של אמון זה מדגיש מהירות. בעיקרון זה דוחף את הספורטאים קרוספיט לבצע את האימון מהר ככל האפשר. ציונים מבוססים על זמן עד סיום.
8. GHD (Glut Hamstring Developer): חתיכה מיוחדת של ציוד שתוכננה במיוחד כדי למקד את glutes ו hamstrings.
9. עז: תרגיל אתה לא טוב מאוד ... עדיין.
10. גורילה: כמו "חיות" ו "firebreathers," אדם זה אין בעיה לדחוף קשה דרך אפילו האימונים הקשים ביותר.
11. GPP (הכנה פיזית כללית): הביטוי המשמש ב- CrossFit בהתייחסות לכושר הגופני הכללי.
12. גרג גלסמן: המייסד של קרוספיט.
13. GTG (גריז את Groove): סוג של ביטוי ברוטו נשמע התייחסות הביצועים של קבוצות subaximal רבים של תרגיל מחולק לאורך כל היום. לדוגמה, אתה יכול לבצע שש קבוצות של 25 squats אוויר, עבור סכום כולל של 150 squats אוויר הושלמה עד סוף היום.
14. H2H או HTH (יד אל יד): טכניקת לחימה (כמו, יד ביד כדי להילחם), אשר יכול גם להתייחס טכניקה ספציפית להטוטנות kettlebell מעביר את הקומבטל מיד ליד.
15. KB (Kettlebell): חתיכה בצורת פעמון של ציוד אימון כוח נפוץ אימון קרוספיט.
16. KTE (ברכיים עד מרפקים): תרגיל AB תלויים שבו ספורטאים תלויים על הבר (כאילו עומד לבצע משיכה), ואז למשוך את הברכיים למעלה גבוה ככל האפשר, במטרה לגעת הברכיים שלהם המרפקים.
17. Met-con: קיצור של "מיזוג מטבולי" , סגנון האימון שנועד לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם, לעתים קרובות באמצעות אינטרוול אינטנסיביות גבוהה אינטנסיביות .
18. Pood (Pd): מדידה למשקל של קטמבלס. אחד הפוד הוא בערך 36 ק"ג.
19. יחסי ציבור (שיא אישי): הביצועים הטובים ביותר של ספורטאי באימון או תרגיל.
20. Pukie הליצן: נורא CrossFit "הקמיע" המדגיש את התוצאות השליליות שעלולות להתרחש כאשר הספורטאים להגזים זה במהלך האימון שלהם. במילים אחרות, אתה יכול להקיא.
21. מיקום ארון תקשורת: המיקום של סרגל משוקלל כאשר הוא נתמך על ידי הידיים רק מול החזה, נח על פני עצם הצוואר ודלואידים הקדמי.
22. נציג: קיצור של "חזרות", מילה המציינת השלמה אחת מלאה של תרגיל נתון.
23. ROM (טווח תנועה): מונח המתאר כמה גמישות יש לספורטאי במפרק נתון. טווח התנועה יכול להשתנות מאדם לאדם ומפרק משותף. מטרה אחת של CrossFit היא לשמור ולהגביר ROM כדי לשפר את כושר הכולל.
24. Rx'd כמו Rx'd: Rx הוא קיצור של "prescribed," אז כאשר אמון משתמש בביטוי "Rx'd כמו Rx'd," זה אמור להיות perfomed בדיוק כפי שנכתב, ללא כל התאמות או שינויים.
25. RM (מקסימום חזרות): כמות המשקל המקסימלית שאתה יכול להרים עבור מספר מסוים של חזרות. לדוגמה, RM שלך לחזרה אחת יהיה גדול מ- RM שלך עבור 10 חזרות.
26. ציון: כל אימון CrossFit הוא תחרות, וספורטאים הם הבקיע מבוסס על מספרם הכולל של חזרות שבוצעו במהלך האימון. Ahtletes יכול לעקוב אחר ציונים שלהם ולהשוות את התוצאות שלהם לקהילה CrossFit גדול על CrossFit.com.
27. הגדר: סדרה שלמה של חזרות. לדוגמה, אם אמון דורש 10 סקוואט אוויר להתבצע בשורה, סט שלם הושלמה כאשר כל 10 squats אוויר נעשים. רוב האימונים הם ניסח משהו כמו, "לבצע שלוש קבוצות של 15 חזרות אוויר squats."
28. SPP (היערכות פיזית ספציפית): כיצד CrossFit מתייחס אימון מיומנות, או כמה טוב אתלט הוא על רכיב מסוים של כושר מבוסס כושר. לדוגמה, SPP עשוי להעריך כמה מהר אתלט יכול להשלים תרגיל בהשוואה לספורטאים אחרים.
29. לייצב את קו האמצע: דרך נוספת לומר, "להדק את הליבה שלך." זוהי דרך להזכיר לספורטאים לשים לב לשרירים התומכים ולייצב את עמוד השדרה כדי לעודד צורה טובה במהלך תנועות מאתגרות.
30. מועצת המנהלים: לוח לבן או לוח שבו עקבות האימון היומי הם במעקב בכל תיבת CrossFit.
31. גע ב- & Go (TnG): סגנון אימון שמדכא השהייה או מנוחה בין חזרות במהלך קבוצה.
32. TTB או T2B (בהונות לבר): תרגיל ליבה מאתגר במיוחד שבו האתלט מתחיל בתלייה מסרגל המשיכה, ואז הוא משתמש בליבה או בירכיים כדי לשרטט את כל הרגליים עד לגעת בסרגל.
33. Tabata: אימון Tabata הוא סוג מסוים של אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיבי שבו הספורטאים לבצע סדרה של שמונה סיבובים של 20 שניות עבודה ואחריו 10 שניות מנוחה. טבטה מלאה לוקח רק ארבע דקות כדי להשלים. תקופות העבודה מבוצעות בעוצמה הגבוהה ביותר האפשרית.
34. Tabata זה: פרוטוקול אימון ספציפי מאוד Tabata שבו חמש Tabatas סה"כ מבוצעות - כל אחד עבור squats, חתירה, pullups, situps, ו pushups. דקה אחת מנוחה רץ מותר בין כל Tabata. סך האימון נמשך רק 24 דקות.
35. גיבורי הגיבור: האימונים הקשים האלה נקראים על שם חיילים ונשים שנפלו כעל עדות לגבורה שלהם וכוחם. גיבורי ווד משוחררים מעת לעת על ידי המטה של ​​קרוספיט, וכן של אוקטובר 2016, היו יותר מ 160 ווד שונים גיבור. תוכל ללמוד על החיילים והנשים שנקראים על שמו בדף 'שאלות נפוצות בנושא קרוספיט'.
36. "בנות": האימונים האלה ידועים, אימונים סטנדרטיים שנוצרו על ידי המטה קרוספיט כדרך לספורטאים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם לאורך זמן. שש הבנות המקוריות שוחררו בשנת 2003 כללו את אנג'י, ברברה, צ'לסי, דיאן, אליזבת ופרן. תשע הנותרים - סינדי, גרייס, קארן, ג'קי, ננסי, איזבל, מרי, הלן ולינדה - שוחררו עם הזמן. סוגים אלה של האימון benchmark אינם מבוצעים לעתים קרובות מאוד.
37. את "בנות חדשות": נוסף benchmark workouts שפורסמו על ידי המטה קרוספיט, רק נבדלים מן המקורי 15 על ידי מבוא מאוחר יותר שלהם. שמות האימון החדשים כוללים: אנני אווה, קלי, לין, ניקול, אמנדה, גוון, מרגריטה, קנדי ​​ומגי.
38. Unbroken (UB): סוג של אימון שבו קבוצות, חזרות, או תרגילים נועדו להתבצע כל שורה ללא כל מנוחה. אם לא תמשיך "unroroken", אתה חייב להתחיל מחדש מההתחלה.
39. דוד Rhabdo: עוד "קמע" ברוטו, לא רשמי, המתאר את תופעות הלוואי הנוראות המתרחשות כאשר האימון קשה מדי הולך מטעה מאוד, וכתוצאה מכך המצב חמור מאוד, rhabdomyolysis .
40. WO או W / O (אימון): קיצור פשוט עבור כל יום העבודה.
41. WOD (אימון של היום): האימון הרשמי שבוצע בתיבה CrossFit ביום נתון.
42. YBF (אתה תהיה בסדר): כביכול מעודד להפוך ביטוי כי צריך להפוך את הספורטאים קצת מודאג. אתה תהיה בסדר, באמת? התשובה היא כנראה, כן, אבל לא בלי להשקיע הרבה עבודה ומאמץ.