כלל האצבע לריצה ולמחלה הוא שאם התסמינים שלך נמצאים מעל הצוואר (כלומר, כאב גרון, נזלת, עיטוש), אתה צריך להיות בסדר לרוץ. היוצא מן הכלל יהיה אם יש לך חום גבוה - אם זה המקרה, זה לא רעיון טוב להשתתף במרוץ.
אם הסימפטומים שלך מתחת לצוואר (כלומר, גודש בחזה, בחילה, שלשולים), עדיף לשחק את זה בטוח ולא לרוץ במרוץ.
אם אתה מרגיש חולה, סביר להניח שזה לא יהיה חוויה מהנה בכל מקרה. גזעים מסוימים עשויים לאפשר לך לדחות את המירוץ בשנה הבאה, להעביר למרוץ אחר, או לקבל החזר חלקי עבור ההרשמה שלך. אם אתה חושב לא להשתתף במרוץ, לגלות מן המירוץ מה האפשרויות שלך.
אבל אם יתברר כי יש לך פשוט פשוט משותף, זה צריך להיות בטוח לך לרוץ במרוץ. כמובן, זה רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך ולראות מה הוא או היא ממליצה.
זכור כי גם אם יש לך רק סימפטומים קרים מתונים כמו נזלת, הביצועים שלך סביר להניח להיות מושפע. אל תצפו להיות במירוץ השיא שלך טופס לא ללחוץ על עצמך יש את המירוץ של החיים שלך. האזן לגוף שלך, הקפד להישאר במיטבה במהלך המירוץ, ולראות מה היום מביא. הקפד לשקול את האפשרות של צורך לעזוב את המרוץ אם אתה לא מרגיש נהדר ברגע שאתה מתחיל.
מעל הכל, להביא יחד מטפחת או הרבה רקמות הפנים. זה הולך להיות מבולגן בחוץ. מפיות נייר לעתים קרובות לעבוד טוב יותר עבור פועל, סנוטי פועל מאשר קלינקס.
האם רץ עם הקרה לעשות את זה יותר גרוע?
אם תחליט להפעיל את חצי מרתון, 5k, או גזע אחר, האם אתה מסכן מה שהופך אותו גרוע או שיש נסיגה?
מחקר של טום וויידנר, Ph.D. באוניברסיטת בול סטייט בדק האם ריצה בזמן הצטננות תהפוך את הקור לחמור יותר או להימשך זמן רב יותר. הוא נערך עם 40 דקות של פעילות גופנית ב -70% מקצב הלב המרבי בכל יום במשך 10 ימים. הם דירגו את הסימפטומים שלהם ואפילו שקלו את רקמת הפנים שלהם בשימוש במהלך התרגיל כדי למדוד את הסימפטומים שלהם. התוצאות היו כי אין הבדל בחומרת או משך הקור עם פעילות גופנית.
זהו מחקר קטן, אבל זה מרגיע. כמובן, קילומטראז שלך עשוי להשתנות! אבל לפחות תהיה לך מדליה להראות על המאמצים שלך.
כיצד להימנע מראש המירוץ colds
בימים המובילים עד מרוץ גדול, אתה יכול לנסות למנוע הצטננות על ידי נקיטת אמצעי זהירות מסוימים. ודא כי אתה שותה הרבה מים, לאכול הרבה פירות וירקות אז אתה יודע שאתה מקבל הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון, וכן המטרה של 8 שעות שינה ביום. והכי חשוב, לשטוף את הידיים לעתים קרובות, זו הדרך הטובה ביותר להימנע התפשטות של חיידקים קרים.
מָקוֹר:
ויידנר ט.ג., קרנסטון ט, שור ט, קמינסקי לוס אנג'לס. "ההשפעה של אימון גופני על חומרת ומשך של מחלה נשימתית נגיפית העליונה." תרגיל ספורט. 1998 Nov, 30 (11): 1578-83.