ויטמין B6

יתרונות בריאותיים, שימושים, תופעות לוואי ועוד

ויטמין B6 הוא מזין זמין טופס תוספת ומצא באופן טבעי במזונות רבים. ידוע גם בשם פירידוקסין, ויטמין B6 מסייע לגוף לשמור על תפקוד עצבי תקין, לשבור חלבונים, לשמור על רמת הסוכר בדם ולבדוק נוגדנים והמוגלובין (חומר האחראי להובלת חמצן לרקמות).

יתרונות

ויטמין B6 עשוי לעזור לטפל במספר תנאים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).

לדוגמה, נטילת ויטמין B6 עשויה להפחית את רמות הדם הגבוהות של הומוציסטאין (חומר שחשוב לתרום למחלות לב כאשר הוא מתרחש ברמות גבוהות).

NIH גם מחשיב ויטמין B6 "יעיל אולי" להקלה על קיבה כואבת והקאות במהלך ההריון, סימפטומים של תסמונת קדם וסתית (כולל כאבים בחזה ודיכאון) והפרעות התנהגותיות אצל ילדים עם רמות נמוכות של סרוטונין (כימיקל במוח מעורב הרגולציה מצב הרוח). עם זאת, ויטמין B6 לא נראה לעזור עם תנאים כמו תסמונת התעלה הקרפלית ואלצהיימר. בנוסף, NIH מזהיר כי ויטמין B6 לא יכול לשפר את הזיכרון אצל מבוגרים או למנוע שבץ עתידי אצל אנשים שחוו שבץ בעבר.

כמה מחקרים מראים כי ויטמין B6 עשוי גם לעזור לעורר את המערכת החיסונית, להקל על התכווצויות שרירים וסיוע בניהול של דלקת פרקים, אלרגיות ואסטמה.

עם זאת, מחקר נוסף נדרש לפני ויטמין B6 יכול להיות מומלץ למטרות בריאותיות אלה.

שימושים

אנשים משתמשים בויטמין B6 לטיפול או מניעה של בעיות בריאותיות רבות, כולל:

• ניוון מקולרי הקשור לגיל
• מחלת אלצהיימר
• אלרגיות
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• אַסְתְמָה
• תסמונת התעלה הקרפלית
• דִכָּאוֹן
• סוכרת

• מחלת לב
• כולסטרול גבוה
• תסמיני גיל המעבר
• מיגרנות
• בחילות בוקר
• תסמונת קדם וסתית

תסמינים לקוי

למרות מחסור בוויטמין B6 אינו נפוץ בארצות הברית, אנשים שעוקבים אחרי דיאטות דלות או צורכים כמויות מופרזות של אלכוהול עשויים להיות רמות נמוכות של ויטמין B6. סימנים של חוסר בוויטמין B6 כוללים בלבול, דיכאון, עצבנות הפה הפצעים הלשון.

מקורות תזונתיים

כדי לענות על קצבה תזונתיים מומלץ (RDA) עבור ויטמין B6, כולל את המאכלים הבאים בתזונה שלך:

• (2 מ"ג למנה של 3/4 כוס)
• תפוח אדמה אפוי עם עור (0.7 מ"ג לתפוח אדמה בגודל בינוני)
• בננה (68 מ"ג לפירות בינוניים)
• שעועית garbanzo (0.5 מ"ג לכל 1/2 כוס הגשה)
• חזה עוף, בשר בלבד (0.52 מ"ג לכל חצי שד)
• טרוטה קשת (29 מ"ג לכל מנה 3 גרם)
• גרעיני חמניות (.23 מ"ג לאונקיה)
• אבוקדו (2 מ"ג למנה 1/2 כוס)

RDA עבור ויטמין B6 הוא 1.2 מ"ג ליום עבור נשים בגילאי 14-18; 1.3 מ"ג ליום עבור גברים בגילאי 14 עד 50 ו נשים בגילאי 19-50; 1.5 מ"ג ליום עבור נשים מעל 50; ו 1.7 עבור גברים מעל גיל 50.

טיפול משולב עם B12

כמה מחקרים עולה כי נטילת ויטמין B6 בשילוב עם ויטמין B12 עשוי להיות מועיל. לדוגמה, מחקר של 5,442 נשים בגיל 40 ומעלה מצא כי אלו שלקחו ויטמין B6 בשילוב עם ויטמין B12 וחומצה פולית בכל יום במשך 7.3 שנים היו בסיכון מופחת לניוון מקולרי הקשור לגיל (בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו).

המחקר פורסם בארכיונים של רפואה פנימית .

יש גם כמה ראיות כי נטילת ויטמין B6 בשילוב עם ויטמין B12 וחומצה פולית עשוי לעזור להפחית את רמות הומוציסטאין.

אזהרות

בעוד שויטמין B6 הוא בטוח עבור רוב האנשים, זה עלול לגרום כמה תופעות לוואי (כולל בחילה, הקאות, כאבי בטן, אובדן תיאבון, כאבי ראש וישנוניות). בנוסף, שילוב של ויטמין B6 עם תרופות מסוימות עשוי לייצר השפעות מזיקות. תרופות אלו כוללות phenytoin, amiodarone, phenobarbital ו levodopa. חשוב גם לציין כי שימוש ארוך טווח של מינונים גבוהים של ויטמין B6 עלול לגרום לבעיות במוח ובעצב.

אם אתה שוקל את השימוש של ויטמין B6 ספקים, לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע מנה בטוחה.

> מקורות:

> כריסטן WG, Glynn RJ, Chew EY, אלברט CM, מנסון JE. "חומצה פולית, Pyridoxine, ו Cyanocobalamin שילוב טיפול ניוון מקולרי הקשורים לגיל אצל נשים: נוגדי חמצון של נשים וחומצה פולית מחקר לב וכלי דם." מד מתמחה קשת. 2009 23 בפברואר; 169 (4): 335-41.

המכונים הלאומיים לבריאות. "פירידוקסין (ויטמין B6): תוספי MedlinePlus."

המכונים הלאומיים לבריאות. "ויטמין B6: MedlinePlus האנציקלופדיה הרפואית."

> Schnyder G, רופי M, Flammer Y, פין R, הס OM. "השפעת הטיפול בהומוציסטאין להורדת חומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין B6 על תוצאות קליניות לאחר התערבות כלילית עורית: מחקר הלב השוויצרי: ניסוי מבוקר אקראי". JAMA. 2002 28 באוגוסט, 288 (8): 973-9.