איך לעשות את

כבל woodchop משתמש מתלה כבל כבל יחיד כדי לדמות פעולת woodchopping. למה לתרגל מהלך woodchopping? זה מחקה פעילות המתרחשת בספורט רבים: נדנוד עטלף או מקל או לזרוק תוך פיתול פלג גוף עליון.

כבשן הכבלים הוא תרגיל ברמה בינונית . זהו תרכובת משיכת תנועה ותרגיל פונקציונלי . בעוד זה בעיקר מטרות abdominals ו obliques, זה גם מעסיקה את הכתפיים, בחזרה, ו glutes.

אתה יכול לעשות woodchops עם כדור תרופה או משקולת, אבל כבל ייתן מתח מתמיד עדיף.

1 - מיקום החל

1. חבר ידית אחיזה מתאימה לכבל בקצה אחד של מסגרת מכונת הכבלים. מקמו את עוגן הכבל ליד החלק העליון של המסגרת באמצעות המנגנון הניתן לכוונון.
2. מקם את הגוף כך שתנועת הכבל תהיה כלפי מטה וחוצה את הגוף - כמו פעולת חיתוך עץ.
3. מקמו את הרגליים בנוחות זו מזו ותפסו את ידית הכבל בשתי הידיים מעל הכתף.
4. טען את המכונה עם משקל מספיק כדי לספק התנגדות מתונה. אם אתם נאבקים להזיז את הידית או אם אתם יכולים רק להזיז אותה לאט, המשקל כבד מדי.

תנועת התעמלות

1. מסובבת את הידית האחיזה כלפי מטה וחוצה את הגוף עד שהוא עובר את הירך הנגדית.
2. אין לנעול את הברכיים ואת הירכיים. אפשר את הירכיים ואת הברכיים לסובב מעט.
3. במצב הקצה, אפשרו למשקל הכבל לשלוף את הידית למצב ההתחלה.
4. האם 8-10 חזרות ואז להפוך את העמדה שלך על ידי הפנייה לכיוון השני ולחזור על התרגיל לצד השני של הגוף.
5. התרגיל הזה הוא הטוב ביותר המשמש לפיתוח כוח. לעשות את התנועה במהירות גבוהה, לנוח 10-15 שניות, ואז לחזור.
6. באופן אידיאלי, תוכל להתקדם דרך תוכנית של מתחילים על מנת לבנות מספיק כוח שבו כדי להפיק תועלת התרגיל הזה. אם לא, להתחיל עם משקל קל התקדמות לאט.
7. אין לכופף את הידיים בזמן ביצוע התרגיל או הכתפיים והזרועות יעשו את העבודה במקום את הבטן.
8. להיות בטוח שאתה מסתובבים הגוף שלך ואת הזרועות שלך נשארים מול הגוף שלך ולא להיות הזרועות שמייצרות את ההצעה.

שרירים ממוקד

כבל woodchop מטרות שריר abdominis רוחבי ואת השרירים אלכסוניים. אלה הם השרירים המאפשרים לך לסובב את המותניים כדי להניף עטלף או מחבט באמצעות משקל הגוף שלך ולא רק את הידיים.

את woodchop גם עוסקת את השרירים של הגב, הכתפיים והרגליים.

בנוסף ספורט המשמש מקל או מחבט (בייסבול, גולף, טניס , הוקי, קריקט, וכו '), פיתול הבטן תחת עומס היא תנועה בולטת בספורט כולל כדורגל וכדורסל. כמובן, זה תנועה משוער הוא מעט שונה בכל מספר של ספורט.

וריאציות

• הכבל האחורי של כבל הכבלים / מעמד כבל ההרמה: הגדר כדי למשוך את הכבל מעלה מנמוך לגבוה.
• Woodchop Lunges: צעד קדימה לתוך lunge כמו שאתה מביא את הכבל למטה על הגוף שלך.
• Woodchops עם משקולות: אתה יכול לבצע את woodchop באמצעות משקולת ולא מכונת כבל.