ריצה על החוף לא יכול להיות רק שלווה, חוויית ריצה יפה, אבל זה יכול גם לעזור לך לעשות רץ חזק יותר. ריצה על חול, במיוחד חול יבש, היא קשה יותר מאשר לרוץ על המדרכה, אז אתה בהחלט לעבוד קשה על החוף. אבל היכולת לקפוץ למים לאחר שתסיים יהיה לעשות את זה שווה את המאמץ שלך. הנה כמה טיפים לרוץ על החוף:
התחל על חול רטוב.
אם אתה חדש לרוץ על החוף, להתחיל על חול רטוב, המשרד - זה הרבה יותר קל לרוץ על חול רך, יבש. השפל הוא זמן נהדר לנסות לרוץ על החוף. אתה יכול לאט להוסיף 2 או 3 דקות אינטרוולים על החול רך, עם התאוששות ארוכה על החול הרטוב. כפי שאתה להתרגל חול יבש, אתה יכול להתחיל לרוץ על זה יותר מתיחה.
היצמד לאדמה שטוחה.
הימנע לרוץ לאורך החוף זה sloped כי זה יכול להוביל לפציעות בברכיים וקרסוליים. זה גם הרבה יותר קל ליפול ולפגוע בעצמך אם אתה מפעיל על משטח מכוסה.
אל תצפו לרוץ בקצב הרגיל שלכם.
שוב, לרוץ על החוף קשה יותר מאשר לרוץ על המדרכה או על ההליכון, כך תצטרך להאט. אל תגזימו.
הישאר hydrated.
כדי למנוע התייבשות ומחלות אחרות הקשורות בחום, הקפד לחמם את כמות המים כהלכה ויש לך שפע של מים זמינים. אם אין מזרקות מים, תצטרך לשאת מים או לפחות קצת כסף כדי לקנות מים בבקבוק.
קלות לריצה יחפה.
ריצה יחפה היא דרך טובה לבנות את כוח הרגליים. אבל בגלל שאנחנו רגילים ללבוש נעליים כל הזמן, הרגליים שלנו לא חזקים כמעט כמו שהם יכולים להיות. אם אתה מתחיל לרוץ יחף על החוף מהר מדי או לעתים קרובות מדי, אתה יכול לפגוע בעצמך.
ריצה ללא נעליים תומכות על חול יכול להוביל או להחמיר plantar fascaritis, נקעים בקרסול, או פציעות אכילס .
אם אתה באמת רוצה לרוץ יחף על החול, להתחיל עם ריצות קצרות - רק 15 דקות בערך - לבנות קצת כוח על הרגליים. וכמובן, להיות על המשמר זכוכית שבורה ואת פגזי הים.
תגן על העור שלך.
ריצה על החוף בדרך כלל אומר שאתה נמצא באור שמש ישיר, כדי לוודא שאתה להגן על העור שלך עם קרם הגנה של לפחות 15 SPF. נסו להימנע לרוץ בין 10 בבוקר עד 16:00, כאשר עוצמת השמש הוא הגדול ביותר שלה.
יש זוג נעלי ריצה החוף.
אין נעליים ספציפיות עבור החוף פועל, אבל אתה יותר טוב מקדיש זוג נעלי הריצה שלך עבור פועל החוף. בדרך זו, אתה לא צריך לטרוח מנסה לקבל את כל החול מתוך הנעליים שלך לאחר הריצות שלך. הם עשויים גם להירטב, אז אתה לא רוצה לחכות להם להתייבש לפני שאתה יכול לרוץ שוב.