אכילה נקי הוא נושא חם בעולם הבריאות בימים אלה. מה זה באמת אומר לאכול נקי? ומי לא ירצה לאכול מנקה? אבל מלבד המונח להיות מעורפל קצת, איך אנחנו אפילו לנסות את זה כאשר יש לנו ילדים להאכיל, מדי?
קודם כל, לאכול נקי . מונח זה מתייחס יותר מאשר רק ניקיון היגיינה של המזון שלנו. המונח " אכילה נקייה " מתייחס למניעת מזון מעובד והתמקדות במזונות שלמים.
זה נשמע פשוט למדי. אבל כאשר זה מגיע ישר אליו, את המציאות של אכילה בעיקר מזון שלם עשוי לקחת כמה שינויים עבור המשפחה הממוצע.
הנה כמה טיפים כדי להתחיל לנקות את הרגלי האכילה של המשפחה שלך.
1. לדבר על שינויים בריאים יחד כמשפחה.
אם אתה רוצה לעשות את זה אורח חיים, זה הכי טוב כדי לקבל את כולם על הלוח. דגש על היתרונות הבריאותיים: כמה נהדר אתה תרגיש, כמה אנרגיה תהיה לך, איך אוכלים מזון שלם להפוך את גופנו בריא וחזק. לא להתעכב על הדברים שאתה תהיה לחתוך החוצה. לעשות תוכנית ולהחליט היכן להתחיל ביחד.
2. התחל לאט.
קל יותר לבחור כמה דברים לעבוד עליהם במשך זמן מה מאשר לנסות לשנות הכל בבת אחת. אולי להתחיל על ידי הוספת פירות וירקות יותר לארוחות וחטיפים. ברגע שהמשפחה שלך תקבל טעימה לאפשרויות טעים, בריא, הם לא יהיה כל כך עצוב לראות את הבחירות מעובד להיעלם.
3. מצא החלפות.
לקחת את החטיף האהוב על הילד שלך לא יכול להיות המקום הטוב ביותר להתחיל, אלא למצוא בריא, אפשרויות מזון שלם שהם נהנים הראשון.
לאחר מכן, להקל על אותן אפשרויות בריא. טקטיקה אחת יכולה להיות פשוט לתת את חטיפים מעובדים נגמרים ולא לחדש אותם. אחד אחד אלה אפשרויות בריא יהיה להתפוגג והם לאט להיות מוחלף על ידי נקי, חטיפים מזון שלם. קבלת הילדים שלך סיעור מוחות תחליפים עם אתה יכול גם לעזור להם להקל על שינויים בריאים.
הנה כמה תחליפים חטיף גדול:
גירסה מעובדת | גרסה מלאה |
חטיפי פירות | ענבים, תותים, פטל או אוכמניות |
סודה | מים מתוקים מוגזים |
צ'יפס | פיתות ביתיות וחומוס |
קופסאות גרנולה קנויות | סורגים גרנולה תוצרת בית |
4. לתכנן, לתכנן, לתכנן!
זה נשמע כמו הרבה עבודה, אבל באמת תכנון ארוחה ארוחה חוסך זמן ואנרגיה. חלק גדול של אכילה נקייה היא הימנעות מזון מהיר וארוחות מוכן מראש. על ידי תכנון ארוחות וחטיפים, אתה יכול למנוע את ההחלטות ברגע האחרון לאכול בחוץ או לתפוס משהו מהמכונות אוטומטיות. לאחר שתכננת את אלה ארוחות בריא וחטיפים מזון שלם, להפוך את הרשימה שלך להכות את המכולת. Stocking המזווה שלך ואת המקרר עם אפשרויות בריא הוא המקום הטוב ביותר להתחיל.
5. הכן את האוכל שלך.
לאחר מזון בריא על היד היא הצעד הראשון, אבל הצעד הבא כדי להיות מוצלח באמת הוא שיש את prepped מזון מוכן ללכת. משמעות הדבר היא שיש פירות וירקות שטף לחתוך, אז הם מוכנים לאכול בעת הצורך. מגירה במקרר של פירות מראש מראש פירות וירקות היא דרך מצוינת לעשות זמן חטיף או ביצוע ארוחת צהריים רוח. זוהי גם דרך מצוינת לוודא שכל מה שאתה מייצר אתה פשוט קנה למעשה מקבל אכל.
6. לשמור על התקציב בראש.
אכילת מזונות שלמים היא השקעה בבריאות הנוכחי והעתיד שלך. אבל אם נשבור את הבנק, זה לא הרגל שיימשך זמן רב. אם תקציב מזון הדוק הוא דאגה, הנה כמה טיפים:
- דגש על אכילת פירות וירקות עונתיים.
- זכור אורגני לא תמיד הכרחי.
- טרנדי "מזונות סופר" הם נהדר, אבל אם זרעי צ'יה ו goji berries אינם מתאימים את התקציב שלך, אל תדאג. דגש על אותם פירות וירקות יומיומיים.
- אל תשכח אפשרויות קפוא. פירות קפואים וירקות יש תוכן תזונתי נהדר והם דרך חסכונית להוסיף תזונה.
עם שישה טיפים אלה, אתה על הדרך שלך לאכול מנקה ושיפור הבריאות של המשפחה שלך צעד אחד בכל פעם.