הליכון הוא אחד החלקים הפופולריים ביותר של ציוד כושר מועדון כושר. זה לא חתיכת קשה של ציוד להשתמש, עם זאת, מתרגלים רבים להשתמש בו בצורה לא נכונה. ללמוד כיצד להשתמש בהליכון כראוי יכול לעזור לך להשיג אמון בטוח ויעיל .
היכרות עם לוח הבקרה של מכשיר דישה
בקשו הדרכה בסיסית ממאמן במכון הכושר שלכם, או קראו את ההוראות במסוף המחשב לפני שאתם מפעילים אותו.
רוב הליכונים יש את אותן תכונות, כולל בחירה מראש או ידנית הבחירות, להתחיל ולהפסיק לחצנים, מהירות והתאמות שיפוע משקל הגוף קלט.
לדעת את תכונות הבטיחות
למד איפה את מתג החירום הוא לבדוק את זה. בדרך כלל, זהו כפתור אדום גדול באמצע קונסולת ההתקן.
קבל טיפול על כמה מהר זה הולך
לפני שאתה קופץ על ההליכון בפעם הראשונה, לעמוד על ההליכון עם הרגליים על מסילות בצד (לא את החגורה) לפני שתפעיל את המכונה. בחר תוכנית ידנית ולהגדיל את המהירות של החגורה על 2 עד 3 MPH כדי להתחיל.
התחל לאט
כדי להתחיל ללכת על ההליכון, זה לעתים קרובות הכי קל עבור מתחילים להחזיק מעמד על המעקות במקום רגל אחת על החגורה ו "פעל יחד" עם קצב המכונה. כאשר אתה מרגיש בנוח עם הקצב, צעד על החגורה, עזוב את המעקות, והולך בדרך כלל.
להגיע להליכה
התחל על ידי הליכה בקצב איטי נוח, כגון 2 MPH.
שמור את הראש למעלה, ולהישאר במרכז באמצע החגורה (לא רחוק מדי קדימה או אחורה).
מצא פייס נוח
מצא מהירות הליכה נוחה בשבילך. להתחמם על ידי הליכה במשך כמה דקות לפני הגדלת הקצב.
בחר תוכנית
אם תבחר תוכנית קבועה מראש, המכשיר ייקח אותך דרך כל השלבים של להתחמם, תרגיל להתקרר.
זוהי דרך מצוינת עבור מתחילים כדי לקבל נוח על המכונה.
נסה לרוץ ריצה
ברגע שאתה מרגיש נוח ללכת, אתה יכול להתחיל ריצה ואז לרוץ על ההליכון . זה לוקח קצת תרגול. התחלת ומסלול הליכון נע יכול לגרום לך להרגיש קצת סחרחורת פעמים הראשונות, כדי להיות זהיר של תחושה בלתי צפויה.
ברגע שאתה נוח, לא להחזיק מעמד
הטעות הגדולה ביותר הליכון משתמשים לעשות הוא מחזיק על ידיות בזמן הליכה או ריצה. החזקת ההליכון יוצרת רשימה ארוכה של בעיות למתרגל, כולל:
- ירידה בעוצמת האימון (שריפת קלוריות פחות והפחתת היתרונות של מיזוג אוויר)
- פציעה יציבה ומכניקה גופנית
- סיכון מוגבר של מתח שריר
- תיאום ומאזן מופחתים
- מופחת מופחת (היכולת לחוש באופן טבעי ולהתאים את המיקום שלך בחלל)
השתמש בשיפוע
אתה יכול להגדיל את השיפוע כדי להגביר את מאמץ התרגיל שלך מבלי להגדיל את הקצב. אבל, שוב, לא להחזיק את המעקות. החזקת בזמן הליכון נוטה יוצר תנוחת גוף אפילו יותר נפגעת. כשאנחנו הולכים במעלה השיפוע, אנחנו באופן טבעי לכופף את הירכיים ואת הברכיים כמו הגוף שלך נשען מעט קדימה; מחזיק על המעקה על הליכון נוטה למעשה כוחות הגוף להישען לאחור.
עצור את ההליכון
ישנן מספר דרכים לעצור הליכון נע:
שתי השיטות הראשונות מומלץ למשתמשים הליכון טירון; השיטה האחרונה לוקחת קצת תיאום בפועל.
- הפחת את המהירות (באמצעות לוח הבקרה) עד שהחגורה תיפסק.
- הכה את כפתור אדום גדול לעצור, אשר מפחית את המהירות במהירות.
- להחזיק מעמד, צעד על הצדדים, ולכבות את המכונה.
מָקוֹר:
ברלינג J, פוסטר C, גיבסון M, דוברשטיין S, Porcari J. "ההשפעה של תמיכה המעקה על ספיגת החמצן במהלך פעילות גופנית הליכון מצב יציב." קרדיופולם ריהאביל. 2006 נובמבר-דצמבר; 26 (6): 391-4.