אלה ישמור אותך מגניב בחום
כולנו יודעים הקיץ חם, במיוחד עבור אלה שחיים באקלים הדרומי או המדברי. חשוב להישאר hydrated בעוד הטמפרטורות חמות, ולמרבה המזל יש כמה דרכים בריאות ליהנות בקיץ להישאר hydrated באותו זמן.
המלצות הידרציה
מה הגוף שלנו באמת צריך להישאר hydrated ? ההמלצות הבאות כוללות את כמות המים שאנו מקבלים מכל המשקאות והמזון.
בדרך כלל, רוב האנשים מקבלים 80 אחוזים של נוזלים ממשקאות ו -20 אחוזים ממזון שהם אוכלים.
- פעוטות צריכים סביב חמש וחצי כוסות של נוזלים מדי יום
- ילדים עד שמונה צריכים סביב שבעה כוסות
- לפני גיל העשרה צריך כ 9 כוסות
- נערים צעירים צריכים סביב 11 כוסות
- נערות מתבגרות צריכות כמעט 10 כוסות
- מבוגרים צריכים סביב 11 כוסות
אז בחירת מזונות עשירים בתוכן מים יכולה לעזור לנו להישאר hydrated בזמן שאנחנו עדיין עובדים לצרוך מספיק נוזלים דרך משקאות.
התמקדות במשקאות קלוריות נמוכות - בעיקר מים - היא הדרך הטובה ביותר להישאר בריאים והידועים. משקאות עשירים בסידן, כמו חלב, הם גם בחירה טובה. הימנעו ממשקאות מתוקים, כולל משקאות מוגזים ומשקאות בטעם פירות. משקאות המכילים 100% מיץ יש מקום, אבל התמקדות פירות וירקות שלם הוא הטוב ביותר.
מזונות
הגדלת הידרציה שלך יכול להיות קל כמו בחירה יותר פירות וירקות. האם ידעת כי פירות וירקות רבים הם 80 מראש מעל 90% מים?
פריט | אחוז מים | פריט | אחוז מים | |
|---|---|---|---|---|
תפוח עץ | 84 | ברוקולי | 91 | |
בננה | 74 | כרוב (ירוק) | 93 | |
אוכמניות | 85 | גזרים | 87 | |
מֵלוֹן | 90 | סלרי | 95 | |
ענבים | 81 | מלפפון | 96 | |
אפרסק | 88 | חסה (קרחון) | 96 | |
אגס | 84 | פלפלים (מתוק) | 92 | |
אננס | 87 | תרד | 92 | |
תותים | 92 | קישוא | 95 | |
אבטיח | 92 | עגבנייה | 94 |
הרעלת מזון רעיונות
זה קל לראות כי אפילו פירות וירקות הנפוצים ביותר שלנו Pack פונץ לחות!
אז מילוי הצלחות שלנו עם אלה אפשרויות מזינות לא רק מוסיף ויטמינים ומינרלים חיוניים, אלא גם hydrates אותנו באותו זמן.
עבור חטיפים קלים, לשטוף מראש מנות מנות אישית. שמור אותם בהישג יד עבור חטיפים מהירים, בריאים כי הם סופר לתפוס וללכת ידידותי.
ומה עם הוספת כמה פירות וירקות אלה למים עבור מים חדורים פירות טעים? השילובים הם אינסופיים! הנה כמה רעיונות טעימים:
- מלפפון, לימון ומנטה
- תותים ואוכמניות
- תפוזים ואוכמניות
- תותים, לימונים, אוכמניות
- מלפפונים, תותים וקיווי
רק להוסיף מים ולתת להם קצת זמן להתקרר ולתת את הטעמים לשלב. זוהי דרך מצוינת להוסיף קצת התרגשות למים פשוטים! זה קל להגיע ולהישאר hydrated כאשר זה טעים זה טוב!
כמה רעיונות גדולים אחרים עבור מזון קל, בריא, לחות בקיץ כוללים:
- מרקים קרים: תכונות רבות ירקות כבסיס גבוה בתכולת המים. נסה מנה gazpacho בסגנון.
- פירות שלפוחיות: יש הרבה לא הוסיף סוכר ארטיקלס על השוק או שאתה יכול אפילו להפוך את עצמו! ילדים אוהבים להיות יצירתיים עם שילובים המרכיבים שלהם וליהנות לאכול את היצירות הבריא שלהם.
- סלטי סנסציוני: משלב כמעט כל פירות וירקות טריים יחד ואתה יכול לעשות צלחת סלט צדדי מעניין, מעניין. השתמש בחלק העליון של מים תוכן פירות וירקות לארוז אפילו יותר hydration.
יש הרבה דרכים בריאות, קל להישאר hydrated הקיץ! מצא את אלה לעבוד הכי טוב עבור המשפחה שלך וליהנות!
מָקוֹר
Bows & Church's Food Food, 1994