האם אתה מוצא את עצמך מגן על ההעדפה שלך ללכת כאשר אתה מוקף רצים? האם אתה צריך לסבול את 10 דברים שאנשים לא צריכים להגיד להליכון ? לעמוד עם גאווה. אתה לא "רק הליכון." הליכה טובה יותר במובנים רבים.
האם הליכה יותר טוב מאשר לרוץ?
כן! ללכת, לא לרוץ
- הליכונים מקבלים פחות פציעות מאשר רצים: שניים מכל שלושה רצים מושפעים מפציעות ריצה בכל שנה, לרוב הברכיים. הליכה מייצרת הרבה פחות פציעות, לפחות פציעות של כל תרגיל אירובי.
- הליכה היא השפעה נמוכה יותר מאשר לרוץ: הרצים להשפיע על הקרקע עם 3 פעמים משקל הגוף שלהם כל צעד, תוך הליכה רק מייצרת השפעה של 1.5 פעמים את משקל הגוף. הליכה היא הרבה יותר נמוכה עדיין השפעה עדיין היא נושאת משקל תרגיל שעלול למנוע אובדן העצם.
- הליכה שריפת שומן: קל יותר לקבוע קצב שריפת שומן בעת הליכה לעומת ריצה קלה. קצב שריפת שומן הוא אחד שבו אתה נושם באופן ניכר, אבל מסוגל לנהל שיחה.
- Walkers להזיע פחות: באקלים רבים, אתה יכול ללכת במהלך ארוחת צהריים ללא צורך להתקלח לאחר מכן.
- להיות אלוף: למד racewalk ויש לי סיכוי גדול לזכות בפרסים על הגזעים, בעוד רץ duffer אין סיכוי בכלל. כמאסטר אתה יכול לעתים קרובות לנצח את קבוצת הגיל שלך גם בתור מתחילים.
- הליכונים יכולים לעצור ולהריח את הוורדים: הליכונים יכולים להאט, ליהנות מנוף, לחקור שביל, להתכופף לחנות או לעצור לחטיף. רצים פשוט לרוץ על ידי, על מנת לקבל את הזמן שלהם.
- הליכונים יכולים ללבוש בגדים רגיל: רצים צריכים ללבוש חליפות ריצה שלהם, בעוד הליכונים יכולים לעתים קרובות ללכת מה שהם לובשים, אולי רק עם המעבר לנעליים נוחות. הלכתי שלושה מילין כל הדרך בניו-יורק למחזה בברודוויי, לבוש בשמלת הסנדלים שלי ובסנדלים - בנוחות מושלמת.
- Walkers אף פעם לא להכות את הקיר: רצים מרתון הפנים להכות את הקיר כפי שהם לשרוף את כל הדלק זמין. ווקר בדרך כלל לא להכות את הקיר על מרתון כי הם משתמשים באופן מלא אירובי, שריפת שומן מקורות אנרגיה. הליכונים יכולים לתדלק כמו שהם הולכים וגופם יש את הזמן הדרוש כדי לעכל ולהשתמש בדלק.
ריצה / ריצה : כל צוחק הצדה, ריצה היא תרגיל מעולה הליכונים נהנו מן המחקר פועל נעליים אימון. אם אתה נהנה הן הליכה והפעלה, בקר באתר שלנו פועל.
תרגיל: מעל לכל, אנחנו צריכים לקבל זז. האתר תרגיל יכול לעזור לך הטון מעלה לתבל את שגרת האימון שלך.
הבא: 10 סיבות הליכה טוב יותר מאשר רכיבה על אופניים אירוע
מָקוֹר:
קולבר LH, Hootman JM, Macera CA. "פציעות הקשורות בפעילות גופנית בהליכונים ורצים במרכז האורובי של המחקר האורך". קלני- J. 2000 אוקטובר, 10 (4): 259-63.