לילה קל

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 279

שומן - 3g

פחמימות - 48 גרם

חלבון - 17 גרם

סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1

אם אתה בדרך כלל ממהר את הדלת בבוקר, זה יכול להיות קשה לדמיין להתעורר מוקדם יותר לבשל ארוחת בוקר בריאה. ייתכן שאתה תופס אחד לא כל כך בריא דרך חלון דרך חלון או להסתמך על סופגניות בחדר השירותים במשרד, או שאתה יכול לדלג על ארוחת הבוקר לגמרי. היתרונות של ארוחת בוקר בריאה הוכחו: יותר אנרגיה, מיקוד טוב יותר, שמירה על משקל בריא , והרשימה עוד ארוכה. אז למה זה כל כך קשה באמת לעשות את זה?

זה לא חייב להיות! עם מתכון זה קל עבור שיבולת שועל לילה, כל מה שנדרש הוא חמש דקות לפני שאתה הולך לישון כדי לקבל ארוחת בוקר בריאה מוכן ללכת בבוקר. מילוי שיבולת שועל מלאה , יוגורט יוגורט שמנת, ופירות להפוך את זה ארוחה קלה ומזינה שניתן ליהנות או קר או חם, ואת אפשרויות הטעם הם אינסופיים, כך שאתה אף פעם לא משתעמם.

רכיבים

• 1/2 כוס חלב דל שומן או חלב שקדים וניל
• 1/4 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
• 1 כפית דבש
• 1 כפית וניל
• 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגל
• 1/2 כוס כל פרי

הכנה

1. בצנצנת או במיכל אחר עם מכסה, מקציפים יחד חלב, יוגורט, דבש וניל. מוסיפים שיבולת שועל. מכסים ומקררים בן לילה או לפחות 6 שעות.

2. בבוקר, לבחוש את הפרי האהוב עליך וליהנות.

וריאציות של חומרים ותחליפים

אני אוהב לשמור על שיבולת שועל לילה שלי פשוט עם קצת דבש וניל, אבל אתה מוזמן להוסיף כל תבלינים או טעמים אתה יכול לחשוב. קינמון, פירות, אגוזים, וזרעים הם כל הדרכים נהדר כדי לתבל את ארוחת הבוקר למעלה!

עבור ארוחה ידידותית לסוכרת, להשמיט את הדבש ולהשתמש בחבילה אחת של סטיביה במקום.

כדי להפוך את זה ללא גלוטן, הקפד להשתמש שיבולת שועל ללא גלוטן חינם.

בישול והגשת טיפים

כדי לשרת חם, חום במיקרוגל 60 עד 90 שניות, תוך ערבוב באמצע הדרך.

אתה יכול לעשות שניים או שלושה צנצנות בבת אחת, כך שיש לך כמה ימים בשווי של ארוחת בוקר זמין.